11 Alimentazione savurina chì reduci u risultà d'Alzheimer è Dementia

U Brain Benefits di una Dieta Sante

Vulete ridduzzà u risicu di sviluppà a malatia d'Alzheimer, à l' altri tipi di dimenzje ? Quì sò 11 alimenti chì i ricerchi anu studiatu ripetutu è si truvanu correlati cun risque di dimenisimu .

1 -

Berries

Eating strawberries, blueberries e frutta Acai hè stata correlata cù molti benefizièvuli per i nostri cervaghja, cù studii chì dimustranu una memoria murali in i zitelli più chjude di 8 à 10 anni è in tuttu u modu in età maiuranza.

Per esempiu, un studiu truvò chì i participanti chì si manghjonu una quantità maiori di bollati anu a so pressu càlculu lento, di una diferenza di 2.5 anni, quandu anu ageu. In i persone cù l' indettu discognu cognettu , un altru studiu detti chì i bariate sò assuciati cù funziu cognettudu perfunatu.

2 -

Caffe / cafeina

A both caffeine in generale è u caffè chjaramente anu assuciatu cù benefici cogniti , cumprendi un risicu significativu di risca da averebbe percimentu cognitivu leve à a demenza .

I studienti anu trovanu li benefici specifici in memoria generale, memoria spaziali è memoria di travagliu .

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3 -

Leafy Green Vegetables

Leafy green vegetables cuntenenu vitamini chì stimulanu u funziunamentu di u mo cerebellu. In un studiu cù l'adulti chì eranu 58 anni à 99 anni, a ghjurnata di l'alimentariu hè culpritu cù l'equivalente di esse 11 anni più ghjoveli cognitively. Altri studi anu dettaminteu un riscu diminuitu di dimenzia in quelli chì anu più niveddi di folate (vitamina B9) chì si trova hè legumi culuridi verdi.

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4 -

Nuts

Diversi studii anu cunnessu cuncessu cunghjuntatu à un riscu più minimu di dimenzia . Mentre chì una qualchì ricerca ammenta a memoria murali è ricurdate in e persone chì u funziu cognettu cumu hè normale, altru ricerca hà dimustratu chì tresse pò ancu esse capaci di migliurà a memoria in quelli chì anu pussutu a malatia d'Alzheimer.

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5 -

Certi tipi di Cacao / Chocolate

Chocolate pò esse unu di i modi più prediletti per riduce u risicu di a demenza . I studienti multipli sò associati cacao è cava foglie cù una probabilità nuvida di decadenza cognu . L'esclarazioni impurtanti hè chì u chocolate scuro, micca u cicitu di latte, in generale hè da furnisce u più impulse à u vostru core.

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6 -

Quantità bassa à moderata di Alcohol

Questu hè un cuntattu assai cuntrughju, postu chì ci sò parechje riscosu di l'alcoholicci, ma assai studii di ricerca amparatu un benefiziu cimientu per quelli chì erani licinziati à quantità moderate di alcol. Unipochi di questu puderanu esse ligatu à u resveratrol in u vinu russu, ma altri ricerca attentivenu stu beneficiu in altri tipi d'alcoli ancu.

Aghjustate in mente chì ci sò parechje persone chì ùn deve mai bevande alcoolate, cum'è l'alcoolichi, quelli di u sindromu di Wernicke-Korsakoff è quelli chì anu interaccate cù i so medicazione.

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7 -

Pesci

L'omega 3 fatty acidi truvati in certi tipi di pisci sò statu appuntu cum'è grandi per a vostra salute di u moveru, è a più investigazione realizata annantu à questu hè accunsentutu. U pesciu di altri in l'omosessuali omega 3 inclusi u salmon, i sardini, u tuna, u latti è a trota.

8 -

Cinnamon

I studii multipli anu dimustratu chì a canella, quandu hè datu à i sappressu, hè stata correlata cù una migliore in a capacità per sguassà l'accunciamentu di a prutezione in u core chì hè cunnisciutu cù a malatia d'Alzheimer , per migliurà a memoria è l'altru funzione cognu. L'investigatore anu spessu, ma micca sempre, truvaru chì risultati in i scherenti sò sìmuli à quelli in l'omu.

Un studiu chjucu in l'omu dette chì ancu i zucchinu di canna hè stata correlata cù una mellura in memoria. Inoltre, a canna hè stata assuciata cù prestazioni antioxidanti è antiinflamatori, cù u cori è pressione di sangue, tutti chì sò stati attaccati à una salute di u core.

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9 -

Curcumin / Tumeric

Cumu currie? Curcumin s'hè dimustratu per esse assai correlati cù l' impedizione di a diminuite cognittiva è di a dimenzja di prisenza chì hè digià presente in i sete. Un sfida à l'omu hè chì i nostri cughi spessu ùn sia micca facilmente assorbate curcumin.

10 -

Frutta e verdura

Una dieta sana di u fruttu è i vegetali hè stata cunduta cù un risque perchju di a malatia d'Alzheimer. Piglia a pratica cù veggies è frutti culurite per assicurà chì avete aduprà e cose di u vostru corpu à i vitamini. Diversi studii anu truvatu chì un riscu diminuitu di indebulimentu cognu hè vinutu à cunsumà quantità più altu di frutti è ligumi.

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11 -

Dieta Meditarranea

A uppusizione à un alimentu specificu, a dieta di u Mediterraniu hè un avventura generale per manghjà è cumprendi parechji articuli oltre lista. Hà statu dimustrati chì sò assuciatu fermamente à u funziu cognettu di u funziu cognettu è un risque per più di u sviluppu di a demenza .

> Source:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Misteri putenzi di un ingredientu minuratu. Investigazioni farmacognosichi . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Education è Recosti di l'OMS per a Frutta è Vegeti Intake sò Associati cù Funzione Cognitiva Mejorada à una Persuncia Desavanitata Population: Studi Cross-Sectionale. Reddy H, ed. U paese unu . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

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Un Verbu da

Mentre chì parechji risichi per u decarnitu cognu chì sò fora di u nostru cuntrollu, a nostra dieta hè un fattore chì hè altamente in u nostru cuntrollu. L'alimentu ch'eddu sceglie hè ligata à u corpu è à a salute di u sensu, è mantenenu a nostra salute, quantu ci pudemu, hè un rigalu chì benefica, com'è i nostri erate.