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Rifle per Flexione Flexione di MotionI polleghji di l'omopuli sò un modu eccezziunale per migliurà u prugettu rotatori è u bandale di l'ombra di mooghi dopu a ferita o a cirurgia. Sì avete u dolore per spalla o hà avutu cirurgia di u colpu di l'ombrezu, a fisica puderebbene esse una bella scelte per aiutà di diminuite u so dulore è à migliurà a vostra funzione generale.
U fisicu terapista pò uttene modalità teràpia, cum'è calda o ghiacciu per aiutà à diminuisce u vostru dulore, è l'esercitazioni sò spessu prescritti per aiutà à migliurà u rolu di a spalla (ROM) , a forza è a mobilità. Eserciti sò una parte impurtante di u vostru prugramma di riabilitazione in tutta a spalla.
I currutti è prublemi chì ponu causà u penali in spalla inclusi, ma sò micca limitati à:
- Spalla cungiata
- Sacculate bursitis
- Rotore manca di ferita o cirugia
- Spalla dislocata
- A fracture humeral proximale
In l'asprazioni iniziale di u trattamentu per u spalle finale o disfunzioni, hè impurtante restituintà a ROM di a vostra spalla. Una manera di fà questu hè di utilizà pulleys spine . Queste pulleys pendinu nantu à a porta, è sò usati per furnisce micca una ROM passiva è passiva à a spalla.
I polleghji di l'omopuli sò usati in many clinics di fisica terapia, è pudete desiderate cumprà i vostri pulleys spalle per ch'ellu puderete esse realizatu eserciziu di ROM in casa. Un altru spaziu prezzu è simplice hè di fà i vostri pulleys spalle à l'usu di a casa.
Let's Get Started with Shoulder Flexion
Prima di principià questu, o qualsiasi qualsiasi prugramma di esercitu, cuntrollanu cù u vostru duttore è u cundimentu fisicu per verificà chì hè sicura per voi fà.
Ci sò eserze simule chì ponu esse realizatu cù i pedicali di u spine. Pudete segui stu guidumu prossimu per guadagnà prima di fà cumprà a spedizione ROM cù pulleys. Assicuratevi di verificà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, avè principiatu un programa di esercitu.
U primu exercitu per esse realizatu cù i vostri polleys hè a flexione in spalla. Per fà quì, fate u pollegu nantu à una porta è stand cù a volta à a porta. Senza u manuelle di e pulleys in i dui mani, è pigliate a manice nantu à u vostru spusore spusore. Quandu fate cusì, l'altra banda si lentene. Pirmettisce à a spalla è u so bràcciu per avanzaru è mantenevule à u coddu ghjustu, è utilizate e pulleys per elevà u vostru armu finu à u puntu. Pare si sente u dolore in a spalla.
Puduleghja i pulleys per piglià u so vrazzu in a flexione finu à sente suluzione in a spalla. Dopu à 2 sicondu cù a spalla in a pusizione elevata, utilizate a pulleys per permettà à u vostru bràcciu per torna riturnate finu à u vostru maritu. Repetite questa mozzjoni di 10 volte per u vostru spallezzu spalla, è si move in u prossimu exercitu.
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Abbressione di l'Abbigliamento Usendu PulleysDopu tene cumprà 10 rettititti di facciata d'omopulu, cuntinuate cun vigore cù i pedicali di u spine pendre nantu à a porta è cù a vostra volta à a porta. Mentre mantene a manu di e poluie di i pedicali di u spine, pene finamente di u manicu in a manu nantu à a parte non-penosa. Quand'ellu fate quì, permettenu e polleys per elevà u vostru spaddi doloroso à u cantu.
Assicuratevi di mantene u coddu ghjustu cumu permette e pulleys chì culligà u to armatu. Pirmettenu à u vostru armu per escevate finu à chì una vuluntaria hè in u to spalle. Pare si sèntinu dulore.
Quandu senti una tensione dulce in u to spalla, firmate e mantene sta pusizzioni per 2 sicondi. Allora, aduprate a vostra manu è u so bràcciu ùn sò micca spinzente per fracassà i so arme doloroso è u spinu sottu à u to lado. Repetite u situ 10 volte, è dunque prestu per passà à u prossimu exercitu. Ricurdativi, ùn deve micca bisognu di u dulore duru in u to spalla quandu faci esse exerciti. Si fate, verificate cù u vostru fisicu fisicu.
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Rotazione interna di l'Ombru Usendu Pulleys Over-the-DoorPer fà una rotazione interna cù pulleys per omopi di sopra à e porte, fate cù a vostra volta à a porta è tenite e manichi di u poluellu. A vostra spalla cusciuta avissi da esse ghjinùtiti in giru adattu, è a vostra manu deve esse ripusentatu còmula di u so cadutu o poca volta.
Aduprate a vostra banda non dolorosa per piglià a mannulla di a pulleira. Cumu pudete fà, a manu darrere a so back will be pulled up by the pulley system. Aduprate a pulleccia per piglià a manu nantu à a vostra volta, finu à un sensu strettu chì si senti, è mantene sta pusizzioni per dui seconde. Allora pozzu assicurà a manu di u bracciu sottu à a vostra volta per riavviera à a spedizione ghjusta à pusessu a so cadenza.
Questu esercitu pò ancu esse realizatu usando una tavola darrurosa di a vostra volta in casu di u sistema pulley.
Repetite stu saggiu per 10 repetizione. Avete cumpiitu un prugramma di esercitivu urdinatu per aiutà à migliurà a ROM di a spalla. Stu prugramma di esercitu pò esse ripetuta à trè volte per ghjornu. Assicuratevi di dumandà à u vostru fisicu fisicu quantu averete bisognu di rializzà ste esercitivu.
Quandu avete prugressu cù u trattamentu di u spalle, queste eserciziu pò esse faciule più faciule. A furmazione per l'esercitu ROM di l'ombre include cumportamentu attraversu u bandale attivu d'esercitazioni di movimenti , scapulari di stabilisazioni d'esercitizzioni , o esercitori di rinfurzà di rinfriscanti . In novu, verificate cù u vostru fisicu fisicu per assicurà chì avete progressu appuntu cù u vostru prugramma di esercitiva di u spinu.
U dolore a spine hè permessu di limità a vostra capacità di utilizà u so bravu cù u norme, è ùn puderà micca impedisce di vede oghje, o da diventà sportu è attività di u ghjocu. Fà rinfurzà ghjunghje range di movimenti di movimenti cù un sistema di poluera di spine hè a vostra passione iniziale per restituurà a mobilità naziunali è funziona à u vostru spallezzante spalla.