Sentite a better vs. Feeling Worse
Quandu avete fibromialia (FMS) o sindromu di fatigue crònica (CFS o ME / CFS ), hè cumuni per un populu bellu chì significà cusì: "Sì avete fà esercità più, avete sentete megliu".
I punti di ricerca à i prestazioni d'esercitassi per gestisce i nostri sintomi, in particulare in FMS, perchè u vostru duttore pò sculene à quì hè più attivu, ancu.
Ma quand'è vo pudete esercitarete, pudete finisce cun un simpaticu flare chì dura per ghjorni.
Allora chì hè questu: l'exercità prufittà noi o o perciate?
Esercitu: Újitu o Harmful?
In generale, sapemu chì u corpu umanu benefica d'esercitu. Ci hè chì i nostri cori più sani, aiuta à cuntrollà u zuccherinu in sangue, crema l'excrementu grassu, etc. Demu ancu sapemu chì per i persone cù FMS è ME / CFS, vene prupiette reali.
Ùn ci hè risposta senza risposta per esse l'esercitu chì aiutà o ghjuderà. Allora risposta pò, in fattu, sia u seculu, secondu cumu nantu à l'appughjate cum'è exercitu. Avete parechje cosi per cunzidiri prima di saltà in questu.
Pruvate micca di cumprà in l'idea tipica di l'esercitu. Hè a persunale rara cù FMS o ME / CFS chì pò andà à u gimnastru è mette in un esercitu urgente. A maiò parte di noi ci hè megliu sensu di penseru di l'esercitu in termine di u muvimentu intenionale destinatu à creà u nostru puntu di fitness.
Una cosa chì hè abbastanza coherosa per noi hè chì l'esercitu deve esse moderatu è stà in le vostre limite. Determinendu ciò chì l'articuli chì significanu per voi puderete micca fà fàliu, ma hè u primu passu versu l'aumentu di u vostru livellu / nivulu d'attività.
Hè impurtante ancu di crescate a longu è a intensità di u vostru exercitu assai lenta.
Prima, cunsultate u vostru situ fitness. Chì custituiscenu un esercitu moderatu hè diversu per tutti di noi. Qualchissia chì hà in bonu forma è ùn hà micca statu malatu durante long è pò esse tugliu 30 minuti in un treadmill. U più sickest among noi ùn pò micca esse tene à tollerà più di un coppiu di stretchimenti amargati mentre ghjittassi in u lettu.
Sicunna, avete bisognu à esse realistichi nantu à a vostra tolerenza di l'esercitu. Trascinate l'idea di "nisun pain, no gain" à a finestra! Fiducià u vostru corpu, quandu vi devi signalazioni chì hè ora di firmà. Inoltre, seguite a manera chì sì stanu dopu. Avete avete un sciccareddu in i sintomi in u ghjornu o duie seguitu dopu? Sì cusì, pudete bisognu di scende.
In generale, hè megliu cumincià cù assai esercitu è travaglià finu à u livellu chì hè adattatu per voi. Se ùn si hè micca attivu à tuttu, per esempiu, pudete vulete pruvà un paru di positi di yoga chì pudete fà mentre sente o ghjustu. Appena chì sapete chì vi pò piglià quellu, pudete aghjunghje altre attrezzu o pussibule a seconda sessione in un altru ghjornu di u ghjornu.
Fibromyalgia vs. Sindrome di Fatiga Chronic
L'esercizia di esercizia hè diversa sicondu a quale di questi cundizzioni chì avete. Tramindui participanu l'intoleranza di l'esercitiu, ma un sintimu di definitu di ME / CFS hè u malu di post-esertionale (PEM) . Chistu significa chì ci hè un sciccareddu di i sintomi, in particulare sintomi di a glupa, seguitu l'esercitu. E, impurtante, ci hè un incapacità di ripetiri fisicu l'uperazione u ghjornu dopu.
In un studiu canadianu, e persone cun ME / CFS è un gruppu di cuntrollu sanu si caminavanu un bicicletta di esercitica un ghjornu, turnonu dopu u ghjornu dopu per vede s'ellu pudia ripetiri u so presentazione.
U pòpulu sanu puderia, mentri chiddi cun ME / CFS ùn puderanu micca venite quandu avianu esse aghjustati. U studiu amparò chì u pianu tipicu di ricuperu era 24-36 hour.
Intantu, in FMS, l'esercitu pò prupone un aumentu di i sintomi, ma ùn avemu micca vistu a sbila incapacità di ripetiri u rendiment. Avemu dinù un corpu di guiderevuli chì anu suggerenti chì l'exercitu periatori facilite facilitate sintomi.
Allora, quandu hè impurtante per esse attentu ùn importa ciò chì, quelli cun ME / CFS necessariu deve esse ancu più prudenti quandu si tratta di principià o esercitu crezente.
Curriculari di Ricerca
Ci hè una bona ragiò chì i medichi ci dicenu chì l'esercitamentu hè impurtante: assai ricerca ammenta chì pò esse benifheru.
In fattu, una rivista di 2016 di studii per trattà a fibromialia dicenu chì l'esercitu era u solu trattamentu chì avianu pruvucanti forte di esse efficace. Un altru telefone l'esercitassi un trattamentu di prima ligna.
Tuttavia, a ricerca puderia avè certi difetti o difetti.
In ME / CFS, hè difficiule sapè ciò chì u corpu di a ricerca di veramente dice. Definizioni multipli di a cundizione sò in usu, è certi definizzioni vede parechji risultati chi avutri. Infatti, a ricerca uttinni una difinizzioni dimustra chì un tipu d'interventu chjamatu terapia di esercitu gradatu hè un trattamentu sicuru è efficace, mentre chì n'àutru mostra chì hè dannuu.
Per a cuale esità, a ricerca di l'esercitamentu pò esse problematicu per qualchi raggiuni:
- I partitanti deve esse capaci di u tipu è intensità di l'esercitu implicatu. Chì significarà chì i più malati di noi ùn sò micca inclusu.
- A ricerca tistimoniu nantu à i vuluntarii, è quelli chì anu ripressi gravi à l'esercitu pò esse menu prubabile di esse voluntiunarii ca quelli chì u cugeranu megliu.
- Persone cù e cundizioni superposizione chì ponu esibuli risultati sò eliminati, chì significheghju micca di i studii sò rializati nantu à fibromialia siciliana chì hè dovutu à altri cundizioni penziemi o crescente.
- Certi sottogruppi pò esse micca rappreżentati o sotto sottucrapprezzatu perchè di i fatturi above. Parechji ricercà crescenu chì e dui cundizzioni includenu parechji sottugruppuli chì ponu esse di trattamenti sfarenti.
Queste pussibuli potenziale cumminati cù una risposta negativa à l'exercitu guverna assai di e persone per dà si la ricerca hè vera. Certamente, avemu un corpu abbastanza grande di pruvalenza per dì chì l'esercitu pò esse benefiziunate qualcuni di noi. Ma pudemu adupràvemu à tutti? Forsi, è forsi non.
E cumpetenze urgenti
Quandu a ricerca stabbili chì l'eserciteghja benefiziu e persone cù FMS, studii cumincianu centrale nantu à quali tipi d'esercitu eranu megliu, chì ci dani una informazioni solidali di metudi specifichi.
Per ME / CFS, però, a maiò parte di a ricerca di l'esercitiva ci hà centrau in i limiti è si pusizà un limite permette à i persone cun l'esercitassi. Questu ci abbandunà cù pocu infurmazione nantu à e formule specifichi d'esercitu chì puderanu aiutà cù i sintomi ME / CFS.
Perchè i sintomi di u sintimu di u FMS è ME / CFS sò assai similari, è perchè l'esercitazioni cunsigliati per FMS sò gentelli, queste furmazione di l'esercitu pò esse un bonu postu per inizià per i persone cù ME / CFS.
Cume u gentile l'esercitu, u megliu serà propriu per voi. L'esercizii urrigati recenti include:
Quandu si cuminciassi, fatevi sicuru à l'eserzii / posa chì avete mentri nantu à u pavone, assedate, o in una pusizione standing assai sèbile. Parechje persone cun FMS è ME / CFS sò propensi à i marghjulamenti, sopratuttu nantu à persone.
Altre esercitu di impatt minimu sò:
- Ciclista
- Camminare
- Pasa aerobics (se vo a fine)
Ricurdativi, a chjave hè di cumincià lentamente, guardate i vostri sintomi cù cura, è truvà u livellu di l'esercitu ciò chì hè ghjustu per voi issa. Mantene a seguente in mente:
- Push to get moving, but not push yourself to make more until you know you are ready.
- Pigliate qualchi rivoluzioni - avete bisognu di pruvà à truvà u vostru attu di toleranza.
- Ricurdà chì u sforzu vene in tutti forma. Ùn ùn pruvà à esercite nantu à un ghjornu chì site ancu à a buttrega o di fà una cosa cosa cosa pisca.
- Pigliate i ghjorni fora quandu avete bisognu, ma ùn rinuncò! U pagamentu pò esse menu dolore, più energia è una qualità di vita più bona.
Hè impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di principià ogni tipu di rutina di exercici. Hè / ella puderà tandu avè cunsigliatu da induve cumencià o diretta à i risorse in a vostra comunità chì pò aiutà.
Sources:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Avvicinamentu clinicu di a fibromialia: sintesi di ricunniscenza basata in evidenza, una stima sistematica.
Macfarlane GJ, et al. Annali di e malatiee reumatichi. > 2016 Jul 4. pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR hà cunsigliatu di a gestione di fibromialia.
Nijs J, et al. Rehabilità clinica. Mai 2008, 22 (5): 426-35. Puderà esercitarà limità impediscenu u maladizioni post-esertziale in u sindromu di fatigue crònica? Un prucessu clinicu cuntrullatu.
Yoshiuchi K, et al. Pruvenimentu fisiologicu. 2007 Dic 5; 92 (5): 963-8. Una valutazione di u tempu di l'effettu di l'exercitu in u sindrome di fatiga crònica.
2008 Università di Calgary. Tutti i diritti riservati. Ricerca cerca l'evidenza per a fatigue crònica.