Quandu avete u sognu , avete prubabilmente lettu assai di i coghini di manghjà è di cose cumu da evitari . Ùn ci hè micca assai attenzione quantu à qualchissia.
Invece, certi beji pò cuntene di cumpunenti di l'alimentariu chì ponu scende su sintomi IBS . Truvate i vostri migliori per sfacciate a sedendu o sparendu una vanda cù l'amichi senza teme scandalizà u vostru sistema.
Cose da e Ghjuvannali Quandu avere u Sottu
Quandu avete u sognu , avete prubabilmente lettu assai di i coghini di manghjà è di cose cumu da evitari . Ùn ci hè micca assai attenzione quantu à qualchissia.
Invece, certi beji pò cuntene di cumpunenti di l'alimentariu chì ponu scende su sintomi IBS . Truvate i vostri migliori per sfacciate a sedendu o sparendu una vanda cù l'amichi senza teme scandalizà u vostru sistema.
Drogherie
Sfurtunatamente, a maiò parte di sodas ùn sò micca una bona opcione perchè sò carbonate, mette in rischiammi di eccessiva gasemeddu . Spessu a salda di sora puderà esse un pienu si ti piace di soda, pudete esse aduprà a vostra salute generale u favore in a longa persone, s'ellu ferma sfuci di soda. A soda di u normale hà assai livelli altri di zuccaru, chì hè stata ligata à l'obesità, a diabetes è a malatia di u cori. A soda di a dieta hè statu ancu ligata à l'averaggiu di piscia, è hè megliu per evitari di edifizii artificiale si avete un sistema digestivu sensitivu.
Opzioni Non-Soda
Iced tea hè una grande ottata. Fate liberate d'utilizate nìvuru, verde o biancu, o una di l' insemi d'infusionsi chì sò bè per IBS . Pudete cunservà a ciaretta di tè iced in casa in a vostra fria. Sè vo site à cena, dumandate un tè iced nocidu. In i dui casi, pudete aghjunghje una piccula cantina di zuccaru (no edifizii artificiales), cum'è quantità baghdi ùn deve micca pruvucati sintomi ind'è.
Cranberry juice hè u solu tipu di zucchero d'fruttu chì hè statu esse dimustratu sottu à FODmAPs, chì sò carattrabrati sò assuciati à cuntribuiscenu à i sintomi IBS. Pudete pruvà à intruduce cù un sforzu di suttugole per fà più festivi si pò manighjà a carbonazione.
Alternative Le Milk
Molte parechji chì anu IBS sò intolleranti di lactosa . Ancu se ùn avete micca identificatu cusì, a lactosa hè cunsiderata cum'è una di l'FODMAP. Cusì pudia esse megliu pruvà qualchi alternanza à i vostri cereali, spine o allora altru aduprate u latte.
Eccu e vostre megliu scelte:
- U latte senza latti
- U latte di coconut (1/2 cup limit)
- U latti di Rossi
- U latte di l'amanduli (quantità petite)
U latti di zucchero ùn hè micca una opzione perchè hè stata trovata à esse alta à FODMAP.
Les Best Drinks
Avete moltu à sceglie quandu si tratta di cibo:
- Caffè
- Espresso
- Chocolate caliente
Nota: Pò esse megliu per limità di un beviu per ghjornu per riduce u risicu di cunsumà troppu FODmAPs à u mumentu. Inoltre, prestu attenti à ciò chì aghjunghje à u to bè. Cumu hè discututu in u slide prevale, avete esse u megliu evitendu u latte regulare è l'utilizanu unu di e alternative alternatu di latti.
U te quì hè una altra grande opzione. U tè nìuru, verdu è biancu sò tutti cunziddinati à esse boni in FODmAPs. Tridà u te descaffeinatu si trovi chì a cafeina hè un irritante digestivu per voi.
I tavulini averebbe alculizate benefiziu:
- Peppermint hè a scelta vincita cù i so qualità antiespasmètte (anti-dolore!).
- L'anisi è u foncru tosanu sò maravigliate per qualsiasi incù IBS-C , ma micca necessariu per algunu nantu à una dieta di FODMAP .
- Camomile hè bonu è calmante, ma ancu ùn hè micca appruvatu per quarchi à a dieta di u FODMAP.
Bianchina
Ancu l'alkoholu pò esse un irritante digestivu , l'IBS ùn significa micca chì ùn pudete micca mai avè un cocktail. Gràzzi à i circunsidenti in Monossu l'Università in Australia chì anu pruvatu diverse spiriti per u so cuntenutu FODMAP, avete da esse pussutu puderebbe sfrendu qualche di e seguenti copdi:
- Birra
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Vinu (rossu, biancu o spumante)
Nota: Limite micca à più di dui in un ghjornu. Ùn aghjunghje micca u to betu cù u fruttu di fruttu di FODMAP. Cranberry seems to be the only option low-FODMAP. Pudete cunglite i vostri bife cù u soda di u club, se pudete tolerà a carbonazione.
Ricurdate, ùn biaraghju è ùn manicurà!
Pruveni Pruvinati
I prudutti fermentati sò una grande opzione per i IBS perch'elli anu aiutu à migliurà a furmazione di i vostri furmuli di l'intestini, chì ti serà teorica aiutà à riduce i vostri sintomi. Questi prudutti sò disposti cun tali modu chì cuntenenu varietà di pruibietti , ei bacteri amici chì sò cusì boni per a salute intestinali.
A Cummombera hè un té fermentatu. Quandu sceglite un kombucha, leghjite l'etichetta è pruvate à scelta una senza un cuntenutu di zuccaru particulari. Comombucha cuntene un trace quantità di alcohol.
U kefir hè un latore fermentatu di latte. U prucessu di fermentazione ripiglià a maiò parte di a lattacie è per quessa deve esse fine per una persona chì hè latte intolleranti. In ogni casu, ci sò micca disposti à u liceu, cum'è a soia è u kefiru coconu.
Ci hè ancu parechje tesi di iogurti dispunibili. Solu d'esse sicurità di leghje etichetta in modu per evitari di piglià assai zuccheru. Anu ancu avè avutu verificatu per esse sicura ch'è a buttula di iocu ùn conta micca frutti di alta FODMAP .
Bianchi Verdi
Pulizzii verdi sò bumbetti chì anu una mezchemde di verdura, frutti è altre ingredienti salutari. Per fà un battezzu veru, bisognu di un licenzeru forti à u putere di vegetali foglie foglie in una cunsistenza potable. Puderete truvà più faciule per blend la verdura cù u vostru liquid prima prima di l'aghjunghje altre ingredienti.
Per fà un battezzu veru chì ùn aggravate micca u vostru IBS, principiendu sceglie u fruttu di FODMAP di u latinu. L'Spinach hè un bonu verde dulce per avè principiatu. I bananas aghjunghjenu qualchi dulcezza, mentri baia (micca masci chì sò alta FODMAP) aghjunghjenu alcune phytonutrienti.
Pudete aghjunghje in una casta di mantellu, oliu di coccu è / o a mità di un pachnu per parechji grassivi anti-inflamatorii sani. Un altru aghjustatu hè quarchi chia è e / o di lince di terra, chì duie ponu esse di aiutu per l'IBS.
L'opcioni bè per u to liquidu di letaiche include:
- U latte di l'amanduli (quantità petite)
- Latte di coconut (limite 1/2 cup)
- Acqua di coconut (3 oz. Limit)
- Kefir
- U latte senza latti
- U latti di Rossi
- Acqua
Succhi Verdi
I Succhi verdi sò stati cun spedizione, una macchina chì rigala u liquidu da frutti è ligumi, affinchendu a maiò parte di a polpa. In teoresi, i zucchiori verdi ponu esse utile à l'IBS cum'è a macchina sguette a fibra insoluble per difenda di più.
Inoltre, ghjunghje vi offre u beneficu di salute di una infuzione ràpida di phytonutrienti è di fibra fibbra dissoluta d'IBS. Quandu u zuccaru, vi benefichjanu da u fattu chì pudete aduprà e vostre fruttu è ligumi assai più veloce, è in quantità più grande di quellu chì pudete manghjaraghju!
Se decide di pruvà sapienti, pudete vulete principià per sceglie i frutti è veggies di FODMAP.
L'acqua: u Best Drink di tutti!
L'acqua hè sempri a vostra megliu scelta. Ogni cellula in u vostru corpu ci anu bisognu di l'acqua per funziunaramente. A maiò parte di a ghjente tende di caminariate un pocu dipoi pocu à secreziu, cusì sia sicuru di beber bè d'acqua tuttu lu tempu!
L'acqua hè essenziale per una digestione ottima. L'acqua aiuta à u vostru sistema per annunzià, trasfurmà è trasfurmà e manciari à longu di tuttu u prucessu di a digestioni.
Poveri assai acqua hè ancu assai impurtante si sèrvianu o stimpino chjaru o diarrea. L'acqua hè necessariu di mantene a banchita di l'umidità suficientemente per u passaghju còmicu. Se ùn avè micca bè boni l'acqua, corre u risicu di l'acqua eccessiva chì hè stata tolta da e vostre taburete, chì guverna à stufa dura sfida à passà .
À l'altru finale di u spettru, se soffrendu di a diarrea chronice, troppu acqua hè stata esse expulsata in i vostri muvimenti di l'intestione, cuntribuisce cusì à un statu di desidratazione per u restu di u vostru corpu.
Eccu alcuni consigli pè assicurà l'acqua per passendu u vostru ghjornu:
- Pigliate un bonu travagliu longu di u to vetru qualchì tempu aduprà è piacè rifinisce u vetru in a cima.
- Cusì trattate à un vittura bonu o una buttiglia d'acqua di viaghju BPA.
- Sempre tenite acqua cun voi cum'è vo viate u so caru.
- Aggiuncenu un zitellu di limonu di u to acqua per fà più interessante è per aiutà à ottimisimu a digestioni.
> Sources:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Gestione dietetica basatu di l'evidenza di sintomi gastrointestinali funzjonali: L'approccu FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Baita App Diet DrugMedia. Università di Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.