A prossima pezza chì ghjè in a buttrega di cullezione, cercate una selezione di boli colorati per aghjunghje à u vostru shopping cart. Blueberries, fragole, raspberries e zarzamora sò un modu faciule, diliziosu per protettà a salute. Basgi sò misure annu, beni freschi o congelate, pudete ancu cultivà i vostri propii è inclusi nantà in a vostra dieta ùn hè senza sforzu.
Tastanu grandi è pò esse cunservati per u coltu à a farina d'avena o aghjunghje à un smoothie, stancu in una insalata à u lettore, o mischju in un nutritiu "bonita" crema di dessert after dinner.
Ddi frutti vibranti, favurivi à a salute, sò ricchi di fibbra è di fitochilemi antioxidanti cardiopugettivi. L'antioxidanti, sia di a dieta è produciata naturale da u corpu, sò critichi per a vostra salute chì prutegenu l'oxidazione è minimizà i danni à i vostri celluli da i radicali libri. Li radicali libri sò molekuli inestabili cu electroni sparati chì ponenu danni materiale geneticu è altre cumpunente celular. Accumulated free radical damage over time ages the body and contributes to diseases, including heart disease and cancer. L'antioxidanti abbannuna o impediscenu e reazzione di i radicali liberi, neutralizazione.
Basgi: più chì Antioxidanti
Certi alimenti antioxidanti, cum'è a vitamina C, travagliu in u corpu principalamenti com'è antioxidanti.
L'antioxidanti in baga sò sfarenti: I fitofirma antioxidanti in baga sò antocianà, in a classa di flavonoids. Quessi i fitochilemi sò cuncentrati in i pelle di baga, dà u pianu di i so culori profenu, sò pensati à avè una quantità di prestazioni chì ùn sò micca di u furmatu à l'effetti antioxidanti diretti.
I Flavonoides ùn anu attività antioxidante; In ogni modu, i so pruprietà di salute più potente sò pensati per esse da i so altri effetti biològichi. I bacchi è i so flavonoidi sò stati trovanu per diminuà l'oxidazione di u colesterulu LDL chì impedisce a pruduzzioni di a plica atherosclerotica , a crescente a capacità antioxidante di sangue, diminuite l'aderenza di caghjuli infjammatori à i muri di i viti, è u regulamentu di pressione di u sangue. L'anthocyanin più altu è u cunsumu bagnu hè assuciatu à a dimissioni di una marca infjammatori chjamatu proteina C-reactiva, chì suggerenu chì e baccelli ponenu a inflamazioni. I fitoquimica in baga ancu ponu assicurà a pruduzzioni di l'ossidu nèrtru in i vini sanguini, chì aiuta à rigulà corremente a pressione di sangue. I so studii anu dimostratu chì l'intake di flavonoidea alta hè assuciata cun una risposta di 45% in rischiu di coronary heart disease. I tarritorii di Nurses 'Health Study II indican chì e donne chì ghjovani è di età aggrancata li manghjianu i trè o più servitime di molusuli o fragole anu una reducciona di 34 percent in u risicu di attache di cori à quellu chì si cunsumanu una quantità più chjuca di baga durante i 18 anni seguitate u periodu. Inoltre, e raghji ancu averebbe effetti di u cancillu è furnisce a prutezzione di i diabeti è a decadenza ciminiu cù l'envidu.
Frutti sò Superfoods
Studi longu di studienti di bacca o di flavonoid suggerenu chì tutti quelli prestazioni cardiovascular di e biscotti addistenu à u valori di longevità, secondu u risicu ridduce di a mortalità all-cause observata in sti studii.
I frutti sò i frutti cù a ratio più nutriziosa à a caloria è un cumpurtamentu impurtanti di una dieta nutriente; Pigliu chì sò superfoods. Nzè a greens, fasgioli, cipudine, funghi è e sementi, u biscose cumpunisce G-BOMBS , chì hè l'acronimu chì pudete utilizate per ricordu di e nutizie in più di a salute nantu à u pianeta. Quessi sò l'alimentariu chì deve manghjà ogni ghjornu, è avè fècenu cumpunisce una parte significativa di a vostra dieta per promettà a salute è a longevità è a pattu di malatia crònica.
Una cosa hè di sicuru: Ci ponu esse chjucu questi picculi pacchi di frutti dolci è cù una capacità grandilocale per benefiziu a nostra salute. Hè un cumpustamentu impurtante di una dieta di nutriente. Eat some berries daily to provide your body with protection against radicals free, inflammation, heart disease, and cancers.
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