Top 5 Costumes per l'Aging Salud

Mentre chì parechji furzeru ci anu creatu chì a vita più longu solu aghjuportatu più anni di disabiltazione , hè issa largamente accettatu chì i cumpurtamenti salutarii normi cum'è manghjendu una nutizia nutritiva , alloghje fumendu è eddu solu cù moderu pò aiutà anzeddu più lento, e malatie , incapacità, è migliurà a vostra longevità in generale.

U sfida hè sapendu induve principià. A ricerca di a vostra dieta è a rutina di l'esercitiva pò esse strapazzata, cusì ci sò parechji accurtatoghji di longevità. Sò i picculi accucciciate pudete principià nanzu à custruiscia abbitanti chì vi ferenu più in vita più larga.

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Avete un Smoothie verde Tutti i ghjorni

Numerosa studii, cumpresa una pubblicata in u 2011 in u Reunione Americana di Nutrition Clinical , anu identificatu a dieta di u Meditarraniu chjamata com'è unu di i modi i più curtitji di alcuni un pianu nutrizieux. Ma piglianu e cinque o più servitori di frutti è vegetali chì a cunsigliu di nutizie vegetali cunzigna pò esse sfida. U smoothies verdi - una mezcla intitulé di foglie foglia è di fruttu - ponu pacà parechji serviette in un grande vetru, senza coccia è pocu sforzu. Sè avete tossu in una fonte d'omega-3 fatty acids è fiber di dietetica cum'è coralli di ciliu o chia, si trova nantu à a vostra manera di salvà a malatia di u cori, u cancer è a diabetes . U smoothie verde pò aiutà à pardate u pesu, ancu chì l'impurtanza di u cuntenutu di l'acqua in i vostri nutritura si mantenenu più satisfied ch'è da manghjarè a quantità di fluidu à u cundimentu.

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Get 5 Minutes of Vigorous Exercise

Cinqui minuti di ghjornu di vigoru, l' asercitu pò esse parechje alcuna ridiculezza petite, ma dinò questu quì: un pianu 2013 studiu da l'Università d'Alabama in Birmingham anu cuncernati cunclusu chì l'eserciziunì un ghjornu à a simana era abbastanza per elevà a forza è forza in un gruppu di femina sughjetti nantu à l'età di 60. Dopu à 16 settimani, e donne chì facenu a resistenza è l'aerobbesi esercitanu solu una volta per a sema, hà perfeccionatu cum'è quelli chì facianu trè volte.

U missaghju indimentariu? Aghjustate e picca accurdate cuntene risultati. Perchè u primu minutu o di qualcosa di l'attività di l'exercitazioni avà hè a più difesa di fà, u chanceu sò boni chì vi vede cù l'attività, se puderà cumencia. Ddi ghjorni si cumpendenu cinque minuti, sì sempre avanti! A mantenimentu vigoru - chì pruvucassi à fà un sudore nantu à un ghjornu cool, per esempiu - hà da cuntribuisce à a vostra fitness cardiovascular è aiutà à salvà a decadenza cognittiva.

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Meditate per uni Minuti

Pò esse parechje contru à u spiritu di meditazioni per pruvà à fà prestu rapidamente, ma attualmente a meditazioni di cuntestezza per ogni sughjettu brevi si pò principià per induce i stessi cambiamenti di u funziunale è i prestazioni salutati longu per associate cù ezioni più longu. U prufessore di psicoluggìa di l'Università di Oxford, a so squadra hà sviluppatu una mini-meditazioni chì ponu aiutà à furnisce a calmma in un ghjornu fretu. Impone un recordatorio in u vostru smartphone, o fate un pocu pocu pocu pruducerà in un centru o una buttrega di grocerie centrale in a vostra respirazione, è piglià un inventu di l'umore chì ameaza à atraversallu. Hè una grande presentazione per a prutizzioni di meditazioni, una chì pudaria cunvince di voi per fassi cunsacrà più di tempu per a rifarenza ogni ghjornu passendu in fronte

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Scurtatu u vostru pesu è u to ventu À volta di settimana

Nuddu vole à cumpurtamentu annantu à u numeru in a so scala, soprattuttu s'ellu si tratta di cuncintràli nantu à a panorama maiò di l'anziane. Ma carricà assai pisu in u quadru pò dannu a vostra longevità, è cuntribuiscenu à i cundizzioni serii, com'è l'infirmità di u cori, l' infezzione è a fatta . Mentre chì ci hè dettu cunsultatu à i prosa è cune di i pesi di ogni ghjornu, cuntrollà u vostru pesu almenu una volta per a settimana prupone un signu d'avveda prima chì avete assicuratu è avete aiutu riaccettimu u vostru pianu di nutizie di u ghjornu prima di guadagnà più . Se vi pruvate di perde u pesu, pisendu in a scala una sola settimana, vi darà un ritmu realisticu di u vostru prugressu.

Per metteurte a vostra cintura per una settimana, pudete vede s'ellu hè riesciutu di malatie l'obesità chì anu aghjustatu à massa grutta di a bocca. I Centri di i Centri di Centrazione per a Cumulative Disease (CDC) recomendar una circunferenza cintura sottu à 40 cm (100 cm) per l'omi, è sottu 35 inch (89 cm) se hè una donna non pregnant.

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Cuntattate un amicu

Staying connected with friends and family is a major component of a better longevity. In fatti, i risichi per a salute per esse isolati era paragunatu à i riscosu di l'obesità è di u fume à l'autore di una recensione per u 2010 di 148 studii differenti publicati in PLoS Medicine . Avè u cuntattu normale cù e persone favurizeghja a gestione u stress, chì ponu mantene l'hormone cortisol d'esercitu per avè minaccià a vostra longevità. S'ellu hè un vechju amicu o un novu acquisto, pruvate à expandà u vostru circhiu suciale una conversazione à u mumentu.

Bottom Line

A bona nova hè, ùn hè maiò tardu per adoptar un novu mancu per migliurà a vostra vita. Dana King, Catedra di u Dipartimentu di Meditazioni Familiale in West Virginia University è autore di un studiu di 2013 cronichendu a salute di i ribombi di i crescenti di u babbu, m'hà dettu di a so prupietà passata propria sapemu chì a sana cambiamenti in midnightbruna pò sempre producinu "benefici mensurable è significativu" . Publicatu in L'American Journal of Medicine in u 2007, u so studiu di più di 15 000 subjecte nantu à l'età di 45 truvaru chì l'adulti chì si cuminciaru à manghjà 5 frutti è vegetali ghjornu, caminate un minimu di 2 1/2 ore à a sema, mantene un BMI in u largu sanu (18.5-29.5) è evitevule à fumà, hà goutatu una perdita di 40% in a mortalità doppu solu 4 anni paragunate cù sughjetti ùn adherenu à sti capiscitura bona.

_Sources:

_{Dana E Re, Arch G Mainous, Mark E Geesey. "Turning Back the Clock: Adopting a Lifestyle Sana in Middle Age". Re Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Inoltre: L'entrevista cù l'autore principali durò u 6 di frivaru 2013.}

_{Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Eghjenerazione di u Spaziu di i Baby Boomers Appears Lower Than Previous Generation". JAMA Intern Med Pubblicatu in linea 4 di frivaru 2013.}

_{Gordon Fisher, John P McCarthy, Paul A Zuckerman, David R Bryan, C Scott Bickel è Gary R Hunter. "Frequency of Combined Resistance and Aerobic Training in Older Women".}

_{Holt-Lundstad J, Smith TB, Layton JB. "Risposte e Rughju Mortalità: Una Revista Meta-Analítica". PLoS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/}

_{Fate Salute Última. Fundazioni di u Corazon e Stroke di u Canada.
https://makehealthlast.ca/}

_{Mark Williams è Danny Penman. "Attualità: Un pianu di Sittimana per a Ricerca di a pace in un mondu fretu". Rodale Press. 2011. Incrigni: Corrispondenza persunale cù l'autore, ghjugnu di u 2012.}

_{Matthieu Maillot et al. "U modu più curtu per alcuni scopi nutrizionale hè di adopra l'opere di l'alimentariu meditarraneu: evidenza di dieti persunalizati computerizzati". Am J Clin Nutr ottobre di u 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137}

_{Stephen D. Barger. "Integrazione Soziale, Assicurità Suciale è Mortalità in u Sancte Naziunale di Salute Naziunale". Meditazione Psychosomaticu 75: 510Y517 (2013).}

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