Cumu à ottene u pesu cù IBS

Eppuru chì a lotta per eserci u pesu hè un prublema più cumuni, per certi pirsuni poni esse cum'è sfida di pruvà à piglià u so pesu à un livellu sanu. Stu sforzu pò esse diventate ancu più difficili si avete trattatu ancu cù IBS.

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Cumu à ottene u pesu cù IBS

L'IBS ùn hè micca un prublema di salute chì rendi a perdita di pesu. Tuttavia, pudete avè trovu chì i vostri sintomi IBS ponenu à saltà di pranzi o à restringite strettu l'alimenti chì site manghjendu, in un tentativu mantene e vostre sistema digestivu tranquillu.

Tentati di rimediarru di a situazione pò esse frustrante. Ci sò parechji alimenti chì sò altri in calori sò spessu tendenu essendu scuperta d'IBS .

In i seguenti slides, discurremammu qualchi rakkomandazione per manghjà in una manera chì aiuta per aghjustà u pesu, senza compromise u vostru IBS o a vostra salute generale.

Nota: A perdita di piscia ùn hè micca un sintomu di l'IBS. Hè essenziale chì portanu ogni pezza di pesu inexplicata per l'attinzioni di u vostru mèdic. Superde pisu è / o malnutricu pò esse un signu di una malatia digestiva più seria, cum'è a malatia celiac o a malatia di l'intestinali inflamatò .

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1. Eat an Extra Meal a Day

U tradiziunale "tri chjosi" ùn hè micca un bon fitu per voi. Ogni pratiche sustene u muvimentu intestinali, cuntribuiscenu à u malu abdominal è cramping. Invece, puderia esse megliu per prugrammu u vostru ghjornu per quattru pranzi small-to medium size. Questa permette di piglià in calore qualchì calore extra senza avè risultatu per un attacu di IBS.

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2. Ùn Sali Skip Meals

In un sforzu di trattà o di pruvà di prevene i sintomi IBS, pudete truvà ghjustificà l'alimenti. Quarchi cosa hè per via di u prugettu misguatu, "Se ùn ci hè nunda in ghjornu, nunda pò esce". Eppuru, u fugliale hè sempre produttu da u grande intestinu . Cusì, sta strategia ùn hè garantu chì i sintomi ùn si saranu micca.

L'altru prublema cù a stratificazione "saltate" hè chì pò cuntribuisce à a perdita di pisu insalubbliche, è forsi altri prublemi di salute, chì ùn site micca impastatu alimentariu è nutrienti in u vostru corpu.

U scopu finali in a gestione IBS hè di pruduce un trattore digestivu chì travaglia senza regula. Pudete cuntribuisce à stu prucessu longu di manghjà e vostre cena in modu rigulari è cunsistenti. In i seguenti slides, truvate suggerimente per i prudutti chì sò IBS-amichevule è nutriente è caldi à a densità.

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3. Eat More Seeds, Nuts and Nut Butters

Seeds e frutte cuntenente assai nutrienti in paesi. Comu regula ginirali contientanu grasi sani, è sò tipulamente una bona fonti di a prutetta, a fibra, è un'armighientu di vitamini è minerali.

Nuts e sementi facenu per e merchenzie, merendizie. I butteri di cibo pò esse disposti nantu à a frutta, aghjuntu à u pellegrini, o simpaticamente gustu cuntenutu di una cullette.

Eccu alcuni cunfortti di FODMAP ( p.e. IBS-friendly):

Nuts:

• Amanduli (limitu 10)
• Brazil Nuts
• Nucigliuli (limitu 10)
• Macadamia nuts
• Peanuts
• Peccatu
• Piatti
• Nuts

Semi

• Chia (grande in smoothies)
• Pumpkin
• Sesame
• Girasole

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4. Aprende à Amore Avocados

L'Avucatu anu tante assai di prupone una donna chì vi circonda di pisci. Hè una bona fonti di fibra, quellu di grassu monoinsatuatu sanu, è altri vitamini è minerali impurtati. Un grandu di sirviziu di 1/8 di un pezzu hè cunsideratu chì hè pocu in FODmAP , ma à causa di a so cuntesa di calori altri, pò vulerete sperienzà cun quantu agucatu putevi tollerà senza svià i vostri sintomi.

Pudete diverteghja avocate chjude raw, falesa in ciorna, o aghjunghje à pudete.

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5. Eat More Fruit

U fruttu frescu hè una scelta maravigliosa per una persona chì prova di penevule. Cunni di dulcezza naturale, ma cù a fibra, a fruttu permette di piglià in calori da u zuccherinu di fruttu senza a massa di una carica di glucose nantu à i vostri livelli di zuccaru sangu.

Tuttavia, pudete avè trovu in u passatu chì a manghjà fruttu aumentava i vostri sintomi di gas, distruttore è / o diarrea. Pudete benefiziu da u travagliu di i furzeru di FODMAP da l'Università di Monastru , è selezziunate e frutti chì sò stati trovati à bassu FODMAP:

• Banana
• Blueberry
• Cantaloupe
• Uva
• Honeydew melon
• Kiwi
• Mandarin orange
• Olivi
• Aranciu
• Papaya (paw paw)
• Pineapple
• Raspberry
• Rhubarb
• Strawberry
• Tangelo

A frutta secca hè una altra opzione se tollerata. U prublema hè chì parechje frutti secchi hè statu stata alta in FODMAP , chì puderia spende i vostri sintomi. Ci hè dui esvetazioni - pudete manghjà 1 culletta di cranberries secca o 10 fritterdi di banana senza preoccupari di l'excèntinu FODMAP.

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6. Cumunu più Olivi Salute

Fate oliu di coconut o oliu d'oliu virginu extra (EVOO) i vostri amici più amichi. Tutti sò ricchezzi di nutizie, corsi altri calori, chì sò stati assuciati cun una varietà di benefici di salute.

L'oliu di coconut hè una megliu scelta chì EVOO per a cucina currettamente da u so puntu di smoke più altu. L'oliu di coconut pudite esse aghjuntu ancu à pienezu o liccuti in una cullette. Alcune di a ghjente aghjunghje l'oliu coccu in u so cafè da a matina

EVOO pò esse spiegata nantu à i vegetali o aghjunghje à una salata di casata.

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7. Snack on Trail Mix

A mixta di pioggia pò esse un nutriente sano, nutriente, densu di calore, super portable. Fate un grande lotu cada settimana per chì pudete sempri avè qualchissia. Fate u to pezzu di i spezii cù i fugliale di u FODMAP di pocu di pocu è di e zoccu avemu discututu in un slide prevale, è quelli di 10 banana chicchi è / o cullizzioni di aranjimi secchi chì sò i vostri opere di frutte secca di FODMAP. Per un trattatu extra, pudete sburdà in parechje chip chocolate oscuro - appruvegli'à 1/2 cup qualifica u minimu in FODmAPs.

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8. Pruvà Bacchus Trinkett

L'ubligatoriu sò un modu di pacchetta in certi calori in una manera chì puderia esse faciule in u vostru sistema digestivu. Pulizzii veri sò quelli chì cuntenenu leghje prudevule di verde, cum'è kale, chard o spinach.

Pudete pacà u to blender cun tuttu ciò di altri alimenti densi nutrittivi. Cumu hà discututu previamente, pudete aghjunghje in butterità di uomo, oliu di coccu, chia è a frutta fresca o cunghjellata. Fate u to smoothie verde è poi u zuccaru lentamente in ogni matina. Puderete truvà chì questa infuzione lenta da nutrijenti hè menu menu di pruvucà chì u vostru IBS s'actime.