Cosa Ricerca Hè Sacciu è Cumu Get Started
U ioga hè unu di e forme più cumene ricumpienti di l'exercici per fibromialia (FMS). Pò esse un modu bonu è liggeru per stretchjà u vostru corpu è distesa i musculi stritti è ghjunti. Hè ancu aiutu cù equilibriu è forza, è, cum'è avete più avanzatu, pudete furnisce cun un sceccu cardiovascular.
Certi pirsuni tratanu u ioga cum'è l'eserciziu, ma quandu hè fatta in modu tradiziunale, chì sustene a regule di rinfurzà è a sensibilizazione, ancu ponu aiutà rilassate, calma è fucinate a mente, è trattà cun tremulu emocionale.
L'esercitu hè una cosa difficultli quandu avete sta malatie. Piuttostu pò causà sìmpiti brivetti chì varienu da ligne à massiu. Assicuratevi di parlà à u vostru duttore è amparà cumu cuminciate un prugramma di eserciziu prima di cumincià un regnu di ioga o qualsiasi altre attività.
Ioga per Fibromialia
Un corpu crescente di ricerca suggerisce chì e persone cun FMS pò esse benefiziusi da i yoga. Parechji revuluzi è meta-analizazione di a literatura dispunibile sò pubblicati trà u 2012 è 2015. Alcune di i so logichi sò:
- E risultati accusati cun posittimi but possible difetti in u disignu studiu di assai (Lauche);
- Un oghji effettu pusitivi nantu à a fatigue in i cundizioni assai fatigue, inclusa a fibromialgia (Boehm);
- Effittivi poittivi di l' attività di corpusivezza (chì pò esse includendu yoga , se casu appacimente) in a depressione chì cumerbe cù FMS (D'Silva);
- Un forte cunsigliu di i terapii meditazioni di u muvimentu (yoga, tai chi , qigong ) per FMS (Langhorst 2012);
- Teràtici di u muvimentu di meditazioni ritendu disturbi di u sonnu, fatigue, depressione è limitazioni funziunali, ma, à contru à qualchi studii, ùn pare micca per sminu u dulore (Langhorst 2013);
- Un effettu mediu à u grandu nantu à u reducimentu di u pensamentu di u muvimentu di meditazioni cù a mancanza d'effetti negattivi (Mist);
- Fuggighjate e prumovevuli fisichi è psiculoghuli in parechje malattii neurològgii, cumprese FMS, epilepsia , infezzione , esclerosis multiple , malatia d'Alzheimer , e malatie di u sistema nervuali periferiale (Mithra);
- Pruvvidenza chì u yoga hè sicura è pò esse rimettite in u dolore è a funzione in assai cundizione musculoskeletila, inclusa FMS (Ward 2013);
- Prughjettando risultati per i tecnulugichi di u corpu, ioga, tai chi, di respirazioni è Pilates è a necessità d'studii paragunendu e tecniche à l'attitudini di l'esercitiu (Busch).
In ogni modu, una rivista hà dichjaratu chì era pruvata bassu per un effettu di u dolore è a minuranza è dettiru solu una cunsigli raviatu (Cramer). Parechji anu da esse u bisognu di i disinni di studiu megliu è studienti maiori Almenu una cita una necessità di metudi standardizati, a terminologia è a rappurtanza di i dati per rimpriverà è a cumparazione più effice (Ward 2014).
Insegnamenti da studienti individuali sò:
- Una ricerca di 32% in appruvistà nantu à u Quizziunatu di Impactu Fibromyalgia rivisitatu à a fine di u piriodu di studiu è una mellura persunale di 22% trè mesi dopu, cù quelli chì facenu a yoga più frequentanu di qualchì beneficu (Carson);
- A bisogna à i programmi di yoghi chì sò fattezziatu per FMS pè aiutà à superà e prublemi nantu à e classi chì troppu fisicamenti esigenti è chì possu pò causà troppu dolore (Firestone);
- Un aghjustà pussibbili in l'acupuncture hormone cortisol, chì hè spessu anormali in FMS (Carson).
Questa aria di ricerca ha crescita significativamente da u 2010. Mentre cuntene, avemu vistu migliori in u studiu di studiu è più coherenza entre studii, chì significanu chì avemu più sapè più nantu à u più effettue di yoga, ma chì tippi più prubabile nuiatri, è possibbilmente chì i sottogruppi FMS puderanu risponde ancu.
Cumintanza di Yoga
Quandu principia a yoga, cum'è accuminciate qualunqui furmazioni di rutina, avete prima verificà cù u vostru duttore per verificate chì hè sicuru per voi. Una volta avete u bonu ufficiale, hè megliu per passà pianu pianu.
Pruvate una o duie simule simule un ghjornu è fate cura attente à cumu si facenu sensu. Una volta chì erará sicuru chì ùn anu micca esaggimentu di sintomi, pudete principià a lentamente aghjunghjendu più.
Perchè vi serebbe accuminciatu cusì lentamente, vi vulete vulete fà o facenu nantu à u vostru propiu o cun un instructore persunale. Sè vo site un prugramma in autore guidata, assicuratevi di capiscenu a posa prima di pruvà, è vi assicurà da cumincià cù i sapori chì anu intesu o stendu nantu à u pianu. Un video o un libru cù i boni illustri pò aiutà.
Se aghjunghje ponti ghjustu, tenendu in mente chì assai persone cun FMS sò propensi a stunazione, sopra à particularmente nantu à stà. Fighjendu principalamenti nantu à pusizzioni chì sò stantati, sughjetti, o stannu in una pusizioni assai stabile, pudete avè esse u prublema.
Per infurmazioni nantu à un regimen per ioghi cuncepimentu per accolaghji i sintomi di sindromu di fatigue crunica (chì sò assai simili à i sintomi di FMS), vede Ioga per Sindrome di Fatiga Chronica .
Aktar nantu à Esercitu per Fibromialia
Sources:
Boehm K, et al. Meda complementarii è alternativu basati in evidenza: eCAM. 2012; 2012: 124703. Effiani di e intervenzioni di yoga in fatigue: una metanarchia.
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Cramer H, et al. Reumatologia. 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Ioga per i malati reumatiques: una stima sistematica.
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Lauche R, et al. Meda complementarii è alternativu basati in evidenza: eCAM. 2015; 2015: 610615. Una vista sistematica di rivista per i terapiji complementarii è alternative in u trattamentu di u sindromu fibromialiale.
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Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Journal of research in pain. 2013; 6: 247-60. Epperianu supplimentu è alternativu per a fibromialia: una metanarchia.
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