Ancu s'ellu pò esse abbastanza efficace, a dieta di FODMAP di u IBS pò esse sfida à seguità. Questu hè particularmente cusì per e persone chì sò vegetariani o vegani. Sì questu hè di voi, pudete avè avutu chì assai di i vostri cunsigli di travagliu si prisentanu nantu à a lista di e nutizie di FODMAP alta . Ma questu ùn hè micca significatu chì ùn pò micca esse successu nantu à a dieta. Parlate di parechji cunsiglii per fà successi di a dieta mentre chì sempre esse veru à i vostri valori.
Un travagliu cù un prugramma capacatu
Unu di i principii basi di a dieta hè a ricunniscenza per travaglià cù un prughjettu dietetariu. Eppuru chì voi manghjatu diversu ca a maiò parte di a pupulazione, oghje digià difficultu à quandu pò esse di accede à l'alimentu chì travaglia per voi. Cù a dieta di FODMAP, avete avà un altru settore di restrizioni per esse preoccupa. Ma, ùn hà micca bisognu à fà solu! U travagliu in viaghjerà cù quellu chì hà un saputu profundo di a dieta pò aiutà à truvà ciò chì di manghjà in tutte e diverse situazioni chì pudete truvà in un prughjettu di u dieteticu pò ancu aiutà à verificà chì sì manghjate una rendu nutizie bien aria è ùn mancendu nant'à i nutrienti essenziale.
Cumprate l'App
L' Appricazzioni di a Monash University L'app dieta di FODMAP hè a più fonduta à a data di informazione quantu à u cuntenutu FODMAP di l'alimentariu . I prudutti novi sò sempre prupostu. A app pò aiuta guidà à a più larga varietà di verdura chì sò permessi durante a fase di eliminazione di a dieta.
Ricurdate di Mantene a Re-Pruebas
A dieta di u FODMAP ùn hè micca pensata à esse una dieta longu. Quandu avete statu nantu à a fase d'eliminazione per un periudu di quattru settimane, avete da principià u prucessu d'inizià i vostri alimenti antichi à a vostra dieta per evaluà a vostra capacità per tollerà. Questu significa chì pudete truvà chì pudete sazià parechji di i vostri cunsiglii preferiti, ancu s'ellu si sò alta in FODmAPs.
Pay Attention à Protein
Cù a restrizzione di assai legumi, a dieta di u FODMAP pò esse sfida à risponda à i vostri bisogni di prutezione. I puzzicheghji Lacto-ovo anu più d'adopru di più di FODMAP chì veganus, cum'è l'ova, u latti senza lattaghju è parechji tipi di furmagliu sò cunziddi à bassu in FODMAP. Eccu alcuni sorsi di fonti di a pianta chì sò classificate cumminte FODMAP:
Soy Products
A soia, a farina di soia è u latti di soia sò tutti l'alimenti altri di FODMAP, ma u tofu, tempeh, è seitan (no celiacs) sò allibuli durante a fase d'eliminazione. Pudete divèrtele u latto fattu cù a so proteinada di soia si avete accessu à questu.
Ogni Legumi
À a soia, a maiò parte di legume hè alta in FODmAPs. In ogni casu, i quantità di canne di mantellu (1/4 tazza), ciuffre (1/4 tazza), lenticchie (1/2 tazza), è fagioli lima (1/4 tazza), sò permessi permettenu si sò sbagliati. Ci hè chì i FODmAPs sò stati fora di sti legumi quannu anu u canneddu. Drenntennu e lavocinu à l'abbandunate di l'FODMAP imprudente per ellu puderanu diventerà ancu quandu site in a fase d'eliminazione di a dieta.
Suttimi Salsi
In più di a latta di a proteina di soia referenciata supra, u to sustitutu di u latte di u latte furmatu per a prutezzione pò esse latte di cannella, truvatu esse bellu in FODmAP.
U latti di l'amanduli hè stata pruvatu è truvatu à esse FODMAP di pocu, ma hè necessariu una bona fonti di prutezione.
Cereali
A quinoa puderà diventerà u vostru go-to grain cum'è una bona fonti di a prutezione è hè cunsiderata baja in FODmAPs.
Nuts
Nuts hè una facilità urta di a proteina base vegetale. Pudete diverteghja o solu in quantità limitati cum'è buttetti nut (finu à quandu ùn sò micca altri ingredienti FODMAP d'alta). Eccu alcuni opzioni di FODMAP:
- Amanduli (limitu 10)
- Brazil nuts
- Nucigliuli (limitu 10)
- Macadamia nuts
- Peanuts
- Pecans
- Piatti
- Nuts
Semi
I Sementi pò ancu cuntene alcune variante di prutezione. I seguenti sò cunsiderate chì sò pocu FODMAP:
- Chia
- Semi Amassi
- Pumpkin seeds
- Sesame seeds
- Semi Girasoli
Source:
Univirsità di Monossu Dieta Baita di FODMAP Accessed December 7, 2015.