Parechji medici sò ricerete cunsigli raghjuntà a dieta di u FODMAP à i so i sughjetti di IBS. Questu hè chì a dieta hè u primu trattatu basatu in l'alimentariu chì hà un supportu di ricerca per effittivamenti reducione i sintomi di l'IBS di gas, distruttori, diarrea è stinzia. Cù cumpilenza bè è sustegnu, u 75% di i sperienti di l'IBS taglià sperimentu significativu significativu.
A dieta hè un pezu brisera è esse dumandate un accunciu di a vostra parte per assicurà chì esse elettu corsi cunzistenti cù a dieta. Perchè ùn voi micca vulete piglià a dieta durante un'altra quandu avete esse occupatu extra o avè un tempu limitattu in u vostru schedariu per a preparazione di alimentazione è l'imballata.
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Truvate un Prufessiunalizatu PrufessiunaleTutti i ricerchi finu à data nantu à a dieta indicanu chì i megliu risultati sò assicurati quandu avete u supportu da un pruduttu dentale dieteticu chì hè in bona versa in a dieta. Un coach di nutizie o di salute hè impurtante perchè:
- Avete bisognu di assicurà chì avete manghjendu una larga varietà di alimentazione per assicurà chì avete pigliatu in i vostri duminii nutrizionale ghjornu.
- Hè bisogni aiutà à avè sustegnu cumu avete imparu à intégrale di a dieta in a vostra vita.
- Puderanu aiutà u megliu stabilisce quale di i tipi di FODMAP sò problematique per voi.
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Inizio un ghjurnale alimentariuCumu travagliammu attraversu e diverse fassi di u dietu, vi vulete mantene un ghjurnale alimentariu . Questu avete aiutu à ottene un sensu prudente di a relazione trà l'alimentari chì manghjate è di i sintomi chì avete più. Stu passu serà in particulare utili cum'è travaglià per e diverse fassi di a dieta.
U ghjurnale di alimentazione ùn deveria micca di qualcosa fantasia. Sò vulete cuntinuà à seguità di tuttu ciò chì avete manghjatu, à chì sintomi sò stati travagliati, è per qualsiasi fatturi chì pò avè influenzatu cumu si sentenu, cum'è l' stress , u ciclu menstruali , etc.
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Piglia i vostri risorsePò esse assai sfida à ricurdà quale l' alimentu sò boni in FODmAPs è quali l'alimentari sò in alta in FODMAP, è cum'è sfida à truvà l'alimentazioni ghjusti per manghjà. Per via, u successu di a dieta hà stimatu u sviluppu di e risorse.
L' appiccicazione di u smartphone FODMAP di i circhanti à a Monash University hè una bisognu. Pudete ancu esse utile à cumprà parechji libri di cookie FODMAP di pocu è visitate spessu siti chì sò ricette di FODMAP . L'opzione più nutizie chì tenete, u più prubabilmente sera per esse cumplissenu cù i guidenzi di a dieta.
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Inizio a Fase d'EliminazionePer cumincià a dieta, avete bisognu à eliminà totalment l'alimenti famosi di FODmAP per un periudu di almenu duie simuli à dui mesi. Queste cumpressa i manubri di i seguenti gruppi FODMAP:
- Fructani (truvati in certi frutti, granuli, nocculi è legumi)
- Fructose (truvata in certi frutti)
- GOS (truvatu in fasgioli, cicoghi è lenticchie)
- Lattosa (truvata in parechji prudutti di latti)
- Polyoli (truvati in certi frutti, ligumi è edifizii artificiales)
Chì ci hè mancatu di manghja? Una parte di e cosi diliziosi è nutritiusi! Pudete tastà tuttu ciò chì vulete, finu à quì hè pocu in FODMAP .
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Aduprate luntanu FODMAPs in a vostra dietaDopu chì avete averemu in una diminuzione significativa di i sintomi, hè urdinamentu di rientra introdaverà parechji alimenti in a vostra dieta. Per sta fasi di reintroduction, hè cunsigliu chì sceglie un subgrupo FODMAP à un tempu per evaluà l'effettu di ogni gruppu nantu à u vostru corpu.
U so prufessore di u dieteticu pò aiutà à truvà qualchissimu corsi chì ponu pruvà a vostra sensibilita. Pianu di pruvà cada gruppu per una settimana prima di trasfurmà à u gruppu vicinu. Accuminciassi cù quantità di quantità d'alimentariu per ùn avè micca causatu sintomi agiate.
Sì avete micca nisun sintomu in risposta à i vostri challenge foods, pudete pianu lentamente à crescita a quantità chì stanu manghjendu. Se continuate a tollerà l'alimentazione, pudete cunclusione chì ùn sò micca reattivati à quellu sutta gruppu è pudete cuntinuà nantu à u gruppu vicinu.
Sì avè sperandate i sintomi, pudete pruvate à pruvà un alimenti differenti da u stessu gruppu. Se continuate à avè una retazioni, avete da turnà à a dieta di eliminazione per una settimana prima di trasfurmà à u sottuprudu sussurru.
Dopu chì avete ttudicatu tutte e sottugruppli è anu simpaticu infurmàticu durante qualche tempu, vi vulete pruverà chjamate parechje quantità di u sottugruppu chì erate rializatu inizialamenti. Quandu avete un sensu sensu di quale FODmAPs hè più reattivatu per esse, pudete organizzà a vostra dieta per manghjà in modu predominantemente low-FODMAP, cun un minimu cunsumu di altri alimentari FODMAP. U scopu hè di mantene a vostra esposizione à FODmAPs in un rigistru chì ùn vi micca prupostu per sperienze.
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Mantene Pruvalie u vostru Range of FoodsA dieta di u FODMAP pocu ùn hè micca creatu da esse una dieta "per sempre". Ci sò parechji manciarii chì sò più alte di FODMAP sò ancu alimentari chì pò esse assai boni per a vostra salute.
Ci hè parechje prublemi chì a restrizzione di FODMAP pò avè un impattu negativu annantu à a vostra flora . A megliu per elli à a vostra generale è a vostra salute digestiva hè di manghjà cum'è larga una varietà di corsi in salute chì pò pudè.
Ci hè quarchi evidenza chì dopu avè segui a dieta di u FODMAP hè duverà a vostra capacità di tollerà prezzi di prublemi. Cusì, vi vulete essere sicuru d'avè riintroducidu novi alimenti in a vostra dieta à intervalli regularmente per vede se i vostri sensibilità anu cambiatu. Una manera utile hè di stabilisce un recordatoriu in u vostru ghjurnale o in u vostru smartphone per passà a fase di reintroduction novu cada tres mesi.
> Sources:
> Barrett, J. & Gibson, P. "Ramificazioni clinichi di Malabsorzione di Fructose è di l'altri caratteridi di i Catigurìi Chjassi" Gastroenterologicu Pianu 2007 XXXI: 51-65
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Gestione dietetica basatu di l'evidenza di sintomi gastrointestinali funzjonali: L'approccu FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Pastore, S. & Gibson, P. "La Dieta Baixa di FODMAP" L'Esperimentu 2013.