A diversità di parechje altre cundizione di salute, u sindromu di l'intestione irritabili (IBS) ùn hè micca spessu locatu di salvezza, per piglià una simplicità medica . Invece, i persone cù IBS tipicamenti usanu una varietà di strategie per rinfurzà i so sintomi .
Da u calore è di u tè per facilitate l'incomfortu stomacu à a pianificà bè planificà ciò chì manghjate è aprendu modi per rilassate, ci sò una quantità d'avvicinamenti chì pudete piglià. Perchè tutti chì trattavani à l'IBS hè diversu, alcuni puderanu di travaglià mejor que l'altri è pudete esse cunsiderate una cumminazione di stratèggi. In tempu cù i suggerimenti di u duttore, queste pudete aiutà à truvà alcune siveru da i dolore di l'IBS .
Use Heat
Ci sò dui cose stessi maravigliosamente maravigghiati: una padedda di caldatore o una buttiglia d'acqua calda. Ogni offerta un vantaghjolu unicu. Un cale radiale chì furnisce u calore chì hè un pocu più forte di quellu di una buttiglia d'acqua calda. In ogni casu, una buttiglia d'acqua calda ponu una opción segura per l'usu mentre u dorme.
Quale l'opzione hè simplicemente - fate solu u padu o l'buttigli in a parte di u to spanu chì sente u pessimu. Sianu what option you use, assicuratevi di prutezzione di a vostra pelle cù una capa o dui di vistimenti per impidiscenu cimi.
In più di i beneficii siculogichi di u calore cálibu, ci hè una ricerca per pruvà chì l'usanza di u caloru esternu ponu esse allughjatu à u dulore.
Sip u tè di Calzu
Cum'è a vostra caleta di calenzana caleta, una tazza di tè d'arbi furnisce quarchi pocu psicologicu calmanti. Tuttavia, i tippichi d'arbiate aghjunghjenu qualcosa à a tavula.
Diversi tipi di tavuli di u legnu tradiziunale anu pensatu chì cuntene ingredienti chì facilitate sintomi digestivu. Per esempiu, u tè minturnu hè una grandezza maiò si sò in u dulore perchè calà a via GI. Inoltre, l'anisi è l'esparo fiurali puderanu aiutà u cunstinuzione.
Pigliate un Supplienu Pruvioticu
U vechju chì dice "u megliu da u pezzu friddu" resume quantu senti per pruibizii per l'IBS . Eccu i battisciati "amici" si appranu à l'aiutà à equilibrassi u bacteriu in l'intestiu è ùn pare micca esse un cagiu. Questu hè sempre pruduzzione.
A furia cù u più supportu di ricerca à a data hè Bifidobacterium infantis . Cum'è cù qualsiasi suppliitore sopra à l'altru , aghjustate à verificà cù u vostru duttore per a spegazione prima di cumprà o un pruibioticu.
Sapete chì pudete ancu pruvucà i pruibietà in i manciari? I fermenti fermentati sò quelli chì sò disposti cun modu chì cuntenenu varii corsi di pruibitusi amori. Questi sò micca esotesi quantu sonanu, o bien. Iogurt è cracu (freschi, micca canned) sò dui esmentu populari.
Mantene un Nutizie alimentariu
A voti si pò manghja qualcosa è sia perfetta. Eppuru, in un altru ghjornu chì a stessa cerveza hà duppiate in u dulore. Pò esse un misteru per quessa chì hè.
U ghjurnale di alimentazione hè una manera di aiutà a suluzione da i vostri sintomi. Puderete seguite ciò ch'è avete alimentatu, cumu si sentite, è altre circanzi chì ponu falla a diferenza. Questu registru scrittu pò aiutà à identificà parechje mudelli chì avete micca sempre cunsultate.
Tuttu ciò chì deve fà hè di mantene un cuntrastu scrittu di i cose chì manghja cumu cun altre fattore esterni (stress, sleep, menstrual cycle, etc.) chì puderanu cuntribuisce à a vostra distressa. Ùn averia micca esse dilate, solu ghjustu rapidu.
Amparate ciò chì pudete è ùn pò micca manghjà
Ùn hè micca bellu, s'ellu pensate chì i manciari si manghjaranu cuntribuiscenu à u prublema. Ci hè dui direzzione di basi chì puderia truvà ghjunghje à u vostru scurtificatu d'IBS:
Pigliate a dieta di u FODMAP. A dieta di FODMAP hè a sola dieta chì hà un supportu di ricerca per a so efficacezza in riduzione di i sintomi IBS. A dieta hè obligatu chì pudete restitu di certi carbohydrate per un periudu di u tempu è poi lentamente aghjunte torni à evaluà a vostra tolerenza.
Pruvate una dieta di eliminazione. Una dieta di eliminazione implica a evitar un ingressu potenziale per un periudu à quattru à ottu ghjorni per evaluà ogni uperazione à i vostri sintomi. À a fine di u periodu di eliminazione, ripitechanu l'alimentariu per vede s'ellu si trattava u prublema.
Ci hè ancu certi alimenti chì pò attivà o facilitate simulei spicifiquenu l'IBS. Un sapè chì i manciari per evità o guderu di gasu, stinimentu, o sguardi di diruffesi ponu fà maraviglii per a vostra salute è benessiri d'ogni ghjornu.
Aduprate a vostra fatica
Parechje persone chì tratta l'analitza sò inghjennosi teme di a fibra per meditassi ch'elli serebbicanu i so sintomi. A fibra dietetica hè in veru esenciale per un funzioni intestinali ottimali è pò esse truvata in frutti è ligumi.
Per i sistemi sensittivi, cum'è quelli chì sò IBS, hè impurtante crescenu a crescita di fibra cun lenta per chì u vostru colon hè datu u tempu per rinfurzà.
Dui cose à mantene in mente:
- Guàrdati di salvezza, cum'è assai persone cù rapportu IBS chì hè irritanti à u sistema.
- Pudete truvà aiutà à principià cù frutti è ligumi di FODMAP .
Amparate à Comu
Pudete bisognu di truvà chì ci sò corsi specifichi chì facenu u vostru IBS pitittu. Pò esse ancu digià valutate a vostra ora di piglià un ochju di i vostri cunsigli di alimentazione cum'è queste pò ancu avè un effettu in funzione intranetali.
Certi strategichi specifichi include:
- Eaten nantu à un schedariu regulare è prevedituble.
- E manghjò i pani cimini.
- Evita l'alimenti grassanti, gras.
- Evite l'alimenti gassy .
Imparare Equilibbiasi di Relaxazione
Sicondu i sintomi IBS sò spessu affettati da u stress , una di i più putenti armi in u vostru arsenale di IBS hè a capacità di calmà fisicu u vostru corpu.
A pratica regulare di l'esercizii di rilassazione aiuta per rinforà u vostru livellu di livellu di ansietà. Inoltre, vi purteranu una manera di gestisce sintomi d'ansia in u mumentu chì quandu l'ansietà hè attivata da l'avvenimenti esterni com'è un attacu IBS .
Ci sò 3 tipi di eserciali - visualizazione, respirazione profunda è rilassamento muscular . Cù una spiriminta spiunazione, puderete decide chì travagliu megliu per voi.
Pruvate Imagery Guided per Pain Relief
L'imagineria Guided è una tecnica chì implica l'usu di u putere di l'imaginazione in un tentativu per fà i cambiamenti cambiati in u corpu. Ancu s'ellu ùn hè micca una ricerca cun l'ammaistratu guidatu pè l'IBS, ùn hè una ricerca chì hà facilitatu u soffrenu di una larga varietà di e malati umani.
A cosa piacevule nantu à l'imagineria guidata hè chì hè una tecnica sicura per a pratica. Questu hè quì chì vi pudete pruvate nantu à u vostru propiu o cù l'aiutu di un prufessore capacitu.
Get Support
Let's face it, IBS hè stressful. U stress di IBS serve spessu per fà sintomi agisce.
Ùn ci hè bisognu à fà solu. Una maravigliosa opzione hè un gruppu di supportu IBS online, chì pò esse facilmente truvatu nantu à siti web stipani o siti di media cum'è Facebook.
L'autra opzione hè di circà i servizii di un psicoterapeuta qualificado. Questu ùn significa micca chì u vostru Scorsu hè tutta a testa . Puderete, u terzu pò esse utente cum'è ghjè di scuntrà i rilazione trà l'estressuri esterni, u vostru cervu, è i vostri gut. Inoltre, un travagliu cù un bonu dutturatu pò aiutà à trattà megliu cù l'estresse è a natura disruptiva di IBS.
Dui forme di terapia, in particulari, anu supportu di ricerca per a so efficacezza à riducendu i sintomi IBS: