Avvisu possibbili è cumu accuminciatu cù l'Esercitu d'acqua
Quandu avete fibromialia (FMS), l'esercitu hè una spada di dùie filu - puderebbenu sensu megliu, ma pò ancu avè sentu pusessu.
Cumu hè quellu possu? Hè all about intensità è durata. Ogni sia tenenu per esse fatta à u vostru livellu indivìdu di a tollerà di l'esercitu.
Una forma di exercitu per a fibromialia chì hà avutu assai attenti hè l'esercitu di acqua.
Parechji studii anu dimostratu chì vi prupone assai benefici. L'autori di i diritti ponu aiutà:
- migliurà u minimu di u dorale (u puntu à chì a sensazione torna addiventa)
- reduci u countr
- reduciri u dulore
- aumentanu a funzione cognu
- migliurà a capacità funzible
- migliurà a salute mentale
- diminuì u grassu corpu
- facenu per avè a vostra cundizione perchè più severu
I studii indicanu ancu chì e persone cun FMS sò capaci di tollerà l'exercitu d'acqua termale megliu da quarchi àutri formi d'esercitu.
Quantu hè l'evidenza?
Certu, quandu, quandu avete parlatu di ricerca, vi toccu à cunsiderà cumu fiable à i studii.
A rivista 2014 di evidenza publicata in Cochrane Database di Rispelsi Sistemàichi hà concluu chì ci era pruduzzioni di qualità di u moderu chì a furmazione acqua hè benefica per a fibromialia. Hà trova ancu pruduzzioni di qualità assai low-low-low-low chì sia di furnisce una combinazione di l'acqua è l'esercitu terrestre.
Stu livellu di evidenza hè micca quellu chì ùn anu spuntatu quandu si tratta di studii di trattamenti non-droga.
In ogni casu, indicanu chì i vostri risultati ùn puderanu micca in ligna cù i cunghjenzi di studiu.
Pudete avè qualchì fatturi dilettante chì facenu esercitassi terapia pocu successu cumu, sopratuttu quandu vene à eposizione superpone.
- Sì avete u sindromu di fatigue crunica, chì hè cumune in noi, u sintumu di u malignità post-esercitivu pò fà a lottere menu capaci di tollerà l'esercitu è a cundotta à parechje severi in i sintomi.
- Sè stati seri dicondizionati, pudete bisognu di esercitarete assai menu di quelli chì anu studiatu.
- Sì avete cunnisciutu cundizioni superpose chì includenu danni à articuli, cum'è l' artrite , pudete bisognu di un prugrammu cunzunziatu apposta per voi è micca solu per i maladrini di fibromialgia in generale.
Ma sempre, a cunsistenza di i pussìbuli pusitivi trova una certa credibilità à u corpu di evidenza. Avete bisognu di cunfruntà i pruvermi è cuncetta cun discussioni cù u vostru duttore (s) prima di saltà in una terapia di exercitu di qualchi natura.
General Benefits of Water Exercise
L'esercitu di l'acqua, in generale, hè più faciule per esse attraversu è più benefizièvule ca u stessu exercitu nantu à a tarra, più hè più gentile nantu à u vostru corpu. Havi assai benefici per noi.
- Ùn hè micca impattu, perchè ùn vi micca i to musculi è e articuli.
- U flussanti diminuite l'effetti di a gravità in quant'è in mudellu pigghia menu sforzu.
- L'acqua cuntene a resistenza, chì aiuta a forza di forza è sviluppa un equilibru megliu.
- Immersione in acqua vi aiutau di rilassate è diminuite a percepzioni di u dulce.
Perchè acqua calenta?
Un pappu d'accogliu caliu hè bonu per a terapia, chì l'acqua fretta pò fà musulmana per sempre. Hè particulari à impurtanza in FMS chì assai persone cù a cundizione sò intoleranti di friddi. Un gruppu d'acqua calda è unu chì hè stata mantinutu à 89,6 gradi Fahrenheit (32 Celsius), chì hè assai gradi più cale da pannelli più cale.
Se tu tene cù frutti boni è ùn sò micca chì i vostri musculi in un colu di temperatura regulare, pudete pruvà esercità. Tuttavia, attente à i signaghji chì u vostru corpu riagisce pocu à u friddu, in tempu è dopu à u vostru travagliu.
A più parte di ghjente ùn anu micca piscine privilighienti. U vostru medico o fisicu terapista pudete sapere di alcuni in a vostra comunità, o pudete cuntrollà cù l'agenzii lucali è l'istituzione, cumpresa:
- culleghji è università
- YMCA o YWCA
- centri di riabilitazione
- A Fundazioni di Artrite
- Stagni di Pasqua
- L'armata di salvezza
- gruppi di supportu per l'artrite o FMS
Parechji di sti posti sò stati classifiche per i persone cun FMS o cù qualsse cundizione chì limita a mobilità, induve pudete appruntà da un instructore qualificatu.
Getting Started
Verificate cù u vostru duttore prima di inizià a terapia aquaticu o qualsiasi prugramma di exercitu
- Cerchera un instructore qualchì certificatu o terapeuta.
- Accumincia lentamente, cù sessione curta, di intensità di intensità è poi travaglia gradualmentamente.
- Accumincianu cù 2 sessi di una settimana, parechji ghjorni apparinate, per vede cumu u vostru corpu risponde à l'esercitu.
- Sapete e vostre limitazione è stà per queste. Ùn averete bisognu chì avete da fà per una classe entera.
- Ùn tentate di passà à u dulore, perchè ellu ferà male assai peggiu più tardi.
- Talk to your doctor about the timing of any pain kill you are on. Se ci pigliate prima d'esercitassi, pudete missu a quantità di u corpu chì avete travagliatu assai.
Sources:
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