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Arranzu di l'Elbow Range of Motion ExercisesSe tenete un dolore o una ferita à u coddu, u polu, o spalla, pudete esse benefiziunate di terapia fisica per aiutà à a vostra capacità di usà u to armitu nisunu senza u dulore. U vostru fisicu terapeuta vi travaglià cun voi per sviluppà un pianu di cura per aiutà à vultà in u vostru livellu di funzione precedente.
Ancu s'è modului terapeutichi cum'è l'stimulazione elettrica è l' ultrasound puderà esse adupratu da u vostru PT durante a reabilità furale, l'esercitu duverà esse u puteva in u vostru prugramma PT. U vostru fisicu terapista hà prubabilmente sviluppatu un prugramma di exercitu di casa per voi fà per migliurà a vostra gommuta di u coddu di u muvimentu (ROM) è a forza chì ponu turnà à l'usu nurmale di u vostru armu.
L'armata di u coddu di movimenti di movimenti pò esse unu componente di u vostru prugramma PT. Sò simuli per fà è ponu aiutà u mo pulìticu è a manu, u coddu, è l'omini per norma.
Cundizioni chì ponu esse dumandate aduprate capunanzu di scogliu di movimenti di movimenti pò include:
- Elbow di tennis
- Golfe di u codice
- Fettura di u coddu
- Dolore oghje o ferite
- Comu parte di un prugramma di esercitivu si trova un chjockitu
Eccu un prugramma di esercitivu uriginale chì u vostru fisicu terapista pò prescrive per voi per migliurà a vostra freccia di u coddu. I esercizii pò esse fatte ogni ghjornu in u travagliu di riabilitazione d'u coddu. Prima di principià questu, o qualsiasi altre prublemu di esercitale, verificate cù u vostru duttore per verificà chì l'esercitu hè sicuru per a vostra cundizione specìfica.
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Get it Flexibile: Futtrice d'u codiceFlexioni d'u codice si riferisce à a vostra capacità à daverè u colpo. Per migliurà a vostra rifognu d'u coddivente, fendu nantu à u vostru armu. Attentamente aghjau u codu cusì vicinu, aghjunghje u mo vrazzu è un poutu cù u vostru altru, è aghjunghjene l'annullamentu. Manzu a pusizione di u coddu per 5 à 10 seconde, è poi allughjà u stretch per riaghjustate u colpo. Repetite l'exercitu 10 volta.
Prussiana: Prudutti di l'ellu. ROM.
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Ríjene u Pane: Extension d'u codduPer migliurà a vostra capacità à pudè riaghjà u coddu, deve travaglià nantu à l'espansione di l'arcu. Per fà questu, pusendu nantu à una sedia cù u coddu restu nantu à una tavula. Pudete vulete restitu u to upper arm in una culpura o di pettinatella per cunsulazione.
Riceve u codice per tutta a strada, è applica sottu pressione à u vostru antimi è pulgheru per aghjunghjà a sopra à a striscia. Riceve u codice cusì luntanu quandu puderete cun espresione, è manteneu u stretchu per 5 à 10 seconde. Trascorra u stretch è permettenu u so colpi per dàchju un pocu.
Repetite l'exercitu per 10 repitizioni, è poi trasfiriu à l'uttene furmulu tarante ROM.
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Turn it over: Ancillary SupinationA capacità di vultà u to ponte è so a manu faces up hè chjamata supination, è questa moe si prustate in u coddu è à a to pulenda. Per migliurà a vostra capacità di supinà a vostra manu, fate l'exercitu di ROM di supination.
Per fà l'esercitu, stand or sit with your arm à u to lado è u coddu cusì inturniatu à 90 gradi. Mantene u colu à u to lado è turnate u to putu u poveru è a manu chì u vostru palme di faccia.
Per aghjunghje l'esercitazione à u stretch, utilisate a vostra manu opposta è alcune sottu à u bè di u vostru armatu supinatu. Pigliate u to pulu è aghjunghjene a supressura in ghjiru da a vostra mani più in a supination. Quandu u stretchu si senti, mantene a pusizione per 5 à 10 seconde.
Repetite eliminazione di u coddu ROM per 10 repitizioni, è poi trasfiriu à l'ultimu exercitu.
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Antrumma è Elbow PronationA pronazione di l'anticu riferisce à a vostra capacità di vultà a manu per u vostru palme di faccia u pianu. Stu mozzu hè assai impurtante in funziunalità, cumu di vintu una tazza di cafè o di ghjucà à u piano.
Per fà a stima di a pianazione di l'antenata, stendate o si sò cun u coddu fendu 90 gradi è intravatu à u vostru maritu. Turn your hand and wrist over as far as possible and then reach your other hand over the top of your antenna. Pigliate u toustu, è turnate u vostru armu in una pusizioni pronata. Mantene a pusizione cù a soprapresenza per 5 à 10 seconde, è poi alliberà u stretch. Repetite a stima di a pronazione ROM di 10 volte.
L'sballa di ROM usati pò esse realizatu 2 o 3 volte per ghjornu o quant'è spessu cum'è prescritti da u vostru fisicu terapista o duttore. Avete bisogna un lignu stretchiu cum'è facistivu unu di l'esercitu di u coddu ROM; siddu un uttèsimu provoca un augmentu di u dulore, anu bisognu di cunsultà u vostru duttore.
Quandu avete migliurà u codetu ROM cù esse exerciti, u vostru PT pò prescriva l'esercitazioni di rinfurzà. Questi pò include l' attitudini attruvamu manu cù una spugna , u DigiFlex , o cù a putenza di terapia . Puderete ancu cumincià à travaglià ind'è l' armata di l'anziana cù un pesante , è i biceps è triceps u rinforzu pò esse necessariu per aiutà à rinfurzà i musculi in u coddu è u braventu.
Oghje u ghjornu furmatu di u mocircamentu di movimentu pò esse un cumpunente impurtante di a vostra rehabilitazione duoppu una ferita d'extremità superiore chì limita a vostra capacità di utilizà u so brazzu normalment. Verificate cù u vostru duttore, è pruvate à sti sperimentazione per aiutà à migliurà u so codetu ROM è tornanu à u vostru modu normale di attività è funzione.
Un Verbu da
U dolore d'u codice pò limitarà a vostra capacità di realizà e funzioni funziunali funziunali. U travagliu cù u so fisicu terapista è da prufunnià l'arcu di u coddu cusitu - in u tempu ghjustu - pudete assicurà da modu rapidu è di salvezza in u core di modu di modu attivu è attivu.
> Source: Gundes, H. etal. A rilazioni trà u coddu di u muvimentu di u muvimentu è a satisfaczione di u praticatu dopu a liberazione aperta di u coddu rinu. Atti Orthopedica Jun 2017.