Fisioterapia Exercise per Iliotibial Band Fricciuse Syndrome

Sì avete u sindrome di friccione di ufilamentu di l'iliotibial (ITBS) , chì avete bisognu di un programa di esercitamentu fisicu fisicu?

U sindromu di fricciazione di iri di l'Iliotibali hè una prublema dolorosa chì avà spicciente à i corelli è l'atleti, ma nisunu pò avè a sozzione à un tempu o l'altru. I sintomi includeu u dulore finmu o ardente nantu à a laterale, o fora, aspettu di u vostru ghjinochju. U pene pò esse agisce per correr è megliu cù u restu, ma e persone cù casi maiori di l'ITBS puderanu tastà u dolore à ripusà.

Se tenete ITBS, pudete esse benefiziunate da terapia fisica per aiutà à cuntrullà i vostri sintomi è per aiutà à restaurà u vostru livellu di attività. I scopi di terapia fisica sò:

• Diminuite u dolore è l'inflamazioni
• Flexibiltà flessibule
• Improve forza
• Prughjite a mobilità funzible normale.

Unu di i cumpunenti più impurtanti di a vostra reabilitazione di ITBS hè l'esercitu. U so fisicu terapeuta v'hè prescrittu esercitifsi chì pudete fà in a clinica di PT è in parte di un programa di esercitivu di casa. Eincezii ci anu da fucalizza nantu à impiegazioni specifichi chì avete chì pò esse causannu u so dulore di banda Iliotibial.

Eccu un programa di esercitu di esercitu per ITBS chì u vostru PT pò prescrive per voi. Accumenza cù stretchimenti intrecciate per a vostra banda IT è avvena versu un esercitu, u equilibriu, è l'eserciziu plyometricu. Ricurdativi, a ferita di ogni persona hè unica è u vostru prugramma di esercitu specificu per ITBS pò esse differenti. Avete da cuntrollà cù u vostru duttore prima di inizià stu, o qualsiasi altru, un prugrammu d'esercitamentu per u sindromu di fricciazione di u bandu Iliotibial.

1 -

Iliotibial Band Stretches

U vostru fisicu terapeuta pò prescribe bandi iliotibial si stalla com parte di u vostru programa di reabilitazione per ITBS. Queste l'esercitiva aiuta à prutezà longu a vostra banda iliotibial, mellendu a capacità di u teatru à sustene e stirpenti forzi.

I bandi Iliotibali pò esse include:

• U strettu stretta di iliotibial standing
• A banda estinnitu stretta di iliotibial
• U palummu scorri

Scaricà cada stretch 3 volte, mantendu a striscia per trenta sicondi. Assicuratevi di rilassisce cù i strisce.

Se sente qualcuno di dolore mentre stende a vostra banda iliotibial, fate è verificate cù u vostru fisicu fisicu.

2 -

Chjappi è Quadriceps Stretches

A volte, altri mùsiche di i vostri cosce è i so maggetti pò esse implicati com'è culprit in u vostru sensu ITBS. U vostru fisicu terapeuta pò prescritti stretchimenti per u quadriceps o i scimi per aiutà à migliurà a flessibilità generale nantu à a musa è a corone in ghjinochju.

Stretches pudete include:

• A stufa di towel
• A stufa di muszina musata
• U stretchu longu di i musculi
• U stradale quad abitatu

Senza ogni stretch for thirty seconds è realizate ogni stretch 3 volta. Se sente qualchissia u dulore mentre stendi, ferma è verificate cù u vostru fisicu fisicu.

3 -

Eppezzià à a forza

A ricerca tistimuneghja chì ITBS è altre furmazione di rivoluzione repetitiva in u ghjinochju pò esse causatu da debule in i musculi da a ciana. U musculus gluteus medius hè rispunsabili di mantene i vostri genolli À l'alineazione curretta mentre vi camina, curreva o saltà. Se si sò debbuli, pudete sperà da una "cincelette cascata"; u to ghjornu puderà andà in daretu cum'è chì vi manca. Questu pò esse tressu incredibile è cose nantu à a to ghjinochja è a banda iliotibial.

Se tenete ITBS, pudete diventà di l'esercitu di rinfurzà u cadenti. Questi pò include:

• Puderevule risu
• Ponti è ponti di uni ponti
• Clam shells
• U bandu largu
• Hip hikes

Eseguite 10 à 15 repetizzioni di ognunu, 3 o 4 volte per simana. Avete firmatu l'esercizii è vedi u vostru fisicu fisicu, se sentate micca qualcosa in u vostru corpu.

4 -

Quadriceps Strengthening Exercises

U vostru fisicu terapeuta pò prescrivere eserciti per aiutà à rinfurzà i vostri muskoli quadriceps si avete ITBS. Quad exercises pò esse fattu per aiutà à migliurà u cuntrollu neuromulcule di u vostru VMO, una parti specifica di u quadu chì pò aiutà à cuntrollià a pusizione di u to capeddu è u ghjinochju.

Quad exercises pò include:

• Quad set
• U curcu curre quad ATC (SAQ)
• Puderevule risu
• Mini squats
• Eghjaghjuli di extensione di pierna

Eseguite 10 à 15 repetizzioni di ognunu, 3 o 4 volte per simana. Assicuratevi di firmà si si sentite u dolore in u vostru ghjinochju o per a vaddi cum'è travaglià annantu à rinfurzà i vostri quads.

5 -

Equilibri E Opere di Propriocettazione

Parechji pazienti incù ITBS anu detagliatu u equilibriu è propriocepimentu è benefiziu da esercitivu specificu d'equilibriu. Propriucepzione hè u sensu di u vostru corpu di unni hè in u so ambientu. Endimi nurmali specifichi è rapportanu à u vostru cervu annantu à a pusizione di e vostre articuli è di i musculi è a quantità di curazioni in i musculi. Impeccatu propriucepzione pò fà chì u to ghjinochju à esse in a pusizione incorrecta mentre andere, chì porta à un stress excessiu in a vostra banda iliotibial.

Equilibbili balancenu chì u vostru fisicu terapeuta pò prescriviu pò include:

• Strada unica legna
• A T-stance
• U BOSU o squadra di tavule
• A carta di BAPS

U vostru PT pò insignà nantu à a manera di fà a più di u vostru prugrammu u prugramma è cumu per esse realizatu l'eserzioni particulari di u vostru prugramma di casa.

6 -

Plyometrics

U ghjiru à esse dumandate chì vi passate per una fugida di viaghju, nisuna parte di u vostru corpu hè in cuntattu cù a terra. Questu significa chì avete da esse tuccatu in un pede è fate l'impaurisce quandu si anderanu.

U vostru fisicu terapista pò avè un travagliu nantu à a vostra capacità di accettà u pesu per u vostru ghjornu è fate l'offre torna cù l'esercitifs pliuli. L'apprendre à saltà è di terra cun u ghjinochju in a pusizioni curretta pudete esse necessariu di mantene a furia di a vostra banda IT in corruzzione. U teste di saltu à saltu pò ancu esse usatu cum'è un exercitu per voi per praticà a mantene i vostri ghjinochji in l'ottima pusizioni mentre scorri è salta.

7 -

Pujheghja Tutti I Staghjoni

Se u sindrome di friccione di u gruppu iliotibial vincenu à u running, u vostru ultimu goal di rehab hè di ritornu in a strada. Questu significa chì dopu à uni simani di travaglià in a fluria, equilibriu, forza, è saltendu, pò esse u tempu di pruvà a to run tolerance. U so fisicu terapista puderebbenu offre strategie specifichi per uveru à ricunquistà a furmazione. Questi pò include:

• Video di cursa analisi
• Cambiant u vostru furmulariu
• Piglia un ritornu à u pianu di cursu cù un incrementu graduali in u milliacinu è u ritmu di piacè

U sindromu di fricciazione di u bandu iliottibali pò esse una cundizione difficili per trattà. Pè esse bisognu di piglià un spaziu di curri per uni settimane. Impurtate nantu à impiegazioni specifichi cù eserciti chì u vostru fisicu fisicu prescrire pò esse necessariu per migliurà a capacità di u vostru corpu per gestionà e forze chì si ponenu nantu à ellu mentre andava. Eserciti, cum'è quelli in questu prugrammu, deve esse u fundazione di u vostru programa di rehab.

À travaglià in relazione cù u vostru PT è travagliatu per migliurà a vostra forza, a mobilità è u equilibriu pudete migliurà a vostra chjola di rendu à a curruzzione senza u dolore è l'attività salvata.

> Source:

> Louw, M and Deary, C. Variables Biomecaniztegevuli Involvuti in l'Etiologia da Sindicazione Iliotibali in Distance Runners - Una Revista Sistemàtica di a Literatura. Fisioterapia in Sport. 15 (1); 2014: 64-75.