I coconuts hè statu u punteddu di i dieti di i persone chì vanu in i spazii tropichi è avà sò diventati un mancuru d'alimentariu novu. Questu hè duvuta à l'assicuranza di salute per l'alimentariu à u coccu in parechje forme. A ghjente hà da manghjà più coconu, è cupiate i so casti cù u oliu di coccu, u latti è l'acqua.
Sì avete un sognu, pudete chjamate cun alimenti chì sò un pocu più esotico da l'alimentariu cresce. Fighjate quì chì i prudutti di coccu puderia esse bellu per aghjunghje à a vostra dieta di i IBS, è chì prudutti chì avete bisognu di evitari.
Coconut e Intruciato
U cocciu in secu, rasificatu hè spessu aghjuntu à i buchi, documenti è d'altri documenti forti per dà l'unicu gustu di coccu. A pirsuni pari o amu u gustu di u coconu o l'odi. Sì sì un amatoriu coccu, leggiu à vede s'ellu hè bè chì hà degnu di coccu indutati nantu à una basa regula.
Health Benefits
U coccu birrettu hè cunsideratu chì hè una bona fonti di i nutrienti chì seguenu:
- Fibra dietetica
- Grassu salutariu
- Fosfato
- Potassiu
Uss for Coconut Shredded
U cocciu birrittu pò esse divutu in parechji maneri. Solu guariscenu di cumprà a varietà endocità per ùn evitari cunsumà quantità eccessivi di zuccaru:
- Add to smoothies
- Sprughjendu nantu à i frutti o vegetali
- Utilizà in baking
Avete per IBS?
I ricchieri in a Monash University in Australia fighjenu una ricerca nantu à e quantità di FODMAP in i diversi prudutti d'u coconu. Eccu ciò chì avè truvatu nantu à u seccu, coccicu rillicatu:
- A 1/4 tazza di u servingu hè cunsideratu bassu in FODmAPs
- A 1/2 cupinu hè alta in poliole, unu di i tipi di FODmAP
Questu significa chì avete da puderà gudari di manghjà cocciu in cantu più pocu senza avè sempre pè esaltà i sintomi di i IBS. Sì ùn sò micca sensibiliati à i poliole, ùn pudere micca avè da preoccupari u pesu di a scatula in tuttu.
A Bottom Line
À quantità chì hè ridutta, u coccu birrettu hè chì prupone l'benefiziu di a fibra di dietetica amegera à l'IBS senza a fiertà di l'FODMAP antaggeri IBS. Sè vo site un fanàticu di coccu, fatevi liberu à scuzzulà!
Coconut Oil per IBS
A popularizazione creciente di l'oliu di coccu hè dovutu in parti à una crescenza di creazioni chì e manè chì ùn sò micca male com'è chjappu chì era priscinatu. Hè issa crede chì fontani sani di u grassu di dietetica sò imprescubbili per a nostra salute generale. Nurmazione, u oliu di coccu hè vistutu com'è "untuintamente grassu".
Se cumprà u oliu di coconut, una di e primi cosi chì pudete nutate hè chì a so furmazione cambia nantu à a temperatura di l'ambienti. Quandu ci hè guardatu in una stanza fresca, l'oliu di coccu hè firmatu cum'è echtendu. S'ellu caliu a camara, l'oliu di coccu saranu liquidi. Sempre chì sia pussibule acquistà oliu di coconut oliu extra.
Health Benefits
Fate un altru mèdicista alternativu nantu à i benessiri di salute di l'oliu di coccu è da esse preparatu per una longa lista. A lista locu prubabilmente praticate nantu à l'oliu di coccu chì anu u cancer, anti-demenza, antibioticu, antivirale è altre proprietà. Tuttavia, ci hè pocu à nisuna ricerca clinica per date per fà una copia di a maiò parte di sti pretensioni.
Un spaziu induve cunghjenzi più fermi pò esse fatte nantu à u oliu di coccu hè in a zona di salute cardiovascular. Ancu l'oliu di coconinu hè classificatu cum'è un grassu satuatu , hè assai in l'água laurica, chì hè pensatu chì avarà un effettu benèficu nantu à u colesterolu HDL chì hè u bonu!
Chì hè cunnisciutu ancu chì i grassi sani, cum'è l'oliu di coconut, aiutanu à l'assimiglia di vitamini è minerali.
Un studiu tutale chì utilizava i suttuli sottucartate trova evidenza chì l'oliu di coccu hè efficace à riparazione di e cèleculi è l'antioxidanti crecienti dopu l'espansione di u stress.
L'usu di u Coconut Oil
L'oliu di coconut hè una bona scelta per i platti sàuti per u so puntu di smoke alta. Questu significa chì hè preferibile à l'altri olii à coglie à u focu più altu per evitarà u spaziamentu disgustatu (è risichi per a salute) assuciati à u puntu chì l'oliu cumencia à fuma.
In più di l'oliu di coconutse per sàuteing, pudete aghjunghje à:
- Ogni ricetta chì chjamà oliu di cucina
- Caffè o tè
- Centrifugati
Avete per IBS?
Sicondu i circannatorii di a Università di Monash, un tagliu di sirviziu di 1 spoonu di l'oliu di coconut hè cunsideratu low-FODMAP. Siccomu l'oliu di coccu hè un grassu è micca un caratteru di carbu, ùn deveranu nudda prublema per u cuntenutu FODMAP à qualsiasi magnitudine. Però, troppu grassu pò rinfurzarà e cuntrazzioni intestinali, chì ùn hè micca qualcosa chì vulete quandu avete un sognu.
Qualchissia dice chì anu obtrittu u sughjornu di stinziazione da manghjà l'oliu di coccu nantu à una basa di u ghjornu. In ogni casu, ùn ci hè micca una storia per sustene o contraddiri.
A Bottom Line
L'oliu di coconut hè una bona fonti di grassa sana chì, cù a regula, ùn deve micca fà u vostru IBS pitittu.
Coconut Milk for IBS
U latru di coconut hè u liquidu chì vene da a carne di un coconu di marrone.
Health Benefits
Perchè u latte di cocci cuntene l'oliu di coccu, particularmente in a forma di l'acidi grassu di a catena mediana, hè pensatu per offre un beneficu per salutali simili à l'oliu stessu.
L'usu di u Coconut Milk
U latti di coconut puderia esse utilizatu induve utilizate u latti di vacca:
- Panificà
- Drinking
- Centrifugati
- Sopas
Avete per IBS?
Sicondu i ripertorii in a Monash University, una tassa di servingu di 1/2 cup hè cunsiderata low-FODMAP.
A Bottom Line
U latti di coconutru prisenta un sustitutu di latti lucali, senza latti appropritatu per quellu chì hà IBS. In particulare, u latti di coccu hè una bona scelta per quelli chì sò intolleranti di lactosa o chì seguenu a dieta di u FODMAP . Solu devi cumprà u latti di coccu chì ùn hà micca guar gum aghjunghje à questu guar gum pò esse assuciatu à causanu sìntimi digestoriali indèmiuli.
Coconut Water è IBS
L'acqua coconut hè u liquidu da l'internu di coconutsi verdi. L'acqua di coconute hà iniziatu à divertezza a pupulà creativa da sustitutu per i pubblichi sportivi per u so cuntenutu di zuccaru di u minimu.
Health Benefits
Di tutti i modi chì i coconutti pò esse diventate, l'acqua di coconut duce u minimu in termine di beneficii di salute. Hè cuntenutu u putassiu, sodiu è altri minerali, chì hè per quessa hè vedutu cum'è una alternattiva più sana à i sporti sportivi populari. In ogni casu, hè sempri altu in calori è per quessa, sò solu usati da e persone chì anu un nivellu d'attività forte o pò aiutà à cuntribuisce à u pesu.
L'usu di l'acqua coconut
L'acqua coconut pudite esse drisse direttamente o aghjustata à u pellegrini.
Avete per IBS?
A u cuntrariu di l'oliu di coconut, l'acqua di coconinu cuntene FODmAPs. Secondu à l'Università di Monash:
- A 3 oz. sirviziu hè cunzidiratu baixu FODMAP
- Un 8 oz Servitore cuntene alcuni più altu di l'oliu di FODmAPs è i poliole
A Bottom Line
Cù u so putenziali per i nivimi più altri di i FODMAP di l'IBS-activating è u so perfezzionale nutizionale chì ùn hè micca cusì impastante, hè probabilmente più bellu di abbandunà u coconu off di a vostra carte d'alimentariu.
Fonti
- "Fate è u colesterulu: Da u Malu, In cù a bona" Scuola di Harvard di Salute Pública
- Unità di Monash di l'Università di Low FODMAP App
- Yeap, S. "Antistress è effetti antioxidanti di l'oliu coconut in verge" Meditazione Experimentale è Terapéutica 2015 9: 39-42.