Ci hè un mitu chì a persona maiò aghja bisognu di menu dorme. Hè micca solu veru. Tutti l'adulti bisognu entre sette è nove oghji di dorme ogni notte. Mentre avemu in età, hè più difficult to get a good night's sleep . Chissu ùn significa micca chì ùn avemu micca bisognu di sette à nuvèsi ora. Unu di e sfidi à l'envidiu sana hè di prublema di u sonnu per assicurà chì avemu ottene bastassi solu per una bona salute.
Sò Ammanuti in Older Adults
Per una quantità di ragiuni, anziane anu bisognu à aghjunghje à pettu à dorme è per dorme. À l'età, avemu bisognu di quelli di i seguenti:
- Piglià più di dorme
- U sonnu hè menu prufonda
- Waking up three or four times a night
- Bicicletas fretihe di notte frequenza
- U sonnu ùn hè micca quantunque tranquillu o cumplice
- A tendenza à dorme in a primula notte è svegliate in a prima matina
Perchè i figlioli maiori di l'adulte
À l'età, i nostri cuttori cambiammu. Questi cambiani impactu a largità è a qualità di u nostru sonnu. Sicondu a vostra situazione, unu di più di questi fatturii puderanu applicà:
- Hormone: Mentre avemu in età, i nostri cimi si secrete le menu di dui hormone di sonu impurtanti: melatonina è hormone di crescita.
- A melatonina hè impurtante perchè i cambiamenti in u livellu di questu hormone cuntrolanu u nostru ciculu di u sonnu . Cù menu melatonin , parechji adulti anzeddi sò inghjelenu in a primula notte è amparà in a prima matina. Puderanu ancu più prublemi à sughjurnà.
- L'hormone di a crescita hè quella chì i zitelli soveranu assai. À l'età, u nostru corpu secreta menu di questu hormona è u sonu deep sleepi hè più difficili.
- A menopause provoca un grande cambiamentu hormonal in i donne, a volte cunsideranu ghjornu di night è altre sintassi chì interferenu cù u sonnu.
- Cundizioni sanitarie: Cundizioni di sanità pò interferire cù u sonnu. Mentre avemu in età, sò più prubabile di sviluppà una malatia crònica. Questi malatieci rive u cambiamentu in u nostru corpu chì interferenu cù u sonu normale. Per gestione a vostra cundizione di salute, pudete minimizzà stu effetti. Esempi di quantu parechji malatiete interferiscenu cù u sonnu sò:
- Certi cundizioni di salute (cum'è artrite) causanu u dulore, chì face difficultà di dorme.
- L'altri cundizioni (cum'è a diabetes o una prostata dilate ) pò causà à voi usà u bagnu cù freti duranti a notte, chì interrompi u sonu fondu.
- A malatia di u cardiovascular , a pressione di u sangue è e altre cundizione cardiovascular pudete causate chì svegliate in u sughjettu per a difficultà respirazione o cambiamenti in a freccia di u core.
- A malatia di Parkinson, a malatia di Alzheimer, e malatiene mentali pò causà ansietà chì interferiscenu in u sonnu.
- Cambiamenti di stilacciu: Mentre avemu in età, i nostri rutichi ghjornu cambiani. Questi cambiani soffrenu u nostru sonnu. Per esercitivu crescente è u tempu chì passassi nantu à l'alivi è di diventà napping, vi mellite u largu è a qualità di u so sonnu:
- Cambiamenti di stilaccii L'omu più anticu mancu più menu exercitu. Assicuratevi di parlà à u vostru duttore è acquistà una quantità sana di l'exercitu di ghjornu.
- Sunlight: a luz di luce aiuta u vostru corpu à pruduce a melatonina, chì regule u ciclu di u sonu . Pruvate d'avè almenu duie uri d'esposizione a lumera luminosa ogni ghjornu. Sì hè difficiule per voi per esse fora, cunzidira di utilizà una lumera di spettaculu sanu.
- Napping: Mentre chì a donna napping puderia esse grandi, sè vo vulete più di 20 minuti di ghjornu, pudete esse impediendo cù u so sonnu.
- Alcohol, caffeine, è nicotine: Questi trè culpriti fanu struitu in u so sonnu. Sì avete avutu u prublemu, cutatu è ùn vi pudete micca aduprà micca di queste quì à 3 ore d'andemu in dorme.
- Medieculi: Quand'omu età, hè più prubabile chì sìammu pigghiari unu o più medicazione. Sti medicazione sò spessu interfire cù u sonnu. U vostru medico pò esse capace per mudificà a vostra medica à quellu chì ùn vi induve micca per perdisce u sonnu, o forsi cambia l'ora di u ghjornu chì ripiglià u medicazione. Certi medii cumuni chì sò cunnisciuti per interferiscenu cù u sonnu includenu altri medicazione d'articulu à u sangue , antidepresseur, steroidu, certi cunfusamenti è bronchodilatori.
Cosa A cosa di sensu di u Duminaru?
A bona nutizia hè chì pudete generale assai grandiore u so sonnu, identificendu a causa sottigna è fà cambiamenti. Sì a vostra mancanza di dorme hè di causa di malatìa o di medicazione, parranu cù u vostru duttore nantu à a pussibilità di cambià a medicazione o l'ora di u ghjornu chì a porta. Segui i ponti di dorme quì sopra è assicuratevi d'avè qualchì exercitu è di u sole da ogni ghjornu.
Se u so sonnu ùn hà micca bisognu, pudete avè un prublemu di u sonnu. I cundizzioni di salute chì impediscenu una persona di dorme o sughjò include l'apnea di u sonnu è l'insomnia. Un duttore pò aiutà à trattà e cose qualità.
U Bottom line: Pruvate di cambiassi in i vostri habite in manera di sonu è di vita. Sì chì ùn aiuta micca, fate cù u vostru duttore. Qualunque fate, ùn accetta micca stancu in u viechje.
Sources:
> Istituti Naziunali di Salute. Sleep and Aging. Quantu dorme. La Clinique Mayo. Senior Health Insomnia.