Easing Pain, Boosting Energy
Malate di magnesiu hè una magnesione è malic acid combinazione. Tutti dui sustegni sò aiutu à produzzione l'energia per i vostri cèl·loli in a forma di trifosfat di l' adenosine (ATP), chì studia tistimoni pò esse misificatu in fibromialia (FMS) è di sindromu di fatigue crònica (CFS o ME / CFS ).
In più di pruduce l'energia, u magnesiu è l'acidu malic sò u travagliu in u vostru corpu chì pò aiutà à aiutà à sìmulu sintomi di sti cundizioni.
U magnesiu hè impurtante per a furmazione di i celuli è u mantenimentu di i musculi, ossi, è i nervi. L'acidu malic si crede à aiutà cù u funziunalità di musculus, reduce a fatigue dopu l'esercitamentu, è migliurà l'enfasi murali.
Certi riti aiutanu l'usu di malatatu di magnesiu per spurtà l'energia è alloghju u dulore è a tendernessità di FMS. Un studiu chì u magnesiu hè unu di i supplimenti cumunamenti cumu ritenutu per questi cundizioni. Parechji medichi è i maladieti dicenu chì anu avutu successu cun ellu.
So far, i studii sò mischiati per sapè si i supplementi sò utili per noi, ma una revedione di i trattamenti di FMS è ME / CFS di u 2010 riuniscenu chì u magnesiu hè unu di i supplimenti cù a più potenziale per a ricerca futura.
Ùn avemu micca i difetti?
Diversi studii suggerenu chì qualchissimus cun questi cundizzioni pò avè mancanza di u magnesiu è l'acidu malic, chì puderia cuntribuiscenu à i nostri sintomi.
I sintomi di carenza di magnesiu pò include:
- ansietà è irritabilità
- sindromu di i persetti inquuti (RLS)
- disordini di u sonnu
- nausea è vomitu
- ritmi anormali di cori
- pressjoni bassa
- cunfusioni
- spasmi musculari
- debule
- ditta e unghji mali
- seizures
Parechji di queste sintomi sò cumuni in i persone cun FMS è ME / CFS. FMS pò implica ansietà, RLS, disordini di u sonnu, cunfusione è spasmus musculi.
ME / CFS pò esse involucra tutte di quelli in più di ritmi anormali di cori.
U nivellu di magnesiu bassa pò ancu ancu più nanzu di serotonin , un neurotransmisor chì si pensa è involucatu in FMS è ME / CFS, invece di depressione , migraine , PMS , RLS, è dorme.
Un 2016 studiu pubblicatu in a journal Pain Management ci ponu suggerisce chì i nividi di magnesiu, à u zincu, in FMS pò esse incuraghe un pritimentu chjamatu excitotoxicità , in chì u neru trasmisor glutamate , chì stimulates cellulose di cernimentu, si traspremessi è overstimulate e cose in morte. L'attività di l'excrementu di glutama hè creatu chì hè una fattura impurtante di sta cundizione. Tuttavia, ùn averemu micca siddu o suplementi di magnesiu pò contru à l'attività elevata di stu sensu chimicu.
L'acidu malic inadecuate pò sfaccià a capacità di u vostru corpu à cunverta u nutizie chì manghjate in energia. A energia baixa hè una funzione principale di FMS è ME / CFS.
Malate di Magnesiu in a vostra dieta
U vostru corpu ùn mancu furnisce u magnesiu, perchè avete bisognu à piglià da a dieta o supplimenti.
Magnesi si trova in parechje cumune comuni, cumpresi:
- Nuts:
- amanduli
- castianti anacardoni
- caddini
- Verdura:
- spinach bianchi
- fasgioli neri
- avocado
- patata secca
- brocoli
- carota
- Cereali:
- u pane arrustu
- i cereali di magnesiu
- avena
- risu
- Meats / Fish:
- salmone
- halibut
- puddastra
- vacca
- Frutta:
- banana
- i pani
- manzili
- Lattice / Dairy substitutu:
- yogurt
- latti
- latti di soia
U vostru corpu à pruduce l'acidu malic, ma qualchissia pò esse benefiziunate da l'aumentanu da a dieta o supplimenti, particularmente in casu di difesa. L'acidu malicu hè in:
- Frutta:
- manzili
- u dulce
- banana
- cìansi è fragole
- Frutti di u fruttu: mangos, alberole, nectarine, pesche, ciliegie
- aranci
- pira
- uva
- kiwi
- Verdura
- brocoli
- fasgioli
- carotte
- piddus
- patate
- i pumati
- rufoarb
Magnesium Malate Dosage
Finu à quì, ùn avemu micca ricunniscenu a dosa di sti suppliimenti-solu solu o solu per esse trattu FMS o ME / CFS.
L'Allowance di Ghjurnata Di Riculandate (RDA) di magnesiu, per a populazione in generale, varia d'età è genere.
Pè e donne:
- 19-30 anni: 310 mg
- 31-Up: 320
Per l 'omi:
- 19-39 anni: 400 mg
- 31-Up: 420
L'dosi di ghjornu di l'acidu malicanu rigulamenu generalmente da 1,200 mg à 2,800 mg.
Hè pussibule di piglià qualchi esperimentu per truvà a vostra dosa ottima. U vostru medici è spiegatori pò guidà nantu à questu.
Uni pochi studi anu avutu successu cù u magnesiu intramuscularu (injected in u musculu) è ancu di u magnesiu transdermale (applicatu à a peddi). U vostru duttore pò dì ciò chì chjamate l'opzioni.
Eppuru uccidintali di supplementi di malatie di magnesiu
Tanto magnesio como malic acid pò causà problemi intestinali. Allora si avete sviluppatu sintomi cum'è diarrea persistente, disturbante, o cramping, pudete fà vogliu piglià un spaziu di sti supplements per vede se sintomi sughimi. Pudete ancu vulsutu pruvalli à l'individu per vede s'ellu hè più faciule per tollerà cà l'altru.
Sì avete prublemi di rinoches o cori, sceglete cunghjuntà cù u vostru duttore prima di inizzià supplementi di magnesiu.
Source:
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