Aduprà una spugna o una Cintura per favurè a Mobilità Spunta
U stretchu di rotazione internu di u spallezzu internu hè un grandu esercitu per migliurà a manera di i vostri mettini di rotatori. Sì hè una forza efficace à u spalle è u nome di u vostru protuccu di u circhieru di u circhieru di u rotatori post-op.
L'ombre sò una cumpreta pianetaria è socket, chì vi permette di trasfurmà u so bràcenu in parechni direzzione diffirenti. Strettu in l'spalla ponu causà u spalle è poti limitanu a vostra capacità di alcuni per e cose o cumprà e cumpetenze essenziale cum'è u pittannu u to piuvutu o cresce sottu u so spartimentu à pusà nantu à un cinturione.
Strettu in a spalla pò esse causata da parechji prughjetta diffirenti. Sì avete a ferite a spalla, i muskulaturi di pezzi di rotatori è i tendini ponu stritta. Se avete avutu cirurgia spale , cum'è un corpu di rotatori , sò i musculi pò esse stirminiu cum'è parte di u vostru prugrammu fisicu. Fratture à u bracciu pò ancu pruducerà a so firmare in u spalle, particularmente se avete esse dumandatu una bracera per pruteggià a spalla mentre era guariscenza.
A condicione chjamata una spalla frazzata pò ancu pruvucà a dispusizione in u circondu. Questa cunnanna dolorosa a causa di perdita graduali di scala di mozzione in u to spalle. Pigliate parechji mesi di stese per rinvià a mobilità di ombra nurmale se tenete un omone fretu .
A volte, a spalla ponu esse stritta per raghjone scunnisciute; hà da stà per andà in certi direzzione è pò esse strufinata per aiutà à restaurà a mobilità nurmale.
U stretchu di rotacidu di i bagnati hè un grandu esercitu per aiutà à migliurà a flessibilità è u ranimentu di u mo spalle.
Hè veramente una cumminazione di trè moziazioni attraversu l'ombreu: rotazione interna, aducazione (trasfurmà u to spalla vicinu à u corpu) è l'estensione.
Pudete utilizà a struttura di rotazione dopu a preghjudiziu per ricuperà a mobilità, o questu strachiu pò esse fattu per aiutà à mantene a mobilità chì avete è possibbilmente evite u prublemi di spalle .
Solu da esse sicuru di parlà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, per verificate chì questu sercutu hè appruvatu per voi per fà.
Eccu cumu per esse realizatu u stretchu di rotazione di spalle sulangui:
- Aghjunghje una spugna larga, cum'è un bagnu o toalla di spiaggia. Pudete ancu aduprà una strapata longa o a to cinta.
- Senza a manu in una mano è craccia nantu à a spalla è per e spine. Se si stenderaghju u to spallezza ghjucatu, a toalla hè stata posta nantu à u spallezzu oghje è si trova in a manca!
- Reachu darrè u so spartimentu cù a to manu è pigliate a toalla.
- Aghjunghjite cù i pettine di a manu è permette a manu sottu à a vostra volta per trasfirì è sopra a vostra volta. Un strisu coperto pare avete sentutu in u fronte o di a spalla di a spalla.
- Quandu avete sentutu una striscia in a spalla, mantene a pusizione per 10 segundos, è poi alluttate lentamente u stretch. Repetiscenu 10 volte, pruvatu di piglià u vostru armu a vostra volta un pocu più forte cada volta. Assicuratevi di moviri pianu pianu è per ùn svià senza mutivu di imbrivi.
Rememeber, avete sentutu un stretchtu dulce o sguassà a sensazione in a so cumpagnia di spalla durign a striscia di rotazione interna. Ùn ci vole micca causà u dolore. Se sente qualchissia u dulore duru in a spalla dopu a striscia, verificate cù u vostru duttore.
U stretchu di rotazione di spalla hè un grandu stretchamentu chì pò aiutà à migliurà a mobilità di i vostri spalle. Puderà esse realizatu d'ogni ghjornu, è hè un metudu sicuru è effittivu per aiutà à ripigghià u moffiattu nant'à u vostru spallemente articule è u mussulamuli di rotatori dopu a ferita. Vede u vostru PT à amparà a manera propria di fà a striscia è di mantene a so spalle è i mussulati di rotatori chì travagliani.