Mi pigliu un bellu tempu per avè nantu à u bandu in avocatu. Ma quantu aghju sughjettu infurmatu di i beneficii di salute, l'aghju avutu per dà un prucessu seriu. Per fà acquistà, aghju aghjunghje à i so smoothie. Dopu qualchi giorni era tantu aghju fattu, chì aghju trovu solu cresce!
In ogni modu, l'IBS pò fà una persona comprensibile cuncrita di ogni nutrimentu nova, in particulari i frutti è vegetali.
Perchè i prestazioni di salute di l'avocados sò cusì impressivu, vi invita à pensà à aghjunghje à a vostra dieta nantu à una basa regulare. Fighjemu nantu à cumu fà per queste cù IBS.
Health Benefici di Avocados
L'Avocados sò una bona fonti di vitamini B, magnesiu è potassiu, è una sorprenente fonte di Vitamina C, chì si trova 25% di e vostre necessità di ghjornu. U vaghjime ancu quandu quand'ellu hè ghjuntu à a fibra dietetica - cù un 10 grammi frizzante, si trova à 40% di u vostri duminiu di cunsigliu di ghjornu. I Avocados sò ancu una bona fonti di a proteina di vegetale.
L'Avocados sò una excelentesa fonte di grassu monoinsatuatu (un di i boni!) I catimi monounsaturate sò pensati à reducir u colesterolu di sangue è trigliceridi.
Un studiu interessante hà l'aghjuntu à avucatu à insalate è salsa aumentavanu l'ammonti di carotenoids chì anu assorbitu da e ligumi cuntenuti in u manghjà.
Serà Avocados Help or Hurt Your IBS?
A risposta hè chì ella dipende.
L'unica ricerca di avucati per l'IBS hà da fà cù u cuntenutu FODMAP di u fruttu. Fodmap-sàviu, l'oliu d'aguacate hè bonu (olii ùn cuntenenu micca FODmAP). Una raccunta di 1/8 di un avocatu tutale hè cunsideratu chì hè un FODMAP low. Un grandu di sirvizza più altu ch'è cuntene maiori di quantore di sorbitol, chì puderanu aiutà à i sintomi si avete difficultà tolerà stu tipu FODMAP .
Se pò tollerà l'aguacate, fate venerà à fà per fà, à u livellu chì pudete cumu manghjatu senza aggravate i vostri sintomi. U cuntenutu di fibra otticu di avocados serà benifate da u vostru digestivu. Inoltre, i sardi sani di u grassu di a dieta pò esse bonu per a salute di a vostra flora .
Cumu cun l'Avucatu
Ci hè una forma di incorpore avocados à a vostra dieta ancu à u diminuitu di a dimensione chjucu necessariu per guardà i minimi FODMAP:
- Agghiuncì à i smoothies verdi.
- Aghjustate à l'insalate - ponu fà una vinaigrette simplice cremosi è diliziosa!
- Aduprà com'è un sandwich diffuso.
Avocados do bruise facilemente. Aghju trovu chì u migliori modi per assicurà a frutta sana hè di cumprà l'avocados quandu sò verdi è poi lasciate in un tastu nantu à u cuntadore à riunione. Quandu sò cambiati negra è unipochi arbe à u toccu, l'aghju purtatu in a frigorifera finu à ch'e sò prontu per utilizà.
Siccomu pudete micca esse manghjendu tuttu u fruttu in una sedente per causa di prublemi di FODmAPs, pudete truvà aiutà à cunghjelà l'avocatu fugliale, divisu in sacchetti di plastica chì cuntenente a dimensione di a partitura.
Sources:
"Avocados, Raw, All Variétés Commerciale" Affitti Web Accessed March 16, 2015.
Univirsità di Monossu Dieta Baita di FODMAP Accadia Accessed Feb. 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Assicuranza di carotenojida da l'Insalata è Salsa da l'Humani hè sustinuzzu da l'Addituzione di Avocatu o Avocatu Oil" Journal of Nutrition 2005 135: 31-436