U fucus resistente hè una parte di a nostra dieta chì hè stata riceve qualcuna attenzioni in u mondu di a ricerca per u so potenzalu per a rinfurzà a salute. Cumpressioni à chì fèrminu resistente hè, quale rolu pò ghjucà in a nostra salute generale, è sese amici o in etse à una persona chì hà u SBI .
Ciò chì hè u fucu risistente?
U fucus resistente "resistenza" di a digestioni è l'assimilation in u stomacu è u buddu.
Questu significa chì vene nantu à u vostru largu intestinali in un statu inatu. In u vastu intestinu, hè accussì dispunibule per a fermentazione cù u bacteriu di u bud .
Salute Prufessiunale di Starch Resistant
Unu di i raporte principali chì u fucus resistente hè avè ottene una pinzata è venutu à i so cumpagati potenzali à indirizzà a crisa di l'obesità / diacura / cori di u cardiovascular. Siccomu u fucus resistente ùn hè micca digerutu, u so cunsumu ùn ponu micca azucerà in sangue o nivuli di insulina in risposta. Questu si mette in cuntrastu cuntrastu à assai di l'alimenti d'altri carbuidrati chì componinu una gran parte di a Dieta Americana Normana.
Un altru raggiuni per chì u fettura resistente hè vistuta cù e pussibuli qualità favurizendu a salvezza hà da fà cù ciò chì succideva quandu quandu righjunghja u largu intestinali. In u vastu intestinu, u fucu resistente hè fermentatu da e bacteriu di u bud. Un risultatu di sta fermentazioni hè a liberazione di l'acidi grassimi di cundine chjappi (SCFA), a più notizie unu chjamatu butyrate.
SCFA, è particularmente u butiricatu, sò pensati per ghjucà un rolu impurtante in a salute di culurite - in termine di prevenzione di u cancer è a riduzione di inflammazioni.
Dopu, u fucus resistente hè pensatu per ghjucà un rolu prebbioticu in quantu d'aghjurnà u nùmeru di favurisce i bacteriu di u gut.
In vista di questu, i circhavelli sò cuminciari a truvari evidenza chì u mulendu resistente pò ghjucà un rolu utente in seguente:
- Malatisi cardiovascular
- Cananu di Colonna
- Strettu
- Diabetes
- Diarrea (crunica)
- Infermametulosa
- Diverticulitis
- Sindrome mi metabolicu
- L 'obesità
- Osteoporosi
- Gestion di pesu
Foods Conter Starch Resistant
Cumu avete vistu, l'alimentarii chì cuntenenu fècime resistente sò quelli chì pudete tipicà tipulà cum'è "fucun":
- Bananas, (unripe)
- Fasgioli
- Lenteja
- Poutini
- Patate, (cru)
- Semi
- Cereti sani
Per certi alimenti, u cuntenutu di starchu resistente torna quandu l'alimentari sò cucinati è poi enfasi, cum'è u rossu è i patate.
Starch Resistant è FODmAPs
Per quellu di voi chì sò versed in a dieta di FODMAP , sapete chì FODMAP sò carbohydrate fermentable. Questu dumanda a quistione - quale hè a relazione tra ametlla resistente è FODmAPs?
A scenza hè cumplessu, ma pensu chì hè sicuru per dichjarà chì FODMAP sò certi tipi di cardugrattu chì si sò di difetti di u fucus resistente, ancu chì e dui averebbe prisentà in i stessi alimenti. Ammucente resistente cum'è avemu digià discuttu hè fermentatu, ma a fonte di gas hè assai più chjave di quellu di l'FODMAP. I furmà di FODMAP sugnu propiu chì e persone nantu à a dieta di u FODMAP facenu un puntu per piglià u fucus resistente per i so qualità benèvuli per a bacteria di intest. Sta ricunniscenza veni da a priacccenda chì ùn hè micca saputu chì quellu effettu di longu di a restuccia di FODMAP hè nantu à l'equilibriu bacteriana in u gut.
Starch Resistant è IBS
Ùn hè parechje micca esse guidate direttamente nantu à a rapportu trà u fècheru resistente è l'IBS. In ogni casu, secondu u so putinziali per ottene un sviluppu favoreosu di e bacteriu di l'intestine è per riduzzione à a inflammazioni, pare chì u fucus resistente possa a prumessa di l'aiutu di l'aiutu. Quandu si cunzidira chì in cunjunzione cù e beneficii di a salute generale di u fucus resistente, pudete vulete pruvà à fà cresce a vostra ingasta. Tuttavia, perchè hè un sustitutu fermentable, pudete esse sicurità à pruvà di aghjunghje più frescu resistente à a vostra dieta po assicura chì u vostru corpu pò intollerà senza espansione di i vostri sintomi.
Sources:
Birt, D., et.al. "Fagie resistente: Promesa per a Salute Dove " è Avanza in Nutrition 2013 4: 587-601.
Gibson, P. & Shepherd, S. "Prughjettiva di a gestione dietetica di i sintomi gastrointestinali funnamintali: L'approccu FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
Nugent, A. "I pruprietà di a salute di u fucu resistente" Nutrition Bulletin 2005 30: 27-54.