L'Avocatu ( Persia americana ) hè una fruttu chì cresce nantu à l'avocado à l'altezzii cumu l'America Centrale, u Mexicu, è i Stati Uniti uccidenti. Stu fruttu hè cèlibbri pi u so sapori è crema è hà assai acquistatu assai pupularità fa ricuvaramente per i so benefici di salute. L'Avocados sò altosità in parechji nutriutti - chì includenu certie vitamini è minerali, fibbra, fitoestrioli è carotenoids.
Sò ancu altri in grassu monoinsatu , un tipu di "boni" di grassu chì hè statu rializatu prima in studii per rinfriscà u risicu di a malatia di u cori. Ci hè ancu qualchì prufundezza chì ancu l'avucatu in a vostra dieta pò aiutà à riduce i vostri livelli lipidi.
Can Avocados Bauchere U Lipidi?
Ci hè uni pochi studii chì mirani l'effettu di l'avucatu à u nivellu di colesterolu è trigliceridi. In ogni modu, sò studii sò picculi è parechji parte di i participanti eranu altre cundizione medica chì ancu puderanu influene à u nivellu di lipidi, cum'è a diabetes, l'obesità è u sindrome metabolicu.
In sti studii, i participatori si cunsumanu da oghje entre un mezu è un mezu è a mezza avocados per un periudu di tempu chì variava da 7 ghjorni à cinqui ghjorni. Uni studienti ùn anu micca nutatu una diferenza significativa in i livelli di lipidi in i participanti chì cunsumanu una règula chì contiene avocados. Ma d'altri studii, anu revelatu una sordina goffia in u nivellu di colesterolu totali à u 17%.
In queste studii, i nivuli di LDL è trigliceridi anu ancu basatu da u 22%. U colesterulu HDL hè stata crescita per ogni u 9 è 11% in a maiò parte di sti studii.
Ùn si sà più cunnisciutu cumu quantu nivani lipariti avocati. A maiò parte di l'studii cuntribuiscenu a so capacità lipidulugica à l'aciditati monoinsatuati in u fruttu.
Ci hè pensatu chì l'acidi monoinsatuati chì si trovanu in avocados è altri alimenti pò mudificà a rapidità di a VLDL hè prodotta o smachja in u corpu. Un altru meccanisimu pussibuli hè chì e catene monounsatu chì cresce a cunversione di IDL à LDL o chì LDL hè ridutu da u corpu più veloce. Certi studienti prupunimu ancu altri nutrienti truvati in l'avocado, cum'è fibre è phytosterols, aiuta ancu aiuto di LDL minimu per prevenzione di u colesterolu à assurbitu à u corpu da u digestivu.
A Bottom Line
Ancu s'è studienti chì viugnate l'effettu di u cunsumu d'aguacate in u nivellu di colesterol è trigliceridi parevanu promettenti, più studii sò nicissati per investigà à più. Perchè sò assai corsi in fibbra sana, fitoestratidi è moneta saturati, avocati qualificavanu com'è una bona alimentazioni per includinu in u vostru pianu di cibo di lipidi.
In u passatu, u cunsumu d'aguacate fù scurtatu per u so cuntenutu grassu. Un studiu investigatu l'impattu di u cunsumu d'aguacate nantu à u pesu di u pesu, è hè stata truvatu chì reemplezzentà altri alimenti altri grassu in a dieta cù avocados ùn anu micca rimbursatu in pisu di pesu. Eppuru, postu chì l'avucati sò più verdi in calori in paraguni à l'altri frutti è aghjunghje à una dieta chì hè sopratuttu in grassu è calori pò esse risultati di pisu, perchè avete aduprà a vostra dieta prudente, se pensa à aghjunghjini avocati à e vostre cena.
Sources:
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