Eccu cumu Cumu hè principiatu per cinque anni più d'una Gran Salute
Cinquanta hè una bella età, è hè un momentu perfettu per principià focu à a longevità (se micca avà micca!). U megliu cunsiglii per qualsiasi in questa cinquanta hè di utilizà questa decennione per assaillate in modu proattivamente i prublemi di salute è fate un fundazione per cinquanta anni più di bona salute è felicità.
Da attitudine à i manufattia alimentaria, ci hè una grande ciò chì pudete fà per migliurà a vostra salute è ancu reverse qualchì di i danni chì hè fattu. Utilizendu stu "fà" listu com'è ispirazione. Simply pick one or two things at a time to get started. I cambiamenti cambiamenti per a vostra longevità sò cambiamenti di stile di longu per esempiu, fà facile!
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Start a Lifestyle SanoAvè un stile di vita sana pò aghjunghje à 11 anni di a vostra vita, ma hè micca cusì faciule quantu quantu si sona. Start small.
L'investigatore fighjenu à e persone di età di 45 anni è trovani chì trè fattura pò ancu aghjà à 11-12 anni di vita più. E persone chì (1) stàmpiu à fumà, (2) manghjonu assai frutti è ligumi, è (3) anu aumentatu u so esercitu più longu. Questa era vera ancu s'elli avianu cuminciatu sti costi in i 50 è verso. Allora, cumencia à aghjunghje anni in a vostra vita oghje.
2 -
Perde u Pesu ExtraPensate chì ùn hè micca puntu per perdientu un pesu in u 50? Pensate chì u dannu hè statu fattu? Ùn sò luntanu da u dirittu.
Perdevate u pesu è stabilisce un stilunatu di vita sana puderà fà maraviglii per a vostra salute, in particulari per u vostru core. Ùn aduprate micca a vostra età in una scusa; avè travagliatu annantu à ottene o mantene un pesu sana ora. Sentite megliu è pò ancu esse più.
3 -
Get TestedDa u cumburdimentu à a malatia di u coru, grazi à a medicina muderna, i medichi pò aghjunte e cose tempi è intervene, ma solu s'ellu ci daraghju una chance.
Talk to your doctor about your risk factors and make sure you follow up on all the tests or screenings recommended for your age and history medical. Sure, i scuperte ùn sò micca divertenti, ma pò salvà a vita.
4 -
EsercituL'esercitu hè una di e cose più belli chì pò fà per u vostru corpu. Ùn solu l'aiuta ùn sia aiutu à sviluppà un musculu sanu, mantene a mobilità, è mantene a pisu off, improvisa a salute di u vostru cori, mantene a vostra mente forte, aiuta à mantene u vostru equilibriu, è ancu pò aiutà à mantene a vostra vita sessuale. Ùn pigghiate micca longu a vostra per scopre tutte e razze per esercitarete parechje volte una simana (o più).
5 -
Pensate Positively About AgingAvè avè una attitudine pusitiva versu l'envidru pò ancu aggiunà anni in a vostra vita. Infatti, i ricerchiaturi anu truvatu chì una bona attitudini nantu à l'anzianu pò aghjustà 7,5 anni di a vostra vita. Hè un numaru incresciutu.
Perchè u gran impetu à longevità? Qualcosa ùn si sapi sicura. Mentre ùn ci pudia esse un ligami trà u pensamentu pusitivu è l'accentu, i ricercati crede ancu chì e persone cun una attitudine pusitiva pò fà cambiamenti à i cumpurtamenti chì guverna à una vita più longa.
6 -
Aumessioni a vostra ingest in antioxidanteCiò chì facenu antioxidanti cusì grande? Hè ciò chì prutegge e piante da l'effetti effettii dannighjenu di u sole. I vegetali sò esposti à a radiazioni UV u ghjornu durante u longu, chì dessi danni à e so celu. Per guardà micca di "fritto" da tutta sta radiazione, i pianti anu sviluppatu alta concentrazioni di antioxidanti.
Quandu manghja i pianti, u vostru corpu pò esse aduprati st'edimi antioxidanti per impidiscenu danni à e so propria cellu. Hè fantasticu è faciule. Scuprite chì i piante sò e cchiu cuncintrazzioni più altu di antioxidanti è manghjonu una larga varietà di frutti è ligumi per u megliu effettu.
7 -
AmparemuPer esse più attivu aiuta per vive più longa è micca solu per i benefizii di l'exercitu di ghjornu. L'investigatore analizà u gastru di calori di 300 parsoni è truvaru chì quelli chì gastru a più caloria in un ghjornu avianu una reduczione di 32% in u risicu di morte.
Mantene in situ attivu pò fà maraviglii per a longevità. Cusì aghjustate u distanza (è u couch), cammina quantu puderete, è fà ciò chì possi per mantene attivu è energizatu in tuttu u vostru ghjornu.
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Amparate i coseU vostru core ghjera amatu à l'apprendimentu - ùn importa a vostra età. L'infurmazioni novi chì intende à capiscenu è e più culligamenti intende à fà, u megliu funziona.
Scuzzite a vostra rutina per avè amparatu novi cose. Avete sempre vulutu amparà à preparalli? Pò dassi chì vulete amparà à cumprà una cosa cun e vostre mani. E forsi tuttu chiddu chì avete da fà hè cambià a vostra lettura di ghjornu per dà u vostru sensu quarchi novu à penserà.
In particulare interessante, intruduce u vostru cervu puderà reducirà u vostru risicu per a malatia di Alzheimer è altre furmazzioni di dimenzja d'età antica - per ùn sparte micca, vi ferà più interessante.
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Aghju Zitellu U GhjuntuA mantenimentu di u vostru core "ghjovanu" implica dui priorità principali: mantene a pressionazione di sangue è averebbi cù e vostre arteriasi. Pudete monitorà u vostru prugressu avendu u vostru pressu sanguiu è i livelli di colesterol cuntrullati regularmente. U crescenu coriu hè cumplessu, è a malatia di u cori hè u numeru killer in l'Uri Un caghjunamentu di u cori è l'adopru di l'accizzioni sò critichi necessàtici per u sustegnu di a vostra longevità.
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Smile!Cridite o micca, furzendu un risorse in a vostra renda pò literale cambiassi l'altitudine. U vostru moeddhu riceve signalazioni da a to fàccia è pensa: "Eh, sì amu di ririda, qualcosa di bonu devu esse passatu". Prestu prestu u vostru umore in funzione. Sona pò esse un modu grandile per sguassà l'estress. Allora facenu a vostra decennata di u settore di u so sughjettu è hè più piacevule è menu sfermatu.