4 Ezenzii di Glane di tendini per Carpal Tunnel Relief

E exercici di glide di tendini sò spessu un utile utilitate per gestisce i sintomi di u sindromu di u carpali . L'obiettivu di l'esercizii sò di migliurà a manera chì i tendini si movenu da u tunellu carpali di u to pettu è per piacè à u dulore chì ponu limità a vostra capacità di fà funzioni normale, cum'è di funziunà o scrusciu. Tendini chì glide è slide suave per u tunellu carpalanu aiutanu à mantene a to pulenda è i dete funziona normalment.

Pruvate l'esercitu di i tendini à gliding per aiutà à diminuisce u dolore è di l'annualiata associata cù u sindromu di u carpali . Pudete ancu aduprà l'eserciti per aiutà à prevene i prublemi futuri cù u sindromu di u carpali, è prumove a mobilità ottimali.

Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, per verificate chì devenu esse realizatu ste eserciti. Inoltri, cunsultate cù u vostru duttore se i vostri sintomi sò rivoluti o sò stati prisenti per più di quattru settimani.

Cumincianu cù a manu aperta, cum'è chì cuntene à qualchissia per fà. Dopu qualchì pusizzioni successiva, tornanu à questa postu apertu per dui à trè sicondi.

1 -

Fingers Down Position

Aghjustassi i vostri ditte, finu à chì ogni articulu hè aggrancata è i cunsiglii di i vostri ditte sò toccu i pads à a base di i vostri ditte. Ùn avete micca spirimintate nuddhu dulore cum'è fate cusì, puru chì pudete sentate qualcosa tente in li vostri ditti o lu poicu. Mantene sta pusizione per dui à trè sicondi è dopu tornà à a pusizione aperta.

2 -

Stampa Fist

Da a manu aperta, cumincià à pugnà a pugna è strinciaventamente. Questu averebbe esse senza dolore. Mantene sta pusizione per dui à trè sicondi è tornanu à u postu apertu.

3 -

"L" Posizione

Dopu pianciau i vostri ditti avanti, ma assicuratevi di guardà i articuli di i vostri ditti. Solu l'articulazione induve i vostri ditte si ncontranu a vostra manu debite dà. A to manu ùn deve esse in a forma di una "L." Mantene sta pusizione per dui à trè sicondi è dopu tornà à a pusizione di partenza.

4 -

Fingers à Palm Posizione

Fasce i vostri ditti in i primi è medii solamente. I tippi di i vostri ditti ripiglianza in a pianta. Mantene sta pusizione per dui à trè sicondi è tornanu à a pusizione di a manu aperta.

Ripetiscenu questa serata di tendini glides à cinque volte, trè volte per ghjornu per aiutà à sullivà i sintomi è impediscenu futuri prublemi cù u sindromu di u carpali. Per avè mantenutu i vostri tendini gliding properly, puderete sicurà a mantene a manu è i pezzi chì movenu u megliu puderanu.