I 10 Best Foods per a Longevità

Ùn hè micca secretu chì ciò chì avemu u manghjatu hè u potenzale per aiutà o dani. A nostra addiccioni à l'alimenti prucessi hà abbandunatu cunsumate una dieta chì pruponi nutizie insufficientemente è hè a causa di tanti malati, cum'è l' obesità , a malatia cardiovascular è a diabetes mellitus tipo 2 . Ùn deve esse stu modu. Ci sò alimenti chì ponu esse energizatu, ritendu u risicu di a malatia, è permettenu di mantene un pesu sanu. Sè vo vulete viaghjà più longa è sia più sana, puderete aghjustà u vostru corpu cù l'alimenta più nutiziosa nantu à u pianeta. Fighjendu i vegetarii naturali à una parte primaria di a vostra dieta rescindari a salute è a vitalità, è avete dumandatu u sicuru chì ogni altru hè micca manghjatu nant'à stu modu. Ai dete cumunicà a parolla.

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Cruciferous Vegetables

Agenzia di e vegetale cù l'abilità unica di mudificà l'hormone umanu, attivanu u sistema di detoxificazione naturali di u corpu, è impediscenu u crescitu di cèl·lula cancerosa. I vegetarius Cruciferous deve esse masticatu o cunsulati scagliati, tagliati, juiced o blended, per liberà e so potente anti-cancer properties. U sulforaphanu fitochimicu crucciu hè statu ancu attratu à prutezzione di u muvimentu in i vini sanguini da a signallazione infoghju chì pò causà a malatia di u cori. I ciglioli cruciferous sò i nutrienti più densi di tutti l'alimentari. Eat una varietà in a forma di cruda è coccia à ogni ghjornu. Pruvate bròculi, coliflor, colti di Bruxelles, kale, o col.

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Salad greens

Leghje frutte frondoso - qualchi sò crucifissu - cuntene menu di 100 calori per libbra, facenu un alimentu ideali per u cuntrollu di pesu. In i studii scientifichi, e donne chì si manghjò una grande insalata à u principiu di un manghjà mancianu pocu calori da u restu di u manghjatu, è insalati crescriti reduciu calori più di più chjucchi. In più di manteneà pesu, una crescenza di insalate, legame greche, o vegetale crue hè assuciatu cù risicate ridottu di attache di cori, infruzio, diabetes, è parechje cancers. Leafy greens sò ancu ricchi in B-vitamina à folate indispensèvule, plus lutein e zeaxanthin, carotenoids chì prutegrananu l'occhi da u danu luminu. Pruvate cotto, collard greens, mustard greens, spinach o lettuce. Per maximizà u beneficu di salute di verdura, avemu maximizà a nostra assimilation di i fitoquímica fèli-soluble, i carotenoids in particulari, è chì esiste fatta, chì hè per quessa chì a vostra insalata (o vestitu) ùn anu sempre nute è / o sante.

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Nuts

Un altru nutrimentu di i grasi salutari, a pruduzzioni di a pianta, a fibra, l'antioxidanti, i ziferanu è i minerali, i zitelli sò un alimentu bleu-glucémicu chì alsoe aiuta à reducià a carica glucemia di un sughjettu sanu, facendu un compone impurtante per un anti- diabetes diet. Invece a so densità calòmicu, u cunsumu nut è assuciatu cù pocu pienu di corpu, potenzalmentu a causa di suppressione di l'appetite da i cumpunenti sanatorii. E avviate nutè di riduzamante riduce ancu u colesterolu è hè liatu cù una reduccionu di 35 per centu in u risicu di malatia di u cori . A sopra a vostra insalata di piuma cù nutizie piccati o amanduli in tagliati, o cunfondenu un anzu di casanu in una insalata culinaria.

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Semi

U prughjetta nutrizzionariu di e zoni hè assai simili à i castagni chì eportanu i grasi, minerali è antioxidanti, ma ani più ricche di proteini è sò abbundanti in traccia minerali. Flach, chia è i semen di càntanu sò rich in omega-3. Flax, chia è sesame di soghjunu sò ancu ricchi lignani, fitoestrogeni di u cacciatore di u cancer. E siri di sesame sò ricchi di calcium è vitamina E, è e zucchetti sò particularmente ricchi in zincu. Per ottenimenti nutritivi massimi, casciali è e zitelli sò manghjatu crudu o solu torna le fasti. Pruvate aghjunghje lignu o chia di e sementi à u to smoothie di oghje è a farina di farinata.

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Berries

Quessi frutti rossi antioxidanti sò assai coriusi . Studi induve participanu à mancianu blueberries o fragole di u ghjornu durante parechji settimane avissini dimustrenziu in a pressione di sangue, signiche di stress estressiva, di colesterol totale è di LDL. Basgi sò ancu prupietà d'anti-cancillinu è sò un alimentu eccezziunale per u core; Ci hè una pruvucatoria chì u cunsumu bagnu puderia aiutà à prevene u cattivu cunflittu crescente. Stallate cù u fruttu tradiziunale è u blueberry, o pruvate una cosa nova, cum'è goji berries.

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Pomegranate

A pomegranate hè una fruttu unica chì cuntene arghjintinu piccolo, crocante, juicile cun una sapientia mutazione di sapori dolci è inturniati. A fitochjustice di u melocuduce, a punicalagin, hè a più abundante è hè respunsabule di più di a mità di l'attività antioxidante di u zucchero di castagna. I fitoquattichi da a pomegranate sò una varietà di anticancercamentu, riservatu cardioprotector è di coperchio. A più notevuli, un studiu di i pazienti cù l'artigliulazione di arteria carotida severa chì bevira una sola uva di zucca di granaghju di un annu trova una retazioni di 30 per centu in a placa atherosclerotica; in u gruppu di cuntrollu, a pesta atheroscleròtica hà crescita 9%. In un'altru studiu di l'adulti maiori, i zitelli chì drummassi u zucchinariu di u ghjornu di u 28 ghjorni fete megliu nantu à una ricerca di memoria in cunsumante à quelli chì anu pochi di editu di placebo. Tip: Per rinfriscà l'arils comestibles da u fruttu, puntejanu à u circondu, un centu inchilu di prufundità à u diametru, ghjuvatu à split in dui è poi libbra a volta cù u spalle di una cullette grande.

7 -

Fasgioli

U cunsumu di u fasgiolu è l'altri legumi aiuta à stabilizzà u zuccherinu in sangue, per reducir l'appetite, è per prutegà contra u cane di u còdone. U fondu di l'almidru di più nutriente, i fasenu aghjanu cum'è anti-diabetes è l'alimentu per pèrdite perchè sò digeruti pianu pianu, chì prumove l'alzonu di a glucosa di sangue dopu à un manghjà è aiuta per impedisce cravings alimentari, promulgando a saciità. Hè stanu cuntenenu assai zuntidi di solubia chì aiuta à fracassà u colesterulu, è fècula resistente, chì hè cunverta da bactria di l'intestinali à l'acidi grassimi di a catena curretta chì aiutanu à prevenzione di u cancer. E manghjendu i fasgioli, chini, o lenticuli duie volte à settimana hè stata trovanu per diminuisce u risultu di u cancer per un 50 percent. U cunsumu di legumu pruponi una prutezzione significativa ancu contr'à altri cancers. Fasgioli bianchi, fagioli bianchi, ciciri, lenticuli, piccati, sò tutti boni, cusì mostra di tutti è decide nantu à i vostri prumessu.

8 -

Mushrooms

U cunsumu funghjetta hè assuciatu perciatu cun un risque di canci di minestra. Perchè cuntenenu inhibitori di aromatasi (composti chì impediscenu a produzzione d'estrogenu), u funghi bianchi è Portobello sò speciaramente protettivi contra u canculu di u cane. U funghi anu una gran varietà di propietati benifichi: studienti di diversi tipi di funghi anu truvatu effetti antiinflamatori, attivita celluali immune crescente, prevenzioni di dannu di l'ADN, ralliancia u crescitu di crescita di u cancer, è l'inzunzioni di l'angiogeneia. U funghi sò sempre corsi; i funghi purte cuntenenu una sustanza potenziale carcinogena chjamata agaritina chì hè significativamente reducida da culinaria. Inghjustificate i funghi bianchi cumuni è regularmente e pruvà qualchi varietà più esotico cum'è shiitake, ostriche, maitake, o reishi.

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Cipudioni è l'agliu

A famiglia di leghje Allium, di e cipolle sò un membru, benefizièghjani i sistema cardiovascular è immune, in quantu anu influenza anti-diabetica è anti-cancer . U cunsumu crescenu di e vendi d'alliatu hè assuciatu cù un risque per più di i cancers gastrici è prutini. Questi legumi sò cunnisciuti per i so composti organosulfurati chì aiutanu à prevene u sviluppu di i cancers per carochegogichi di detoxificanti, a cessazione di a crescita di i tumuli di u cancer, è a blocking angiogenesis. Sti cumposti sò liberati quandu sò chopped, struitu, o masticatu. A cipolle contene cuntenenu maiò di i concentrazioni di l'antioxidanti flavonoidi chì sustenenu a salute, chì anu effetti anti-inflamatorii chì ponu cuntribuiscenu à a prevenzione di u cancer. Pruvate i purcelli, cipői, chitali, e scalcioli, in più di l'ugliu è di cipolle gialli.

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I pumati

L'abbundanza di nutrienti chì sustenemu di a salute pò esse truvata in tomate - lycopene, vitamine C e E, beta-carotene, e antioxidanti di flavonol, per nome ma uni pochi. U licopenu, in particulari, pruteghja contra u cancer de prurientu, u danni UV è a malatia cardiovascular. U circa 85% di u licopimu in i dui dieti americani vene da u pumadoru . U licopenu hè più assorbitu quandu u pumadoru sò stati cotti - una tazza di salsa di tomate sò 10 tempurte u licopenu cum'è una tazza di tomate crudo, picatu. Ancu ancu chì i carotenoesi, cum'è u licopinu, sò megliu assorbati quandu avianu accumpagnatu da grassani sani, per via di i vostri tomate in una insalata cù nuts o un pezzu nutricionale di nutre. Un altru tipu: Cumprate diced e tomate machinate in latte vitture, micca latte, per evitari u distaculamentu endocrinu BPA in can liners.

_Sources:

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