Cunsigliu di Prevenzione è Risk per Alzheimer's Disease è D'altre Dementia
In un mondu induve l' opzioni di trattamentu per a malatia di Alzheimer sò marginalmente in u megliu è senza fà e dispusitivi di miracle drugs, l'enfasi in a lotta contru l'Alzheimer hè nantu à a prevenzione. S'ellu ùn cunnosci micca u modu di trattà a malatia una volta avemu avutu, ùn pudemu avvienientà da esse?
Mentre e strategie di prevenzioni, cum'è vaccinationsi ùn sò micca dispunibili, a ricerca hà identificatu diversi manere ch'è no puderemu diminuinu u nostru riscu per a malatia d'Alzheimer è altre tipu di dimenzia .
Quessi sò fattori chì puderemu esercerà un pocu di cuntrollu di e decisioni è di stili di vita chì pudemu influenzallu, almenu à qualchì parte.
Esercitu Fìsicu
Hè megliu cà mèdica, l'exercitu fisicu hà statu assai correlati cù un risicu per rischju di sviluppà l'Alzheimer è altre tipu di dimenzia. I studii anu realizatu nantu à parechji articuli d'esercitivu, cumprese a cursa , esercitu di resistenza di pisu , è yoga , tutti chì mostranu u putenziale per riducerà u vostru riscu di dimenzia.
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Hè un Bilingue chì prutege u vostru Cervellu da Dementia?
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Cumu u vostru Situu di Relazione Hè Affettatu U Dementia Risu
In tempu cù e tippu specifichi di l'eserciziu, l'attività fisica in generale -nuci di ballu è giardinu-hè stata cunduta à a prevenzione di dimenisione.
Mantene a vostra correa bona
Sò parechji di i stessi strategie di reduce a malatie di cori avviendu ancu u vostru core. Per esempiu, a ricerca suggerisce chì a pressione sera hè correlata cun un risque aumentatu di dimenzia, mentre chì a reducione cù l'eserciziu è una dieta sana sana pò pudè reducirà u risicu. Ciauramente, i studii anu truvatu chì sè ùn avete micca efficace cù i vostri sforzi da a dieta è l'esercitele, u vostru riscu di a dimenzja pò ancu esse ridutta per piglià medicazione per rinfurzà a vostra pressjoni.
Eat Right
A scienza hà rifinitu cunclusu chì ciò chì si putemu in e so bocca hè una cunnuscenza significativa à a salute di i nostri cerves. Una riti chì aiuta à reduie u risicu di Alzheimer include berries , manzanas , frutti , vinu , certi tipi di chocolate foglie , cafe , cafeina , cinnamon , curcumin , legumi foglie foglie , àcitu fucile è u pesciu, frà altri alimentari.
Inoltre, quandu avete una scelta, utilice oliu d'oliu virgilio extra durante a cucina in oltre d'altri olii, postu chì hè stata correlata cun un risque di dimaciu diminuite.
Aderenti à a dieta di u Meditarraniu , chì spessu cuntene assai l'alimenti esistiti quì, hè stata correlata cù un aghjuntu di benefici di salute, cumu u funziunamentu di u funziunatu.
Mantene un Pesu Sane
Mantene u vostru indimu di massa di u corpu (BMI) in un sanu sanu, particularmente in i vostri anni media, hè stata ligata à a prevenzione di a dimenzja. Sapete s'ellu hè u vostru BMI in u sanu sanu cù a calculatrice.
Esercitu Mentali
Dittu: "aduprà o pèrdite" hà assai verità in questu. Exercise u vostru cervu per mantene a bocca.
A attività murali hè stata assuciata cù una riserva cugnitiva aumentata, chì in a so volta hè stata cunduta cù a prevenzione dimenziana.
A ricerca chì cunnessa l'exercitu mentale à una megliu di salute di u funziunamentu cumu l'attività cumu l' apprendiziu è l'utilizanu una altra lingua , facennu parò , ghjucateur di ghjocà è ancu in ligna à utilizà a Facebook .
Formazione Cognitiva
In u stessu filu di l'exercitu mentale, a furmazione cugnitiva pigghia un passu. U furmazione di Cognitive hè stallatu di gastru tempu strutturà u vostru cervu, quasi cum'è s'ellu hè stata travagliatu cù un furasteru persunale. U furmazioni di u cerezu hè statu spartu per a ricerca per esse una manera efficace à migliurà a memoria , u raghjunamentu è a cumpetenze di lingua . Hà avemu dimustratu prufittà in l'area di l' attività di a vita di u ghjornu (ADL) funziona .
Ùn fuma
Illuminazione aumenta u vostru risicu per parechji tipi di canconi è pulitichi, ma sapete chì pò ancu ferisce u vostru cervu? Sicondu l'Organizazione di a Salute Mundiale, 14 per cente di i casi di l'Alzheimer solu per ellu pò esse attribuiti à u tabacco fumendu.
Ancu u fumu sicondu pò addistà u risicu di a dimenza.
Adequate Amounts of Vitamins B12, D è E
I nivuli più minimu di vitamina B12 , vitamina D è vitamina E sò alloghji associati cun una diminuzione di funziu cognettudu in certi studi di ricerca. In particulare, una carenza in vitamina B12 pò causà perdita di memoria significativa è cunfusione chì pò esse almenu in parti inversa à a vitamina B12 supplementazione. In listessu nivaggi di vitamina D è vitamina E sò stati ligati à a prevenzione di dimenzja.
Sangue Sugars di Sangue (Even Without Diabetes)
Una cumbattimentu forte trà e succeri di u sangue di a dimenza è a risata di dimenzja-cusì tantu chì a malatia d'Alzheimer hè stata alcuna alcuni " diabetes tipo 3 ". Ancu s'ellu ùn avete micca diabete, i zucaroli di sangue altri pò aghjunà u risicu per a demenza. A mantenimentu di bon cuntrollu di zucaroli di sangue, cun u senza divevule di diagnostica, pò esse pensatu com'è medicina prevenuta per u vostru core. Questu significa chì quandu u zuccaru in a vostra dieta hè generale per u vostru core.
Protegite a vostra Cabeza
Certi investigazioni anu truvatu una cunnissioni tra i feriti di u capu, in particulari quelli chì pèrdite u cuscenza, è u risicu di a demenza.
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Cumu nivellu più altu di educazione pò esse riddure Dementia Risk
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Senior Health: L'Effiani di Dancing on Our Brains
Pudete reduciri chjassi di i feriti di u ghjuvendu cù un cascu quandu puderebbete a vostra bicicletta è ghjucà à altre sportu, per esse cunnisciutu di ciò chì a causa di e persone per sperienza incontra à e so casa, è pruvate à prevene i situazione è da sempre cù un cinturellu in un caru.
Study Up
Turnate à a scola! A ricerca hà riferitu cunnessu l'educazione superiore à u risicu di l'indettu discognitivo. Ancu s'è vo ùn avete micca scrive ufficialmente, hè impurtante per amparà in tutta a vostra vita.
Qualchì ricerca suggerisce chì pudete vulete chjappà. Apprenu nantu à e cose chì ùn sò micca amici di voi, pudete avè più di un benefiziu chì si cuntinueghja à cuntinuà nantu à u listessu sugettu chè hà intesu interessatu da parechji anni.
Interaczione suciale
Spending time cù l'amichi hè stata identificada com'è un fattore impurtante, per esse a mantene a qualità di vita è per rinfordu u risicu di sviluppà a malatia d'Alzheimer. Certi investigazioni anu truvatu chì ùn hè micca per bisognu u numaru d'amici chì tù avete, ma hè a qualità è a prufundità di l'amici chì importa.
L'interazzione suciali, cum'è i figlioli babysitting, sò stati ancu associati cun funziu cognettu di migliurà.
Identità è trattatu Sleep Apnea
L'apnea di u sonu, duvere finiscerebbe aspittà da parechje volte, mentre chì duverebbe tene parechje riscosu assuciatu cun ellu, ancu un risque aumentatu di dimenzia. A bona nova hè chì a ricerca ha statu ancu chì i persone chì trattanu a so apnea di sonnu cun una macchina chì aiutanu à respira, cum'è una CPAP , hà avutu una mumentu significativu in u funziu cognettu cumparatu cù quelli chì ùn cercà micca trattamentu.
Treat Depression
Tanti a prima vita è a sera dipresione di a vita anu aghjustatu per aghjà u risicu di a demenza di demenzia. Ùn avemu micca sicuru cumu hè questu questu hè, ma sapemu chì i sentimi di diprissioni averanu a funzione cerebrale. Hè pussibule chì indrintendu i sintomi di a dipressione puderia migliurà a vostra qualità di vita è forsi dinò ancu u riscu di più tardi di a demenza.
Manage Chronic stress
In certi studi, l'estressi crònii (durendu annantu à un perdudu di tempu in tempu d'un episodiu stressanti) hè stata cunnessu cù un risultu aumentatu di decadenza cognittiva. Mentre chì certi situazione estressiva sò nostre di u nostru cuntrollu, l'altri stressore ponu influinzati bè da a nostra decisione o di i nostri risposti à situazione. L'apprendre cum'è per ricanuscià è di reduce l'estressu pò esse utili in many areas of your mental and physical health.
Quantu hè effettuu i prevenzioni è e strategie di riduzione di risicazione?
Forsi si dumandassi s'ellu valse u tempu è u sforzu di pruvate à reduce u risicu di a demenza . Dopu tuttu, altri fatturii di risichi com'è età , eredità è a storia di famiglia anu ancu un rolu à determinà u vostru risicu. Hè cumu avete travagliatu chì importa assai?
Cu curaggiu, sì. Diversi studi di ricerca anu cunclusu chì fatturi variabile (quelli chì puderemu pudè influenzà in u nostru modu di vita è scelte) pò prupietà un rollu significativu in parechji casi di dimenzje.
Invece, quantu vi fighjenu a reducione di risichimentu per a demenza, hè impurtante cumprenderà chì, mentri sti stratèggi sò assuciati cun risque ridduciutu, ùn anu micca esse direttamente indicati per causà u rischiu ridutta. Puderia, a maiò parte di ricerca ha dimustratu una correlazioni, chì mostra una rilazioni o una cunnessione entre l'estratica di vita sana è u riscattu di dimenja. Una ragiuni chì hè veru di parechji studii hè chì a ricerca chì determina causa hè in generale per più difficiuli di cummunità perchè a ricerca chì mostra correlata.
Inoltre, ci sò parechje persone chì, anche si praticà parechji di sti strategie è travaglià dura per vive una vita sana, still develop demiczia. A scienza hà sempri un modi per andà appena quandu vi vene à cumpressione solu ciò chì veramente prupone dimenzjie è, per quessa, cumu si puderà impedisce micca di sviluppà o trattà in modu effittive dopu chì hè presentu.
Un Verbu da
Molti di sti passi prudutti per rinfurzà u risicu di l'malatia d'Alzheimer è l'altre demenzia sò veramente ghjeschi per una vita sana. S'è vo circate di più motivazioni per fà u gimma una prighjonnità, o per selezziunate una mazza inveci di quella borsa di fritte, u pensamentu chì pudete esse capaci di prutezzione di u vostru cervu da malatie, cum'è l'Alzheimer, puderà furnisce l'urgenza.
Pigliate a vista di sti stratèggi com'è un rigalu per quelli chì vi anu da voi è di voi stessu, per elli oghje è per a vostra salvezza salute.
> Sources:
> Alzheimer's Association. Prevention and Risk of Alzheimer's and Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> The Fisher Center for Alzheimer's Research Foundation. 7 Mani di Reduce Your Risk d'Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Istituto Naziunale di Ciumi. U dipartimentu di i Salute è i servizii umani. A prevenzioni di a malatia di Alzheimer: Ciò chì sapemu? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analisi di fatturi di riesce mudificate per a malatia d'Alzheimer. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Agosto 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548