Aduprate tuerni nantu à a vostra dieta pò esse rinfuzzatu u risicu di malatia di u cori
Avà chì hè nutizie chì e zuccheri hè salutu per u vostru sistema cardiovascular.
Diversi studii realizati annantu l'annu avianu suggiunatu assai chì manghjà una unza di frutti nocera quattru o cinque volte à settimana pò significativamente reduce u risicu di a malatia arterial coronaria (CAD) , finu à u 40%. (Con a maiò parte, una inzuccarata hè trà trè è quattru cullizzioni.)
U cunsumu nut també pare u reduciu u risicu di a mortalità cardiovascular è generale.
Mentri l'evidenza ùn hè micca cunzidiratu scientificu cunvintava, l'infurmazioni accadulati sò abbastanza cunvince per l'FDA d'avè issuatu una affirmazioni furmali chì dicenu chì manghjenu certi noci-amanduli, avellana, pecane, pistacchi, nocci è caddies-ponu reduci u risicu di a malatia di u cori .
Quantu Pruvvista hè in Nuts?
Quite uni pochi studienti anu guardatu à a relazione trà nutrei nutizii, riservazione cardiovascular è mortalità. Per esempiu:
- Diversi studii aleatorii chjucu anu dimustratu chì nutizi à nutizie risultati in una reducione significativa di u colesterolu LDL .
- In l'Esplica di Salute Medici, i genitori chì avemu intesciutu di casu duie volte a simana o più anu riduzzione significativa di a morte coronaria totali è a morte cardiacciata brutta
- In l'Esercitu Adventistu di Salute, manghjà nuts più di quattru volte in una settimana era assuciatu cù un risque perch'ellu di attaccamentu è di morte cardiaque.
- Rispostezzi sistematii chì analizà studienti dispunibuli nantu à u cunsumu nutliu mostranu chì, per i omi è donne, manghjà nutizie hè assuciatu cù tariffi ridotti di CAD è di e altre malatie cardiovascular, è a ridenza murtali di ogni cause.
Qualcosa di Cacahuichi?
A question spessu surghjente nantu à chì i mo benefici sò veduti cù manene, chì sò tecnulentalment ligumi, nò micca.
A risposta hè, simpricimenti, sì. U cacahuè cuntenenu ei boni beneficiali com'è frutte "veru", è anu assuciatu cù i so prestazioni cardiovascular.
Precautions
Nunda hè liberatu in stu mondu. Mentri i casci puderanu esse bè per voi, anu da parechji distaczioni chì deve esse pigliatu:
- Nuts are loaded with calories. Un pocu di frutti contatti di circa 150 calori. Allora, quandu si deve esse include in una dieta sana cù u core, ùn devenu micca esse aghjustata, sò deve sustituitu per una altra fonte di calori. Inutili, i beneficii pò esse elettu da a vostra carenza .
- Nuts cun un recintu sugary aghjunghje più di calori à a vostra dieta.
- Sè avè avè pressupréstu , i frutte salate pò causate prublemi cù a vostra pressjoni.
- Nuts basca cuntenenu una quantità relativamente numerosa di grassu saturatu, è ùn sò micca assuciati cun riservatu cardiovascular reduatu.
Cume à Sensible Aggiungi Nuts à a Dieta
- Quandu duvete manghjà nutizie? Ùn ci hè un tempu perfetta. Pudete divertevi un servitore cum'è un fucinettu, o spegheghjite alcuni nantu à i vostri insalati, o ancu utilizendu intrecciate intrecciate in u postu di crosta è di pane di pezzu nantu à prutini cum'è pezzu.
- I castagni sò più bè, micca stati guasi in tuttu, è micca salitu.
- Per evitari di u pesu di nutrimentu, sustituite tuerci per qualcosa cosa, in particulari i manciari processati è i boccherelli insalati o dolci.
- Agghiunate qualche frutte per a vostra salad, pasta, platti è platti di pisci.
Sources:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Un possu effettu prutestore di cunsumu nut in risicu di coronary heart disease. L'Adventist Health Study. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. U cunsumu Nut è diminuite risicu di morte cardiacu brutta in u studiu di Salute di Médici. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Food and Drug Administration. Affirmazioni di salute qualificata: Letter of enforcement discreion-Nuts and coronary heart disease (Docket No 02P-0505). 2003. Disponibbli in http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Associazione di cunsumu nut, cun mortalità totalità è causa-specificu. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. U cunsumu nut è risicu di a diabetes mellitus 2, a malatia cardiovascular è a morte di a causa: una stima sistematica è metanisi. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.