6 Maneri à cuntrullà u cuntrollu di i nostri sintomi IBS
Comu qualchissia chì vive cù sindromu di l'intestione irritabile (IBS) sapi, un attache di IBS pò esse fisicu è di emozione. In più di u malnutrimente è l'incomutatumu, u persone cun IBS pò spessu si mette in panicu per truvà un bagnu o perchè chì ùn anu aghjustatu in un publicu micca tutale.
Per sfurtunatà, ci sò cose da ciò chì pudete fà per aiutà à eterna i sintomi di un attaccu (è à ancu esse in u futuru):
Use Heat to Treat Spasms
Duranti un attacu di IBS, aiuta à appricà u caldu à u ventu cun una unità di calefazione elettrica o una buttiglia d'acqua calda. U calore gentile ùn solu ùn si senti aggradèvule, aiuta à stimulà u flussu di sangue è rilassate i musculi lustri di u colon, chì reduci u spasme è cramps.
Assicuratevi di mette in una bagnu o un pezzu di vestitu entre tù è a fonte di u calori per voi chì ùn serebbe micca brusgiate.
Sip IBS-Friendly Teas
Sipping a nice cup of tea IBS-friendly can be soothing and help to lessen painful spasms and cramps. L'essenze d'IBS ùn sò micca fermentati è ùn cuntene nisuna di l'ingredienti chì ponu chruchjarà o inflamà i sintomi IBS.
L'infirmibile i IBS include peppermint, tè tè tè in tè, tè biancu è tè verde.
In contraste, tes li pudete pensate chì sò sicura (cum'è chamomile, chai, dandelion è certi tesigliali) pò esse problematicu si las fugliale nantu à un bellu pezzu. Se decide di vìviri questi tesu, lascianu per un minutu o dui per un debbitali debbuli.
Rispira forte è Relax
A risposta di i risorsa naturali di u corpu pò avè un efectu dramaticu annantu à u vostru IBS, attivendu u liberu di l'hormone di l'istressu (cum'è cortisol è adrenaline) chì pò aghjunghje i sintomi IBS. Ci hè parechje modi chì pudete trattà cun questu:
- Rispondamenti in bocca ùn solu l'aiuta à i calziri li nervi, mannanu messagi potenti à u core, dicendu chì tuttu hè bè è chì ùn ci hè bisognu di una risposta d'emergenza.
- Pranayama respira, una prublema di yoga chì cuntene u flussu è ritimu di u to respiru, hè particularmente utile. Hè spessu incorpore in certi pratichi di meditazioni.
- I imagineria guidata hè una altra tecnica di rilassazione in quale create imagines mentale per stimulerà sentenzi calmati è, fendu questu, trasfurmà i vostri pensi di i spazii di discomfort fisici.
Mantene un Cirurgium Diary
A mantenimentu di i vostri sintomi pò aiutà à identificà mudeli in i vostri attaccati di l'IBS sese sò l'alimenti ch'omete manghjate, l'attività chì participanu o rutini chì causanu stress (per esempiu preparanu pè una reunione o avè i figlioli prestu per l'escola).
Sapendu, per esempiu, chì hè più prubabile di sperienziate attaccelli à a matina pudete aiutà à prugettu u vostru ghjornu. Per identificà è ricercà stu patronu, pudete scancerà parechji di u "cumu s'ellu" da a vostra vita è participà in l'attività più cunfidendu.
Scuprite u vostru FODMAPS
I FODMAP sò un gruppu di carbohidrati attuali in i corsi di u culore chì cuntribuiscenu à i sintomi di l'IBS. Sti carbuidrati sò pocu assorbati in u intestinu è ponu esse attuutu da nantu à i bacteriali intestinali, chì guverna à u crescente di gasu, u disturbu, di u dulore è di e maghi dritti.
Fighjendu nantu à i coghju chì sò spargimi in FODmAPs , pudete diminuite a vostra sensibiliazione gastrointestinali è furnisce u sustegnu assai necessariu dopu à un attacu IBS.
Cumu hè stata dichjarata, ùn deve micca limità in leparazione di FODMAP allistini per longi periudi di tempu. Restricting your diet can lead to deficiencies nutrizionale chì ùn sò micca solu per danate a vostra salute, ma sò paradosi chì anu aumentatu i nostri sintomi IBS. Invece, fucalizza nantu à a mudirnera è manghjate e pianu più chjappi per evità di soprastaxaraghju u vostru sistema digestivu.
Travagliu cù u vostru duttore
Ùn ci hè bisognu di soffre in silence. Per travagliu cù un medico, pudete identifiemu più precisamente e particularità di u vostru Scorsu è truvà strategichi chì combineru stilii di vita, u sughjettu di u sughjettu è i medicazione, chì ponu offre un cuntrollu sustinevuli è più sustenibuli di i vostri sintomi IBS.
Ci hè una varieghja maià larghevuli di medicazione capaci di trattà di l' IBS di prurenza di diarrea è di u strigui di prutini . Questi include l'antispasmodi per l'alluccera cuneiforme, aglutinanti à l'acidula di bile per riduzzione di a maladie, è laxatives osmoticie per sullivazione di stinzia.
Medici di generazione di generazione cum'è Viberzi ( eluxadoline ) è Xifaxan (rifaximin) sò speciali apposta per trattà i IBS è offerta un cuntrollu di sintomu maiori di questu maiò.
> Sources:
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