I beneficii di l'eserciziu fisicu includeu riduciendu u risicu di a dimenzja , è anch'ellu un allentamentu di a diminuenza di a dimenzja chì hè presente. Ma, ci hè un certu tipu d'exercitu chì hè u più efficace?
Ci sò parechje studii chì anu vistu à sta quistione. Eccu alcune resume di quattru studii diffirenti chì furnenu inturniati interessanti nantu à u rolu di e diverse tipi d'esercitiu è cumu si influene u nostru cervu.
In u primu studiu , l'adultu maiò in età di l'età di 65 è 93, tutti quali anu un diagnòsticu di impurtante cognettu leve , sò split entre un gruppu d'esercitamentu fisicu è un gruppu di cuntrollu chì hà ricevutu trè pratiche didattici nantu à a salute à u corsu di 12 mesi . U currenti di u gruppu d'esercitivu consistia in esercitu aerobbu, forza di forza di musulmana, è riabilimentu posturali in rialuzione.
I risultati in stu studiu amparatu una sviluppazioni clarificate in a memoria è in u funziu cimientu cumunu di i participanti in u gruppu d'esercitanu. Hanu ammanate ancu chì u voluminu di u core era mantinutu per quelli di u gruppu di esercitanu. L'atrofia di u mo brainu hè stata correlata assai cù u declattu cognu.
Ancu st'estisu ùn ùn si sulitariu un tipu d'exercitu o paragunate tanti tipi d'esercitiu, si aghjusta à l'evidenza chì l'esercitu chì cumpone l'attività aerobica, a forza di forza di musulmana è a furmazione di equilibriu posturali si pò influene u funziunamentu di u funziunamentu.
In u second studiu , 120 persone anziani sedentari senza dimenzja sò attribuiti aleatoriu à un gruppu aerobbu chì camina o un gruppu stretchimentu / tonante. Dopu à un annu, quelli di u gruppu chì caminava amenu dimustratu un 2% di a dimensione di l' altru figurante in quantu à u gruppu stretchimentu. Hippocampus hè una parte di u core chì cuntene i ricordi , è hè unu di i posti precintanti chì si sparghje è deteriorate in Alzheimer .
In stu studiu, l'incrementu di vuluntariu in l'ombocampus hè statu ancu direttamente direttamente cù una migliore in u memory di i participanti funziona.
Stu studiu pò demustra chì u moveru di l'adulti maiori pò cuntinueghjanu à crescenu è per migliurà, è quì caminariate regularmente pò esse una manera di stimulà dinò.
In u terzu studiu , 86 donne incù un impairmen cognitive leve (una cundizione induve u risicu per a sviluppà l'Alzheimer hè altu) anu asignatu à l'azardu à unu di trè gruppi:
- Resistance / Weight Training
- Aerobic / Walking
- Balance & Tone
I risultati? U gruppu di furmazioni pisate amparò una migliione significativu in l'attesta selectiva (quantu misurata da u Testu Stroop ) è di a memoria associata, i participanti di questu gruppu hà dimustratu traduction funzionale di a plasticità di u culu.
U gruppu chì caminava aviani dimustratu un aumentu in i puntei nantu à una ricerca di memoria distintu chjamatu Testi di l'aula verificatu di l'auditu rete, ma hà micca dimustratu alcune rivenzioni o qualsiasi cambiamentu fisicu in u core. U gruppu di equilibriu è tonanti ùn anu dimostratu nisurazione cognitiva.
I ricerchi anu cunclusu chì a furmazione di pisu per quelli chì anu diagnusticatu incapacitariu cume cognettu era una manera efficace non solu per stazzu fora di Alzheimer, ma ancu per migliurà a funzione cognitiva è a salute fisica di u cervu.
Un quartu studiu cumparatu cumu u livellu iniziale di u funziu cognettuu hà effettuatu i risultati dopu chì i participanti sò attribuiti à un gruppu di furmazione di pisu o à un gruppu d'equilibriu / tonificanti. Sicondu l'Associu Internaziunali di l'Alzheimer, i risultati amparati chì:
- A maiò migliione vinia da quelli chì eranu in u gruppu di furmazione di resistenza è avianu un funziunamentu cunnisciutu più altu à u principiu di u studiu.
- Per i participanti cù u funziu cognettu di u minimu di u principiu di l'studiu, l'effetti di l'eserciziu di pisu è u pianu di equilibriu / tone eranu quantu uguali.
- In generale, i participanti in u gruppu d'esercitu / gruppu di u tonu foru a menu prubabile di dimustrà a migliurà è a più prubabblità di diminuite.
Chì ci dici, in sumariu? A prevenzione hè più efficae mentre u mo brain è sana, è a primurosa deteczione è l'esercitu (in particulari risposte à resistenza / pisu di furmazione) hè chjaru à mantene u funziu cognettu.
Sources:
Associazione Internaziunale di Alzheimer (AAIC) 2012. 15 di Luglio, 2012. Abstracti F1-03-01, FI-03-02, P1-109 è P1-121.
Archivi di Medicina interna. 2012; 172 (8): 666-668. Apertura di demenza: Tralogia di decadenza cognitiva pò esse mudificata in anziani in rischiu per a demenza. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Medicina interna. 23 d'aprile di u 2012, Vol 172, No. 8. A furmazione di resistenza prumove Culunità Cognitivativu è Funziunale di Plastichi in Seniors Con Nilu Impruvativu Diputatu Chjubu. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 09 di aprile, 2013. Un Prucessu cuntroluzzu aleatuu di multicomponenti Exercise in Adulti più avanzati incù impurtanti Cognitive Sodi. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Prucessu di l'Acadena Naziunale di Scienze di i Stati Uniti d'America (PNAS). 15 di Febru 2011.vol. 108, no. 7. A furmazione di esercitivu aumenta e dimensione di l'hipocampu è migliurà a memoria. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full