Sì avete u dulore per l'espatula , pudete esse benefiziunate da i servizii qualifiche di un fisicu fisicu per aiutà à determinà a causa di u vostru dolore è di restituurà a mobilità nurmale à u vostru cumportu di u spalla. U vostru PT pò evaluà a vostra cundizione è insegni a bona cosa di fà per fà chì u to spalle viaghja novu.
Ci sò parechje chjude di u spalle finale. Se detezza si trova in i vostri spalle è i mussulati di rotatori , u fisicu fisicu puderà utilizà eserciti specifichi per aiutà à migliurà a forza è a funzioni muscular di questi musculi.
U dinamica hè un grande esercitu per esse realizatu per aiutà à migliurà a funzione di tutti i vostri muski di rotatori. L'eżerċitu hè simplice per fà cù un amicu o un membru di a famiglia è una bandu resistenza elastique.
Quandu si deve aduprà l'Esercitu Dimmustomale Spurale Exercise
Ancu s'ellu pò esse realizatu l'esercitu isomètricu di spalla omicidia in ogni mumentu, ci sò parechji tempi quandu ponu esse di beneficu optimu. Quelli tempi include include:
- Doppu a cirugia quandu avete da pruvà à intruduce i vostri muski di rotatori.
- Comu prugressu di l'esercitu isométricu di l'ombra basica.
- Per migliurà a recrutazione neuromuscularu di u to spalla è u cuffiatore di rotatori.
- Per migliurà l'extremità superiore propriucepzione .
- Per migliurà l'estabilizazione in u cuntestu per u spalla.
Prima di inizià a dimarchja dinamica, esercitivu di esercitu di u focu, cuntrolla cù u vostru duttore o fisicu terapista per esse sicuru chì l'esercitu hè sicuru per voi per fà.
Cumu realizà l'Esercitu
Per fà u ghjacciu dinamico di rotatori di i rotatori isomètric, prima acquistà una banda di resistenza elastica da u vostru fisicu fisicu.
- Fate nantu à a spalle nantu à un lettu firmettu o in piena.
- Senza una fini di a banda di resistenza in a manu.
- Avete a vostra amica aghjunghja l'upposta in u gruppu.
- Senza u to armu cumu in l'aria cù u codice ghjustu.
- Avete chì u vostru amicu puteva nantu à a banda per ch'ellu hè insignatu.
- Mentre u vostru amicu mantene a tensione nantu à a bandu, l'hà passatu à voi in viaghju.
- Assicuratevi di mantene u to armu drittu è apuntuttu finu à u tettu.
Un amicu pò caminarià vicinu à voi in direzzione diffirenti per unu o 2 minuti o finu à chì u spalla hè fatigatu. Mentre u vostru amicu hè cammendu intornu à ellu, ellu puderete varià a quantità di resistenza à a bandu per sfida à i vostri muskaturi di giacca di rotatori. Cusì, a to spalla hà da risponda à l'indicazione varianti è a resistenza varianti nantu à a banda.
Per migliurà a vostra extremità suprema propriucepzione o a sensazione espacial, simpricimenti a realizazione l'exercitu cù l'ochji chjusi.
L'esercitu isomètricu di u spignamentu dinamica pò esse realizatu 1 o 2 volte à u ghjornu o quant'è molte volte prescritti da u vostru fisicu fisicu. Assicuratevi di firmà l'esercitu sè stessu sentite un risu di creatura per spalla, perchè chistu pò esse un signalu chì qualcosa male hè succorsu à a spalla o ghiacciate di rotatori.
Sì avete u debule in u debbitore o u dulore o se trouve da recuperà da a cirurgia di l'ombra, pudete esse benefiziunate di esercitivi isomètricu d'esercitivu di esercitu.
L'esercitu isomètricu di u spinu hè dinò un modu grandile per aghjunghje una variazione petite per a vostra rutina isométrica è a furmazione di i vostri muskoli per reacciona à e diverse forzi chì pudete sughjate in tuttu u vostru ghjornu.