A Dieta Paleu hè una manera di manghjà chì si basa in tentativu di manghjaraghju cum'è i nostri antenati cacciatore-gatherer. A teoria sottu a dieta hè chì i nostri organi hà evolutu à manghjà tuttu ciò chì era dispunibule à l'u tempu - legumes, frutte, è carni magrini. Dietu di Paleo proposanu chì i cacciaturi è i citadini sò stati sani e fugliale, cù corpi forte è di denti, è ùn ne pare micca di e malatie di u ghjornu mudernu.
Sicondu i prupietari di Dietu Paleu, l'aghjunzione di grani à i nostri cunsiglii di circa 10.000 anni fà aduprò una grande parte di prublemi di salute. Hè ricunnisciutu chì i grani eranu cunvientu è permessi di i beneficii di a civilizazione indeterminada, ma pensà chì i purtonu:
- Prudutti dentali
- A malatia cardigami
- Diabetes
- L 'obesità
Canned Foods on the Diet Paleo
- Frutta
- Legumi non fume
- Salsi Salsani (oliu, oliu d'oliva, nocci, avocados)
- L'alimentariu d'animali (vapeur février, pastore di porch, pollastre ferries, pesce)
Foods per evitari di a Dieta Paleu
- I prodotti letti
- Cereali (fruttu di granu, cente, orzu, corn, rice)
- Legumi (fasgioli, lenticchie, manufatti, piddani)
- Ricerca raffinata
- Oli vegetali (inklui canola, corn, mannus, soja)
- I culti pruziati chì cuntenenu qualche di quessi
Assicuranza di salute pratichi di a Dieta Paleu
Comu a maiò parte di e cose chì ùn anu micca esse fattu un prufittu, ùn anu micca avutu assai studi clinichi di a dieta.
Un numaru di studii sò stati cumminciati è i risultati indicanu chì a dieta di Paleu pò esse efficace in:
- Reducintà u pesu
- Pressione stabilizzanti
- Stabilizzanti in zuccaru sangu
- A misura di sensibilità di insulina
- Improvement lipid profile (colesterol è trigliceridi)
Evidute studii a longu è longu hè bisognu di fà esse rializatu prima di alcune di cuncetturazione in quantu à a segurità è l'efficacità di a dieta.
Paneo Dieta Criticisms
Una di i più critichi di a dieta hè a mancanza di prucessi di ricerca clinica. Inoltre, certi circhuderi anu dubbiu a cunvinzione di a salute di i nostri babbi. Certi experti di u dieteticu spressione cuncernamenti nantu à e mancanza di nutriziali di nutriente causati da a restrizzioni di granuli è legumi, è dinò di cuncetta nantu à u cunsumu di saturatu di grassu da manghjarete quantità di carne russa.
A Dieta Paleu è IBS
Invece chì aghju intesu assai i cuntatti aneddali di IBS chì scorri una persona chì cambia in una dieta di Paleu, ùn pude truvà nisuna ricerca nantu à u sughjettu. U più vicinu aghjuia sta parolle da un rapportu di ricerca, "Una dieta di corsi cumuli sgrossati senza alcume di u carbuiddu di i tuberi cellulare, i foglie è i frutti pò esse pruduci una microbiota gastrointestinali cunzistenti cù a nostra cundizione evoluzione, potenzalmentu spieghendu u macronutrienti eccezziunale indipendenti salute metabolica di e populazione non occidentalizata, è l'effettu eficienti di a dieta moderna di "Paleuliticu" in a sazietta è di u metabolismu ". Aghju vogliu vede a ricerca chì face guidata à l'effettu, è a salvezza longu, di una dieta Paleu nantu à sintomi gastrointestinali è a salute di a flora intestinali.
Dittu chjamatu, ùn hè micca nutizia chì i dieti di i carburanti di u carattaru uccidintali tipicali sò cuntribuiscenu à l'obesità, a diabetica è a malignità di u cori, è ancu avè un impattu negativu in i nostri microbiomi. Sceglie di manghjà più vegetale, frutti è di prutezione magre, è scaffendu l'alimenti prucessi chechi di zuccaru eccessivu, grani finamente raffinati è di grassu insalubbitu hè sensu un modu versu migliore generale è digestivu.
Se decide di pruvà di a Dieta Paleu, discussate u prublemu cù u vostru duttore. Pudete vulete principià cù i preziosi frutti è vegetali di FODMAP, per ùn avè micca sperienziatu i sìsmuli di l' IBS chì u vostru corpu si mette à sta nova manera di manghjà.
Sources:
Cordain, L. "A dieta Paleo riveduta" Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2011
Frassetto, L. "Millulamenti metaboliques è fisiologichi da cunsumazione di una dieta di paleuliticu, cacciatore-gatherer" Revista Europea di Nutrition Clinical 2009 63: 947-955.
Spreadbury, I. "A comparaison cù dieti ancestrali suggetti carburanti acelluli densi promossi un microbiota infamatoriu è pò esse a causa di dietetica primaria di a resistenza di leptina è l'obesità" Diadese, Sindrome Mentali è Obesità: Target è Terapia 2012 5: 175-189.
Sisson, M. "The blueprint primal" 2012 Malibu, CA: Primal Nutrition, Inc.