Vèndite Barbiere per Dormer
Cume dorme l'anu da notte? Vulete esse risatu refrescatu è pronto per inizià a vostra ghjurnata? Sò sti questi più prublemi à dumandà à qualchissia cun fibromialia (FMS) o sindromu di fatigue crònica (CFS o ME / CFS )?
Quandu u sonnu hè particularmente sfida à noi, hè pussibule di dorme megliu cù questi cundizioni.
In attu, una lotta di persone cun ME / CFS vi diceranu chì dormenu beni pozzu-forsi ottu à 10 ori à a notte, più di parechje naps durante u ghjornu.
Parechji di noi cù FMS, invece, sò assai furtunati per ottene quattru o cincu uri di siddu di qualità moderate a notte. Per svegliare rinfriscata puderia esse qualcosa chì scurdate di fissà volta quandu, prima chì u FMS o ME / CFS trasmette è sia aghjustata.
FMS è ME / CFS ponu assai in cumuni, inclusi a fatica è un riffrennu. Anu sò assuciati ancu cù numerosi disordini di u sonnu.
Ùn importa micca i vostri prublemi di salute, pudete esse benefizièvule di un sonu maiò. Ùn hè micca fàciule di fà tuttu ciò chì ponu aiutà à u sughjornu megliu, ma i migliori di a salute pò esse una grande recompensa.
Barreri à Sono
Avete probabilmente avete sente di a sicurezza di u sonu (fighjendu à u listessu tempu ogni ghjornu, evitendu a cafeina prima di sede), è mentri hè impurtante, ùn hè micca solu chjaru. Pudete avè pruvatu quelli cunsiglii è ùn avìanu micca furtunatu. Sì cusì, pudete avè qualchissia altri cose chì hà bisognu sguassatu prima, cumpresa:
- scaccià l'effetti sekundarji di u sonu di i tratti
- diagnosticanu e trattendu disordini di u sonnu
- manighjà u dolore per quessa hè menu disruptive per dorme
- cambià a vostra attitude versu u sonnu
Ùn puderà micca esse di regula tutti quelli alla rapidamente è faciule. In ogni casu, per ognunu pudete indirizzà cù successu, puderete manghjà i benefizièvuli di u sonnu più caru, chì significheghja sentenu megliu.
Effittivi di lu sonu
Un passu abbastanza faciule cerca di i listi di effetti eccezziunale per i medicazione è i supplimenti per esse regularmente per vede s'ellu puderanu cuntribuisce à i vostri prublemi di u sonu. Insomnnia , per esempiu, hè un effetti secundariu possibbili di parechje trattamenti cumuni, cumpresu Lyrica (pregabalin) è CoQ10 .
Puderete scuprite di e effetti side effects di e droghe (è parechje suplementi) nantu à i siti di u fabricatore di i medicatori, in u materiale d'imballamentu di i medicazione, u web di a FDA, o à a vostra farmazia.
Ùn sottuvite micca stimulà u vostru spiegaticu. Ùn avete micca cuntatu pidini! I Farrugichi sò assai furmatu in a quimmetra di quelli di l'alte di i medicazione è spessu di spiega più di u vostru duttore.
Se crede chì i vostri trattamenti sò causando problemi di u sonu, affiche cù u vostru duttore nantu à l'opzioni.
Diagnosticu di Disordelli di Sognu
Se suspettate chì avete un prublemu di u sonnu, parranu cù u vostru duttore annantu à questu. Pruprietà di Sognu chì sò cumuni in FMS include:
- insomne
- apnea di sonnu
- sindromu di u persu
- Bruxism (teeth grinding)
Certi studienti suggerenu ancu chì e persone cun FMS anu attivatu di u culu in u so funziunamentu annuali durante certi staddi di u sonnu, chì puderanu aiutà à cuntribuisce à un sonu di qualità pobuna
Per determinar se duvere un disturbu di u sonu, u vostru duttore pò vulerete di fà un studiu di sonu .
U trattatu di disordini di u sonnu ùn hè micca sempre fàciule. Per esempiu, se avete necessariu una machina CPAP per l'apnea di u sonnu, pò definite à un pocu tempu per avè addupi. Sì un trattamentu ùn pò micca bè trattatu per voi, pudete bisognu di sperimentà da un certu tempu per truvà qualcosa chì faci (sottu a cunsigliata di u duttore, sicuru).
Managing Pain for Better Sleep
U malnutru di FMS hè noturamente difficultu per trattà. ME / CFS di u dolore pò esse, ancu. Cumu travaglià per truvà modi per trattà / gestione u vostru dolore, cunzidenu u vostru lettu. Hè u colghjunu o toccanu? A vostra robba sopra a testa è u collu beni o si svegliate cù spasmi musculari è e maloforsi?
E toi vostri foglie fuglioli o scratchy?
Certe volte, truvà u lettu u dirittu , u pillow è e sabbiate ponu veramente una diferenza. Inoltre, si hè moltu di cuscini di tavuletta, cercate strapelli per mantene in un locu megliu. Anu stati dispunibili in parechje magichi è dispusivi, com'è venditori in Internet.
Pudete vulete parlà cù u vostru duttore nantu à tratti di u dulore específicu per a notte. Un medicazione chì ti faci micca troppu ghjuvatu di funziunà durante u ghjornu pò esse ghjusti ciò chì duverebbe durà megliu.
Inoltre, i semplici cose cum'è u bacinu di u salottu Epsom o u iocu gustu pò aiutà à fà u so dulore è di rilassate prima di u bedu.
Changing Your Attitudes About Sleep
Quandu pensanu à andà in dormi, vi sentenu tutti bagnu è cusitottu o ùn si sferenu? Sì pettu à andà in lu lettu, perchè averà stallà quandu si svegliu è dolore per ora, ùn hè micca aiutà aiutà.
Hè impurtante pinsà di e vostre attitudini in modu di u sonnu, perchè pudete identifiere si avete associazione negativu. Pò esse pudè esse passatu quellu attitudini nantu à u vostru, o pudete avete megliu affullatu cù l'aiutu prufessionale, cum'è a terapia cognitiva cumportamentale .
Sleep Hygiene
Una volta avete dumandatu queste temi, avete probabilmente averebtu megliu incù mellura di sicurezza di u sonu.
Chì hè una bonità di higiene di u sonu? Leggi Sleep Hygiene per Fibromyalgia & Fatigue Syndrome Chronic .