10 risoluti di longevite vi puderete attivamente

Fighjemu: qualchissimo cumpagnie di stilisticu di stiletteria sò più divertenti ca l'altri. Mentre chì seguita una dieta anti-aging , limite a quantità di tensione chì sperienza, è eserciante solu 10 minuti di ghjornu puderia aiutà à vive più longu, ùn spiecà micca i vantaghji significati d'incunità regularmente di sti oghji piacè à u vostru ghjornu. Ùn sò solu chì sentenu bè, sò boni per a vostra salute è a longevità.

1 -

Smile More

Hè ricunnisciutu per rimbursà in spassighjate cum'è una succissione trivia favurita da quelli chì ùn sò micca reale è cunciziosi cum'è anu da esse. Ma un corpu significativu di evidenza hè un edifiziu chì demonera u putere di rivoluzione di tensione di u surrisu. In un studiu surprisante publicatu in Scienze Psiculugia, i ricciuteristi di l'Università di Kansas hà scupertu chì a freccia di sucietà chì facenu un cumpagnu stressanti torna à a norma più veloce quandu eranu soru. Questu hè vera ancu per i sughjetti dumandate à mantene i chopsticks trà i denti; hà in forziunamenti sordi senza rializaranu ch'elli eranu accussì. Grinning per portà una situazione sfida pò serve à voi, è vi aiutavà ancu più ghjovratu.

2 -

Pause per un Mindful Moment

Pigliate un mumentu di observà e cose assai emozioni coursing through your brain pò esse facilità a tensione, fate lentu a freccia di u mio core è aiutavvi di fighjà. Hè u truvatu di parechje studii nantu à e beneficii di a rilazione, in modu di modu prudale, solu esse cunnisciutu di u vostru statu di mente senza pruvate à cambià cusì chì crede o sensate. Dà un ricordiu per fà una prima meditazione di meditazioni; in un pocu di minuti, serete nantu à a vostra manera di custruisce un hàvitu automàticu chì pò aiutà micca solu rilassate, bassa u risicu di depressione (è mantene un pesu sanu), ma vive ancu più.

3 -

Comì Chocolate

Trà i più chjuche di i sviluppi sanitarie in l'ultimi anni hè a scuperta chì u risicu di l'avvene cardiacu com'è attache è infezzione di u ciclu parveniu pò esse riduzzione cù cunsumu regular di cioccolatu. Mentre chì cava cocca anqas prutetta pare cun più flavonoidi anti-oxidanti, u cicculata di cioccolata di ogni tipu hè unisciutu cù a mortalità più freti in diversi studii longitudinali. Senza bè avete cura per vede u generale à calori, per evitarà mette in pisu è incruciate u risicu di a malatia di u cori.

4 -

Get Outside

Avete sempre direttamente da a porta preoccupatu di un prublema chì pareva quasi inconsequential da quandu avete turnatu in casa? Ùn sò micca solu: diversi studii anu truvatu chì aduprà a natura in tempu passendu u stress è fatigue mentale, diminuite a pressione di sangue, è migliurà focu mentale. Cum'ellu hè esattamente ciò chì esse prestu in salute à l'assistente hè sempre in istruzzioni, certi oghji di a salute prestanu l'usu di l'impresa "terapia assistita natura" per trattà e cundizzioni chì varieghja da l'obesità à l'esquizofrenia. Cchiù più: l'esercitate di l'altru pudete aiutà à seguitori motivatu è à traccia.

5 -

Spend Time with other People

Staying socially engaged is a longevity-builder, sicondu un psicologu è l'autore Howard Friedman. A so ricerca in u studiu di 80 anni di Lewis Terman di 1.500 i zitelli di a scola revelò chì unu di i cumpurtaggi consistente trà i participanti più longu hè u diploma à quale sò stati ligati da a famiglia è l'amichi. Ùn invìscenu i benefizii di a salute per allughjà in cuntattu cù l'altri.

6 -

Conti i vostri benesseri

A gratitù ùn hè micca solu diri: hè una attitudina chì culori a vostra persunale nantu à a vita. E persone chì si riferenu per elli stessi grati, pare avè sperienze sminu stress, l'invidie è u resinimentu, anu un sistema immune più forte, è sò più ottimistichi è menu pessimistichi nantu à u so avvene. Sè oliu tenete un gratitù journalu o simpricamente aduprate i vostri benedizioni prima di volu dorme di a notte, a vostra salute è a perspettiva seranu furtuna di esse più grati.

7 -

Hè una vintura di vinu o Sip Something Similar

Aghjustate un vetru o dui, ma solu un vetru o dui. Ci hè una stonda dimostra suggerisce chì e persone chì anu un bevanda ogni ghjornu, vive più longu chì i persone chì vènenu più ca quellu, o ancu quelli chì ùn si sò micca imbibe à tutti. E l'accolta di longevità ùn sò micca solu per vinu russu; eppiscendu qualchissia alcoliche cù a moderazione hè ligata cù a mortalità più nebulita, da a malatia di u corpu è di u picculu di u cancer.

8 -

Eat Plus Nuts

Ùn tenite micca sti prudutti delectable solu per occasione speciale. Un grande scorsu realizatu da i investigatori da l'Ecole di Salute Pública di Harvard è in altrò parte di 76 000 femine è 42 000 omi studiati annantu à trè dicennii truvaru chì manghjà nantu à una unza (28 g) di castagne ogni ghjornu hè assuciatu cun risicu di u 20% di a morte da ogni causa. Mentri a ricerca ùn mancanu micca chì l'amandula, castagne è castavite abbandunonu a probabilità di malatie cum'è malatie corse, cancer, è malatia respiratorja, a più frecuentement subnutrurale cunsuma nuts, più bassa u risicu di sti malatii. Ancu migliori megliu chì anu manghjatu in modu nutizie sò da più pelli di quelli chì ùn anu micca, anche u cuntenutu di grassu è caloria di l'alimentariu.

9 -

Avete una tazza di cafè

Se u vostru ghjornu hè alimentatu da a cafeina, questa ricerca hè ghjustizia cum'è cun lussu scientificu nantu à a cicculata. A metanisi annuariu 2014 anu publicatu in a Revista Americana di Epidemiulugia truvaru chì cunsumazione di 3 tazzi di cafè per ghjornu hè stata cuncrita cù un 21% di ritmu mortu di malatia cardiovascular. Oggetti chì aviani 4 cups of coffee ogni ghjornu avianu un risicu di 16% di a morte da ogni causa. Se tu amate u caffè, beure uni pochi cups senza culpabilità; sì probabilmente sana per ellu.

10 -

Spend Time in un Cause E Tu

E persone chì volenu viaghjà regularmente spessu observe chì anu più più di l'accionu ca l'omi daveru, è ci hè una ricerca per rinvià. Pubblicatu in 2013 in Psiculugia è Aging, una rivista di 14 studii chì analizanu a relazione tra u vuluntariu organizatu è a salute, si trovanu un riscu mortuariu ridottu à e persone riguard'à vuluntarià u so tempu è l'energia à a causa chì sustene. Mentri chì ci hè pruvucatu chì firmà simule per spinta à a vostra propria salute ùn hè protettiva, aiutendu à l'altri (senza esse più di a vostra capacità fisica o emocenziale) pari chì mantene più sete è vita più longu.

Vede? Ùn ci hè micca ragiunà per soffrenu quandu custruiscenu abitudini più sani. Ùn importa micca u vostru età , u vostru modu di stiliu pò esse riticate in una direzione megliu cù qualchi accetta graziosa è sustinibili chì vi permettenu avè crescente più lento.

_Sources:

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk è Nicola Orsini. "U cunsumu è a Mortalità da u Caffe, Caazione di Cardiovascular, è Cancer: A Meta-analisi di Dose-Response". Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.}

_{Annerstedt è Petru Wahrborg. "Terapia Natura-Assistedità: Reviżjoni sistematica di studi studii Cuntrolata è Observazione" Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day è Simon Kingham. "L'Associu Trà Spazi Veranu è Cause-Specific Mortality in Urban New Zealand: un Analisi Ecologicu di l'Utilità Spazianu Veranu. " BMC Public Health . 2010; 10: 240.}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, è Charles S Fuchs. "Associazione di Nut Consume Cum La Mortalità Total è Cause-Specific". N Engl J Med 2013; 369: 2000-11.}