Cunsiglii di l'Altura Extremissima è l'Spruzzi

Improvate Arm Balance è Proprioccepzione

L'esercitazione di u pesu per u pesu pò esse dumandata dopu una perversa di spalla o una cirurgia per aiutà à ricuperà. U vostru fisicu terapeuta pò travaglià cun voi per verificate chì hà apposta incorporiate u equilibriu d'u spalle è l'eserciti pisantini in a vostra rutina di rehab.

Se tenite pain in spalla o hà avutu una ferita o cirurgiunale in l'extremità superiore, pudete diventà da qualse serviziu qualificatu di un fisicu fisicu per aiutà à ricuperà.

Una parte impurtante di u vostru prugramma hè l'eserciziu, eserciamente specifichi per aiutà à migliurà a manera chì u spalla, u codice è u polu all working together per funziunamentu. Un tipu d'exercitamentu hè u soprappu di l'extremità superiore, cunnisciutu ancu chjamati articuli di cinetica chjesa.

Cundizioni ch'è ponu esse bisognu di cumpagnie

E persone cun certi cundimi pò esse benefiziunuti di esercitazioni di u pesu di l'espinallu e di equilibriu in quadruped (a posizione di rasturnata in tutti quattru) o in a pusizioni di pianoforte. Sti cundizioni pò include:

• Stroke
• Frattura estremità suprema
• Rotore di corruzioni
• A furmazione di Labrum o riparazione kirurgia di labrum
• Fettura di u coddu
• Fringe di Colles

Bastamente, qualunque alliscienza o cundizione d'extremità superiunale pò causate equilibriu limitati è propriocepzione in u so spalle è u braventu. (Propriòcepzione hè solu cuncepimentu di u vostru corpu di a so pusizioni in u vostru ambiente). U vostru PT pò ricumendarà chì travaglià per migliurà u vostru equilibriu generale nantu à e vostre bracciu durante a vostra rehab.

Perchè u travagliu nantu à u pesu di u pesu è u Balance?

Dopu una ferita in l'extremità superiore, pudete avè bisognu di equilibriu è propriocepzione in a so extremità suprema. U travagliu nantu à eserciti specifiche à migliurà a propriucepzione in l'extremità suprema pò aiutà à ricuperà l'usu nurmale di u vostru armu. U vostru fisicu terapista puderà ellu utilizà diversi eserciti è un progressione di l'esèrcitu cum'è questu per aiutà à salvà quandu u spalle o ferite ferite o cirurgia.

Eserciteghja i vostri spalle, in una position quadrúpede o di pisu, cum'è una pianta, pò attivà i musculi in u vostru cuvernu rotatori è l'omopidula. Questi musculi sò travagliati quandu puderà elevà a so bracera o sopra à l'attività chì deve esse dumandate o fretu quarchi cosa. Puderete diventà indebbulitu dopu una preghjudiziu o una cirurgia à a spalla chì dumandate un periodu d'immobilisation. Duranti stu tempu di immobilità, a to spalla o u bravu pò esse guariscenza, ma pò ancu esse perde forza, gamma di movimentu (ROM), è propriocepzione.

Esernu Esercitivu Progressione in una Posizione di Pianu

Se u vostru fisicu terapista eletta per prescrive l'espurta di pisu è l'armatura per esse, questu quì prubabilmente seguitanu un prugramma impurtante. Avete avete prugressu da simule à più avanzati eserciti.

Prima di principià cù l'esercizione di i sacchetti di pisu, u vostru terapeuta venerà chì a forza è l'esistenza di u spalle hè abbastanza suffisa per voi per purtà pesu à u vostru armu. Hè o ella puderebate avete esse realizatu esercitori di rinfurzamentu di rinfrescenu cù una banda di resistenza è esercitivi dinamicu di stabilimentu d'omopi prima di inizià estes exerciti cù u pesu per parte di a vostra resa.

Un prugressu tipicu di l'esercitivu di l'ombrettu di propriocepzioni pò esse cumprendi:

1. Quadruped shift pisu . Simply get in a position like you are rattling. Rota lentamente left and right and forward and backward for thirty to sixty seconds.
2. Quadruped di pisu chjovi in ​​una superficia inesta . Repetite l'exercitu supra cun un pillottu chjuche u sottu a manu di u spalle femurate. Utilizare una bola di gomma sottu a tua manu pò aumentà u sfide di stu sercitu.
3. Quadruped position with movimenti armati opposti . Accuminciassi in a pusizione quadruzzi, è poi allargate u so armata senza ferite finu à ch'ella hè parallella à u pianu. Mantene sta pusizione per parechji sicondi, è dopu torna à a pusizione iniziale. Repetite 10 à 15 volte. Assicuratevi di mantene a spalla nantu à a manu nantu à a realizazione di l'esercitu. Ricurdativi, i movimenti a manu non ferite, cusì u to spalla chì deve bisognu di u travagliu hè u so pesu.

1. Quadruped position with motion in arm in a surface unsteady . Esercite 3 esercitu nantu à a manu nantu à un capelli o bassa palla.
2. Quadruped position on a board BAPS . U vostru PT pò avè un dispositu d'esercitariu chjamatu un pappagallo BAPS per l'angiulu propriucepzione. Pudete aduprà per u sughjettu di l'extremità superiore. Posizione simplici di e to mani à u vostru pannellu BAPS, è mantene fermu quand'omu duvità turnà di pisu in a quadrupciata position. Di sicuru, questu esercitu solu pò esse fattu in a clinica di PT è micca com'è una parte di u vostru prugramma di l'esercitu di casa (a menu chì avete sucienti à possedà un cartone BAPS).
3. Pianu di pusizioni di u pesu shift . Quandu avete acquistatu una forza è stabilità adatti, pudete alluntanà da a posizione quadrupche è repite a sequenza in a pusizione di pianta. Simply start starting in the plank pose, and turn shift your weight from side to side and forward and backward.
4. Posicone di pianta in una superficia inesta . Repetite a pianta cù i passi di pisu in l'exercitu 6 mentre chì mantene a manu nantu à una superficia inesta.
5. Posicone di pianta nantu à una tribunale BAPS . Scupriteu a pusizioni di pianta cù i pizzi mentre a mantene a manu finta in una tribunale BAPS.
6. BOSU Passageri . Sì avete accessu à un BOSU, pudete aduprà per u equilibriu ombrello è a soezione di propriocepzione. Simply entra in a pianta cù i vostri mani nantu à u BOSU, è u "passu" da u lugettu cun una banda, è dopu l'altru. "Spirim" side à side à u BOSU cù e vostre mani. Assicuratevi di mantene un tablero constante cù i vostri accusati impone. Riparia circa deci ripitenzii di i caminiu lunate cù u BOSU.
7. Intimità suprema in u lattice camminendu cù bandi di resistenza . Per fà esse exercitu, loop una banda di resistenza attraversu i nostri maghi, è si mette in a pusizione di pianta. Camini e to collana, mantene a tensione nantu à a bandu mentre andate. Mantene un corpu stabile mantendu i vostri accusati impegati, è cammina da e vostre mani versu quattru passi à u left è dece à u dirittu. I vostri pezziè anu da marchjà si avvii longu.

Se qualchissia eserianu provoca dolore, deve cuntrollà cù u vostru duttore o PT per verificà chì esse realizatu l'esercitu cume è per esse sicuru hè bè per voi.

Questa prugressioni cumincià cum'è cù una pusizioni di rasturnata fundamentali è prugressa à mozius dinamichi avanzati per i vostri spalle cù a resistenza è di superficie impastante. U so fisicu terapista pò aiutu per ellu decide quandu hè u tempu di prugressu per ogni stadiu di u progressione di l'esercitu.

Ùn pudete micca bisognu di (o necessariu) fà per tuttu u sviluppu. Ci sò certe volte di truvà chì un pianu di quadruppu pisu chì duverà hè abbastanza per migliurà u equilibriu è u spalle. L'altri populi, in particulari quelli chì participanu à l'atletica d'altu livellu, puderanu bisognu à avè progressu à l'avanzati articuli di l'extremità superiore per ricuperà.

Prima di principià qualsiasi prugramma di l'esercitu, avete verificatu cù u vostru duttore per esse sicurità chì l'esercitivi di u saccu di pisu pò esse seguru per fà.

A ferita o una cirurgia impediscenu di fà u vostru travagliu normale o d'attività recreativa. Sì avete u dulore à l'ombra o di dèbbuli, un programa di rehabilitu cù u vostru fisicu terapista pò aiutà à restituurà a romanza di a spalla nurmale è a forza. Un cumpunente di u vostru programa di reabilitamentu pò esse uttimizati à l'estremità suprema in u quadruplatu o in a pusizione di pianoforte. Quand'ellu hè fatta corremente è quandu si passava bè, l'esercii pò aiutà à ripondà a funzione maximale in modu di pudè ritornu à u vostru livellu previ di l'attività.

> Sources:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movement Training Ulcereghja i Markers di Cognition è Repositioning Joint. U Sciuvimentu di UMule. 2016; 47 (6): 70-80.

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