Sì sì cum'è mè, vede quelli listi di eterna di fibre fibre è pensanu: "Cumu si deve ricordate ciò chì hè alta in fibbra è quellu chì ùn hè micca?" In u spiritu di simplicità, offre un quattru guidei fundamentali chì vi pudete aduprà ogni ghjornu per cumincià à crescate a vostra ingesta di fibra dietetica.
Go Green
È u laranitu, biancu è biancu per questu materia. Pudete pensate chì manghja una bona quantità di verdura, ma pudete tende di manghja i stissi - bruni, zappiani, e pimentari?
I vegetali sò una meravigliosa fonti di fibra. Piuttostu a variità, u migliu u mutazione di fibra soluble è insoluble , chì l'aiutaghjanu à mantene a ferme ferma, ma di moltu. Questu stimava un ritmu megliu di eliminazione. Branch out and explore vegetables like carpet, kale, chard, collards, and many types of beans. I sopani di vegetali sò un modu immillIENTe per sperienze novi tipi di verdura in una manera familiar.
Canalizà à Spring Mix
A salata americana típica di un fissuto di iceberg lettuce cù un pocu furmagliu di carotta è un parechje di tomati affettati hè un pocu di fugliale di fugliale. E cambiassi in l'embiu di alimentariu anu fattu u lussu di una insalata cunglienu una scelta accessibile. In più di cuntene più fibra chì l'iceberg lettuce, un colture morsu di le lettuce è l'altri legni stuzzichi torna offra un misgiu naturali di fibra ottùscula è insoluble.
Avete Fruttu cù tutti i pranzi
Pensa à avà mità una pompelmo cù u colazione.
Cumu puderà fà cù i vegetali, vai per a variità in u tipu è u culore quandu vi vene à sceglie fruttu. Prufessiunale cun una insalata di frutta tropicale di mango, papaia, kiwi è ananas. Imberate con frutte congelate in u to cereal o un pudete. A frutta secca hè un snack faciale, diliziu è portable (ma mantene e vostre porghje chjucu à u nivellu di u zuccheru più altu).
Cumpite un poveru o manzili com'è un platu di pranzu cù u pranzu, o cum'è una postita delightable.
Aghjunghjite à alcune di e sumenti chjubesi
Flaxseed sò sti bellissimi chjucchi di caramello di colore di a pianta. Quandu u focu, i pezzi di lignu furnisce una maraviglia maraviglia di fibra sulfu e insoluble. Hè ancu una excelente fontaine d'omega-3 fatty acids, chì parevenu esse utili in a reducione di a inflammazioni . Tuttu ciò chì avete bisognu hè un macinacciu di cafe è parechji seconde per fà moltu di ligami. Flaxseed hà un gustu frescu è nutrittu chì sapi maiò chì anu pochi nantu à u cereali. U filu di lignu pò ancu esse aghjuntu à i bagnati è a peluche, aghjunghjendu fibra senza affettà u gustu. Hè impurtante per bevitori u vetru di acqua quandu manghja l'olefinementi. L'acqua ci hunchi e soffra a e staciuni di terra, un prucessu chì aghjunghjenu granu è dultezza à u fessee è per questu l'offerta potenziale per esse utili per a prublema di divezza è di stinzia .
Chia hè a semenica di a pianta famosa da u novità, u ChiaPet. Chia ùn anu micca bisognu di esse chjappu prima di l'usu, ma si deve esse pre-soaked for optimal digestion. E chiese sò ancu una bona fonti d'omega-3 d'acidità fatta cum'è una bona fonti di fibra. Pudete facilmente aghjunghje chia di sementi à u pellegrini, fècenu oghje in un pudding, o sprudle cù l'insalati.
Nota: Sì avete un sognu, ùn ci hè bisognu à teme di a fibra! Pò esse sicuru d'aghjunghje pocu più di fibra, per pudè reducirà u risicu di scopre u crescente di gasu è distruttore. Puderete ancu truvà chì hobe megliu cù l' alimentariu chì cuntene fibra suluzione , in casu di chiddi chì cuntenenu fibra insoluble.