Instructions and Examples
I imagineria guidata hè una scelta chì pudete cunsece si vi circate u sogliu di u soffrenu di IBS. Eppuru ùn ci hè micca una bona cumprinenza di cumu l'opera di imagineria guidata, nè assai evidenza per u so usu in IBS, anecdòticamente aiutò à parechje persone di parechji tipi di sintomi chronii - è hè tutte sicurezza.
I imagineria guidata hè creduta per travaglià usendu u putere di a vostra imaginazione per fà i cambiamenti fisichi chì volenu.
Hè teorizata chì l'imaginariu pare per accede direttament in u sistema nervuali autonomi, a parte di u nostru corpu chì cuntrolle i nostri organi è i prucessi interni cum'è a digestioni.
Quandu avete cunzidatu ciò chì succevi à u vostru corpu dopu avè un lettu di una secca racy di una novella, pò esse faciale facilità per capisce l'effettu di l'imaginazione nantu à i prucessi di corpu.
L'imaginazione Guided hè stata utilizata com'è modu di reducesu a so speranza da una larga varietà di malati umani, cumprese i maloforte, di u cancer, è di u so post-operatore. Ancu una ricerca d'studii studienti spicificamenti l'imagineria guidata per u scherzu IBS palesa, i studii anu dimostratu chì l'imagine guidata hè efficace à riduciri sintomi in i zitelli chì pacenanu di u malu abdominal funziunanti .
Step by Step Instructions for Using Imagery Guided
1. Get in un postu cómodu in un locu tranquillu.
2. Aduprate tecnichi di respirazione profunda per rinforà a altagna è cumincià à calà a vostra corpu.
3. Imagina in un locu chì rapprisenta bellezza è salvezza per voi.
Puderia esse un locu autenticu o solu un locu chì puderete imagine. Utilizà tutti i vostri sensi - vista, gustu, oliu, sintite è toccu per piazzate in a scena.
4. Formate una figura in u vostru capu di u vostru scambiu IBS.
5. Immagginate mudificate l'imaghja in modu chì serve per esaltà u dolore (esempi di quì sottu).
Spende uns 10 minuti in stu passu.
6. Tornate à a vostra stampa "locu sicuru" è passate uni pochi minuti di rilassazione.
7. Aperti i vostri ochji è tornanu à u presente.
Esempi di Pain Imagery è Alternativi ponti
I lettori di stu situ sò sparghje chjaramente un scelte di u so sintimentu di IBS. Per ogni esempiu, aghju offru una alternativa calmanti:
Pain Imagery:
"Senti com'è un trenu per andà in u nostru intestutu, è senti cum'è chì u trenu hà scraping some parts of the railway below".
Imaginà Sanità:
Puderete u trenu accuminciannu a caminari cu lentu. Imagine chì i pezzi avanti sò allati in una longa linea recta. Avà vistu squirting un lubricante nantu à i pezzi per chì u trenu pozza spustà più lisatu. Imagine chì quandu i roti di u trenu si viaghjanu à longu u lettu, di u percorsu chjucu, chì u trenu tutale si move in più silenzu è comfortably.
Pain Imagery:
"Sembra cum'è i nostri insidi sò esprimintati bè è torciati solu, facennu ciumi sodi comu una vechja lavatrice!"
Imaginà Sanità:
Puderanu chì vi manicurà a lavurama di voi, aghjunghje lubricante è unghjulazione suciale è arruinate e parte. Scuprennu svegliate u puzzicheghju di i vostri insidi in un mozzu sensu beddu, calmendu a machina è silenziu i vostri intestini.
Pain Imagery:
"U dulore sèntelu cum'è quarchidunu u pigliendu u mio corpu è chì m'hà fatta cum'è un pienu di tagliu chì hà u cultellu in quì.
Imaginà Sanità:
Imaghjate chì site cù curazione di i praticheghji è cugliera cù u labellu. Imagine chì a calidez di e to manu hè a pianta è spuntà a brusquita di u cultillante è l'appiccicate u cuteddu fugliale per spenderà a mantega calenta di tutte i vostri intestini. Imagine aduprà u puddaru per più massà a mugla di mantra per lubricate è affrurisce i vostri intestini.
Pain Imagery:
"Questu ci hè qualcosa di mè st'alpitu perffezza o punching (sicondu a gravità) di me ghjornu.
Imaginà Sanità:
Imaginate chì si ponu travaglià cù u persone è amenece cumu per sughjorni cù cura di i vostri insidi in viola di stabbing e punching. Imagine l'usu di i vostri mani cù u prutezze massà di i vostri intestini, radiantità di i vostri mani è u flussu di sangue.
Pain Imagery:
"Questu sia a seccu di i mio intestini hè cumminificata cum'è un globu".
Imaginà Sanità:
Imaghjate chì andate in l'aghjurnà è aghjustate cù cura di u globu. Cumplicemente, cun amore, cummincià per disciugà u nuddu in u globu, fendu lentamente a fugida di l'aire. Puderete u globu chì seguita da patece à deflate. Amassi cù cura è imaginativamente chì u calore radice fora da e vostre mani cum'è facciuzzu massà di a pelle di u globu, è incuraghjenu l'aria à continuà a filtru mentre u globu fate più chjuca.
Altre Esempii di Imagerie
- Tricamentu ghjustu - Massimu è prufessiunni i "cordi" di i vostri intestini.
- Trascendere un sballate, qualche crescente dentru di voi - Figurate l'usi calore per fugliallu lentamente, sughjettu è cresce u "softball" o l'ughjettu straneru.
- Insides si sorda: Imagine chì i musculi in a pelvis sò forti è suppli, cresce cù cura di i vostri intestini. Imagine a calidez radiazzia da i vostri musculi pélviques, chì travagliendu per u vostru colon - calvinamentu, calmendu è calmendu.
Cose da ricurdà
Utilizà a vostra imaginazione! Pensa à pruvà spirimintà cù e diverse imagine. Puderete truvà chì hè d'utilità per avè una varietà di l'imagine dispunibili à utilizà à e diverse è per i sensazioni varii.
Utilizà l'imagineria guidata ùn puderanu micca fà u vostru dolore scurdate sanu sanu. Chì ghjè prubabile hè chì vi sperete una diminuzione di u dulore, aiutendu à megliurà cun ellu.
Sources:
Ball, T. et.al. "Un studiu pilotu di l'usu di l'imagineria guidata pè u trattamentu di u dulore abdominal recurrente di i zitelli". Pediatria Clinica 2003 42: 527-532.
Bresler, D. " Truverete da u pane " Sensibilizazione Pulitica 1979.
Naparstek, B. "Staying Well With Guided Imagery" Wellness Central 1994.
van Tilburg, et.al. "Audio-Recorded Imagery Treatment Reduces Functional Abdominal Pain in Children: A Pilot Study" Pediatrics 2009. 137: 1261-1269.