Passi Simili à Augerà a vostra vita

L'expectativa di a vita pò esse aumentata cù i passi è cambiamenti simples. Sta guidazione vi pò aiutà à truvà modi per aghjustà a vostra esperanza di vita è à migliurà a vostra salute è si sentenu aggradèvule quantu età. Accuminciassi cù l'uceanà: crescate a vostra esperanza di vita cù a luz di u sole.

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Vai fora di una vita longa di vita

L'expectativa di a vita pò esse aumentata solu per andà in fora. Eccu, ciò chì passa quan vai fora hè chì a to pelle scupiassi à u sole. Questa esposizione desencadureghja e cèl·lula in a vostra pelle per pruducia Vitamina D. Questa vitamina (veramente una proormera, ma ùn hà micca affissatu quì) hè essenziale per a salute d'ossigenu è si svolge da esse impurtante in a dipressione, malatie di cardiovascular, diabete è quasi tuttu .

Certi stimi ca 50% di l'adulti anu bassu nivellu di vitamina D perchè ùn simu micca ghjunti quellu chì (assittatu da una finestra ùn conta micca, i filtri di vetru troppu di a luz di u sole). Hè una lotta perchè u livellu di i vitamina D hà da esse u modu più faciule è più prezzu per migliurà a vostra salute è crescita a vostra vita. Questu fora per solu 15 minuti di ghjornu è esse l'esposizione di i vostri mani è di a faccia à a luz di u sole hè abbastanza à mantene i livelli di vitamina D in a maiò parte di casi.

In casu di cuntenenu di i vostri livelli di vitamina D, u vostru duttore pò mandà un teste di sangue simplici chì vi dicerà se i vostri niveli sò boni. Se per qualchissia rilazioni ùn puderebbe mancu appena fora, ci sò suplemeni di vitamina D chì pò piglià (ma avè ottinutu hè una una megliu opzione, se puderete).

L'adulti ani bisognu di risponde à i so livelli di vitamina D. Sè vo site un caregiver, assicuratevi aiutà à u vostru amatu in ghjiru à fora un pocu ogni ghjornu. Ùn hè solu cù migliurà i niveli di vitamina D, ma puderia dinò di u soffrenu perchè u sole hè regule ancu un altru hormone in u corpu chjamatu melatonin chì cuntrole u ciclu di u sonu.

Leggi più nantu à vitamina D Deficiency .

2 -

Pudere dinò cù l'amichi

L'expectativa di vita pò esse aumentata da appicchendu cù i vostri amichi è famiglia. A persona più attaccata hè, u megliu a salute generale. Dopu rilazioni pusitivi cù cuniè, i amici è a famiglia hè a mellor manera di cunnessione.

Ùn sì micca sicuru perchè a relazione si cumpone un rolu in a salute è l'expectativa di vita. Puderia esse chì e persone in relazioni pusitivi sò micca menu prubabile di piglià pruduttori risichi è sò più probabili di cura di elli. Puderia esse chì avè a ghjente intornu à quellu chì reduces l'impattu di u stress in a vostra salute. Pudemu cumponenu parechji teorii per quali relazioni anu un impattu positivu, ma a fini hè chì e persone chì si sò ingaghjati in relazioni "significati" sò una salute megliu (per esempio, una vita di vita).

Una manera di migliurà a vostra rilazione cù e persone hè di mette in l'abitudine di cuntà i boni stori. Studi sò cumu avemu avviendu comunicà cù l'altri, è dicenu una bona storia fura a cunghjunta. Ùn pudere micca cuntà u numicu di i tempi ch'e aghju fattu telefuni cu qualchissia è hè parlatu solu di u tempu o dunanu l'aghjurnamentu seccu nantu à a mo famiglia. Invece, aghju deve esse dichjaratu una storia annunziendu una cosa gracciosa i mo figlioli o qualcosa di sguassà chì succidia u travagliu. Studi mantemu rilazioni vivuti.

Allora fessi più tempu per i amici è a famiglia. Vaju fà cose (creà un fille) è fà un veru sforzu per migliurà a vostra cumunicazione cun elli (per esempiu per e-mail, telefone o in persona) per avè una bona storia sempre pronta per l'esplicazione.

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Improve Life Expectancy with Daily Exercise

Improveite a vostra esperanza di vita cun impegnu à l'exercitu di ghjornu. Perchè ogni ghjornu? Eppo, dopu cunvechendu cuncepimentu tutte e ricerche di ricercà è eserciziona e ricerche di qualcosa è sapendu un pocu di quantu a forma di i forme di i ghjente, aghju da cuncludi chì un impegnu di l'exercitu di ogni ghjornu hè una grande manera di migliurà a vostra esperanza di vita, a vostra salute è u vostru nivellu d'energia. Eccu per quessa:

Un studiu amparò chì e persone chì esercitanu vigorously durante 3 ore à settimana anu avutu i DNA è e cèl·lale chì erani 9 anni più ghjovani chì no mutteri. Trè simuli à settimana hè un pocu di più di 30 minuti di ghjornu.

Spartà u studiu, per via. Chì sei (di l'Esperienze Persunale è da l'ogetti di l'altri) hè chì si andate più di 2 ghjorni senza eserciziu, site à un grave pericientu d'abbandunà a vostra rutina. Cume d'alcune hè digià chjaru faciule d'esse di trè ghjorni di micca esercitore à trè simani di micca esercite à trè mesi di nunda. A manera più faciule per creà un abituale di exercitu hè a repetizione ogni ghjornu. Quandu prumetti di esse exercitu di ghjornu, pudete saltà un ghjornu ma tornanu à u prugramma u ghjornu dopu. Se tenete esercitate trè volte à settimana è, dicendu, avete vittoria, da quandu avete da andà da u mese d'astu à u luni senza eserciziu - un totale di 4 ghjorni senza esercitivu (assai perikulu, da una perspettiva di cunsumu). Per l'expectativa di vita, hè più impurtante chì esercitanu annu dopu annu per passà l'atteggiamenti è iniziali di u intensu exercitellu da l'esercitanu.

L'altru ragiuni pensu chì l'exercitu di ghjornu hè impurtante hè chì l'esercitu di u ghjornu vi pò aiutà à migliurà u vostru sonnu è u vostru livellu energicu Hè impurtante di fà riparà u vostru corpu tutte ogni ghjornu. Ricurdate, l'attività di ghjornu ùn hà micca bisognu di vultà à u ghjurnale ogni ghjornu. E exerculite di casa, cum'è yoga, stinzendu, pesi gratis è più, pò esse incredibbilmente efficace.

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Floss Daily per una vita longa di vita

U fattu chì u filu di ghjornu pudendu prolongà a crescita di vita cagione in a categuria stràttu-but-veru. In fatti, u filossu fa duie cose: impedisce a malatia di gum (chjaramente bellu), è impedisce a malatia di u cori (micca cusì ovviva). A prevenzione di l'altri sse cose è ciò chì aghjunghje anni in a vostra vita. Eccu cumu si di fiori mellite l'expectativa di vita :

Quandu si puderebbe manghjà, vi aiutà à impedisce i vostri gums di inchjaru. Hè una bona cosa. Ciò chì hè succidutu quandu e so inginu hè inflamatu hè chì avete una infezzjoni bacteriana crònica in a bocca. Queste allora e vostre arteriu per dui mekanismi: i battìri trova u so modu in i vostri arterii è esceghjenu (causando plaque), è u vostru corpu munta una risposta immune à u bacchju in a bocca, causannu infjammazione (chì à turnà pò causà e vostre arterii à limità ). Questu fa cura di u vostru core per fà u so travagliu è pò porta à a malatia di u cori.

Ci hè qualchì dibattitu quantu anni quandu puderete acquistà cù a malatia di u cori. Dr. Perls dici 1.5 anni, mentri Dr. Roizen dici 6 anni. Tutti i medichi sò i gerontologi (anzianu docs) è sò libri populari nantu à l'envidiu è l'expectativa di vita (vedere recensioni: Living To 100, RealAge è You! Staying Young ). Quale hè? Ùn importa micca. U filatu hè bonu per e vostre ingressu è bonu per u vostru core, per noi avemu tutti solu fà.

Sicura chì questu hè più faciule ch'è da fà. Cume si mette in un costume di filamentu sòfinu? Prima, avete bisognu di sicuru d'avè un fille. Ci hè una tunnatilla di sfarenti tipi di floss (aromatizzati, senza tastati, strings, ribbuli è nantu à). Sceglite unu è dà un pruvatu. Dopu, avete a ricurdari. Pone a vostra flussi nantu à a vostra denticulata. Hardu di scurdà quellu modu. Allora just do it. Avete digià un costumu di scaccià i vostri denti almenu duie volte (ghjucanu?), Perchè si sì), cusì ponu accumpagnà u to modu di u toccanu.

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More Sex per una vita più longa

A vostra expectativa di vita pò esse aumentata per mezu di più sex. In fattu, in un studiu, l'omi cun una freccia alta di orgasmi amparonu una reducciona 50% di a mortalità. Questa hè bona nutizie, in particulare perchè issuesi di u sessu è l'anzianu sò stati pigliati più è più seri da a cumunità medica.

Perchè u sessu deve esse ligatu à l'expectativa di vita hè quarchi cosa di un misteru. Di sicuru, puderia esse chì e pratiche sani più prubabili di avè più sessu è chì e ligami chì liganu u sessu à l'expectativa di vita si riflettendu questu, ma pensu chì ci hè più à questu. Avemu vistu in altre locu chì avè bona relazione è esse pusitivi sò culligati à longu expectati di vita. Forsi u sessu hè un mercatu per relazioni boni, pusitivi. Di sicuru, ci pò esse un benefitu di salute diretta ancu: u sessu sparisce ogni tipu d'endorfini è l'hormone in u corpu. Forsi queste aiutu cù un vechje sanu è crescenu l'expectativa di vita.

Ma chì si preocesse micca a ragiuni? U fattu simplice hè chì avè u più sex è salutare. Eccu uni pochi ligami per aiutà à trattà di qualsiasi prublemi sessuali chì ponu vèninu:

Cunsiglii sessuale per a donna maiò

Tips per u cunsigliu di l'Older Man

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Amassi una vegetariana per a vostra vita

L'expectativa di vita pò esse ligata à trè fatturi chì i vintetarii sò meglii à pocu grassu male, più antioxidanti è più bassi. Prima di vultà in modu chì esse vegetariano pò aiutà a vostra vita, ma duverebbe definisce ciò chì dìmu da vegetariana.

Ci hè qualchì vegetariana chì sò "vittani à i ghjucari". Queste tipi di vegetariani mangianu pizzasti di qualcosa è un ghiaccio tutti i ghjorni. Chì ùn hè micca bonu per a salute o l'expectativa di vita. Chì significà a persona chì ghjera manghjendu assai legumi preparati in grassu sani (cum'è l'oliu d'oliu) mentre chì limita i prudutti d'animali, cumu u furmagliu è a crema. Scudamu cusì u tipu di vegetariana un "cibo integre vegetariana".

• A causa principali di a morte è l'aghjurnatore numeru di l'expectativa di vita in i Stati Uniti hè una malatia di u cori. Cum'è e vostre ciuvete, ci pò esse una crescita di gunk in i vostri arterie è e vostre arteriasi sò capaci più forte (vede l' averebbi coriu per più infurmazioni). Questu hè chì a vostra pressjoni di sangue si sviluppau è u vostru core à travaglià più forte, chì viaghjate in riscu per a malatia di u corbu. U vettitori (alloghji cumerciale vegetariani) anu pussutu alcuni di i migliori arterijji vicinu per avè l'alimentu alimentu sana avaristi u grassu malesi è altri prudutti malsanu.
• E persone chì manghjanu assai verdura piglianu assai antioxidanti. L'antioxidanti aiutanu u vostru corpu à riparà parechji di i danni causati di l'envidu. I più cose chì manghja (è a varietà grandi) i più di materie prima chì a vostra bod ha de riparazione. Leghjite più di antioxidanti è i so contraparti malva, radicali libretti .
• Infine, i vegetali sò micca simplificatu solu cù qualchi caloria (se preparate senza creme, mantra o furmagliu). A dieta vegetariana sana avissiru aiutà à mantene o perdita pisu. Un pianu sana hè attaccata à una vita più longa.

Sò più cusì un vegetariano per aghjustà a vostra esperanza di vita è vive in più sanu.

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Scorsu per una vita di vita longa

L'expectativa di vita pò essa messed up due stress in dui modi maiò. U primu modu hè attraversu l 'effetti diretti di l'estressi à u vostru corpu à u llargu tempu. A seconda manera a stress pò scurzà a vostra expectativa di vita hè di i vostri cumpurtamentu negativu chì sia stressed triggers. Questi cumpurtamentu inclusu cunfortu alimentu è fumettu. Aprènza per rilassate cù e tecnulugia di sgradisazione è di meditazioni per mantene a vostra esperita di vita induve devessenu.

L'estressi hè stata ligata cù documenti di cundizzioni di salute, cumprese i "grani", cum'è a malatia di u cori o di u cancer. L'estressi hè statu ancu ligatu (micca surprisa) per sintimentu irritable è micca dorme beni. Fighjendu nantu à u stress, pudete migliurà a vostra qualità di vita, ora stà à migliurà a vostra salvezza è l'expectativa di vita. Eccu un bonu trattatu bè.

Pudete de-stress nantu à una larga varietà di tècnichi di riduzzione. U mo piace persunale hè chjamatu "rispusione di rilassazione". Questa hè una tecnica tècnica di respirazione pruvata scienzia chì aiuta à a furmazione di u vostru corpu à ùn risponde à l'avvenimenti stressanti in a vostra vita.

A mo mèttru larga più longa hè a meditazione. Per avè l'apprincipiu a meditarè, ùn solu micca calviri u vostru corpu, ma si cumincianu à furmà a vostra mente. Questu hè bonu per a cundizione mentale, cuncintrazione, è (per suprattuttu) relaxazione.

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Amparate a vostra vita per esaminazione è prucessi

Ammaistrà a vostra esperanza di vita à i prucessi medichi è i pruduzioni sanitarie ùn hè micca unu di i " modi divertenti di vive più longa ", ma hè, senza dubte, una di e formi più efficausi di agghiuncià anni sani à a vostra vita. Prugetti medichi è cumbenzi puderanu aiutà à trattà e malatie tempenici, quandu anu più trattu, è aghjustanu l'expectativa di vita ancu cù una malatia o malatia.

Certu, u prublema hè calculerà quale pruvà à piglià quandu. Solu u vostru duttore pò esse veramente un 100% (ogni individuu hè diffirenti in termine di fatturi di risichi è a storia di a famiglia).

Mi piace à pensà di e pruizzioni sanitarie in parte di un prugramma di prevenzione di malatia. A prevenzione di e malatie (o catturà prima) hè probabilmente l'unica manera megliu per aghjà anni à a vostra esperma di vita. Fate un pianu di ognunu per prevene a maladie, avè tuttu verificatu è senti bè chì vi farà tuttu ciò chì puderete per una vita più longa.

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Turn Off Your TV for a Longer Life Expectancy

Se a vita di vita è a television watching ùn sò micca vincendu, Sè scocé. Di sicuru, ùn pudite micca pruvà chì a TV è l'expectativa di a vita sò culligati (nimu hà cumpurtatu un studiu cumparatu l'expectativa di vita di i TV-watchers è non-watchers, forsi perchè ùn puderanu micca truvà micca di vittoria per un bon studiu ). Pensu chì a catturà nantu à a television watching vi diversa a salute di a maiò parte di u populu è (perde) anu aumentatu a so vita. Eccu uni pochi ragiuni:

• Vede a TV fa inactiva. Vulete sughjurnà quandu ci hè quandu parechji caluri per u pussibuli, chì puderanu guidà à i prublemi pisci.
• A TV si fa manghjà più pratica. E persone chì viugnate a TV freti più di quelli chì ùn avete micca. Hè un fattu.
• TV si rende micca antisocial. Sò in casa, zoned in, invece di parlà cù persona reale, in fronte.
• TV hè stressful. A nutizie è parechji manifesta si sò chini di stori cuntzertus. Evite esse, è pudete sentenu chì e cose ùn sò micca cusì dolci.
• TV impedisce à fà altre cose. Questu hè u grande per mè. A persona medievale si vedi quarchi cosa comu quattru ori di TV ogni ghjornu. Questu hè 28 ore à settimana o più di 1.400 ore à l'annu. S'è tutti facemu questu tempu in quarchi cosa (esercitu, vuluntariatu, parlendu cù i nostri zitelli), pensate di un mondu diversu chì seria.

Certu, ùn sò micca dettu quandu quanti anni di vita si vede si vi cansa TV (depende di u vostru pesu è ciò chì fate cù u tempu extra), ma puderaghju sapè chì avete da rinvià circa 1.400 uriatu annu (mediu).

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Avoidance Riscu Aghjusta A Vita Spettazione

Esperanza di a vita pò esse prutetta da assicurendu chì ùn piglià micca risichi inutile. Per i ghjovani, e maiò di a causa di morte ùn sò micca malatiechi o prublemi di età. I più grande cause di morte per i ghjovani sò accidenti, feriti è viulenza. Quandu aghjunghjenu certi cumpurtamenti (cum'è fumatori) à quella lista (chì agisce l'expectativa di vita à 14 anni), vene una lista di e cose per evitari di prutege l'expectativa di vita.

Eccu a lista (iu sapiu, sona cusì rossi, ma ancu questi cose) in ogni modu: portanu u to cinturione sicuru, impone defense, evite situazione chì pò causà preghjudiziu, evite u risicatu sessu , evite situazione viulente, ùn fume (o fate fumare si fuma) è mantene un pesu sana.

Se pudete fà questi, invece ghjè oghje a crescita di vita. Focus on evichendu riscosi ovuli è periculosi. U vostru corpu hè assai maravigghiusu è seguiterà per un pezzu tantu, mentre u mantene micca da u prublemu.

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