Pilates (pronounced pih-LAH-tees) hè una forma d'esercitu chì hè statu assai populari di l'ultimi anni, in a grana parte, perchè si pò adattà à diversi niveli di fitness. Hè offrittu un locu, senza impactu, esercitu di corpu completo chì pudete fà fà fà in casa. Hè unificatu espansione è esercitazioni di rinfurzà in i mozii cuntrullati è precisi cù a fine di tonificà u corpu tutale.
Tutti ddi fattori facenu à Pilates un tipu d'uttimi potenziale per l'persone per i persunale di fibromialia (FMS) o da u sindromu di fatigue crònica (CFS o ME / CFS ) - ma solu per quelli chì pò tolerà u livellu adattu di esercitu . Pilates hè ricumandatu da parechji esperti nantu à sti cunnizzioni, cumpresa l'Associazione Nazionale di Fibromialia.
Pilates Basics
Pilates hè basatu nantu à a forza di u core, chì significa un enfasi di rinfurzà i musculi in u to torsu. I mossi nuclii nucleari aiuta l'aiutu à u restu di u vostru corpu, rinforzendu a ternà nantu à a spalle è perspi. Pilates ancu travagliu u vostru corpu entene cù l'obbordu di cresce i musculi più longu.
Sè vo site un pocu attivu è ùn anu micca altitudine di rigidità, Pilates puderia esse u prossimu prossimu per voi in a vostra forza è u livellu di fitness.
Nota: Cumpligheghja sempre lento è separate i vostri entrenamentu da parechji ghjorni, è seguite u seguitu di qualsiasi cambiamenti in i sintassi chì avete guardianu ochji nantu à quelli ghjorni off. Inoltre, essere sicuru di parlà à u vostru duttore è à l'altri membri di u vostru cumpagnu di a salute prima di cumincià ogni tipu regiu di esercitu.
E duie cundizzioni implicanu prublemi cù esercitu. In FMS, pò guidà à i bengali di sintomu. In ME / CFS, pò guidà à un prugramma impurtante in i sintassi chjamati malise post-esertziale. Per via di sti realta, avemu avè moltu particularmente quandu avemu da esse in ogni modu. Hè impurtante cunnosce i vostri limiti è stà in elli, solu cumparendu lentamente è cun cura ciò chì u vostru corpu hè prestu.
Qualchi metudi ricumandenu contra qualunque exercitu per i persone cù ME / CFS. Altri dicenu chì hè benifiziu, finu à ch'è in i nivimi adattati.
A Ricerca
So far, ùn avemu micca studii nantu à Pilates per ME / CFS.
Avemu solu un studiu nantu à sta forma di eserciziu per FMS, ma assai studii amparatu chì l'esercitu pò aiutà à diminuà sintomi di FMS è chì a furmazione di forza hè speciali pratiche. Ma u Pilatu è u fisicu fisicu in generale pò esse micca appruvatu per tutti cù sti malati è puderanu da danni substanciali à qualchi.
In u studiu singulari (Altan), 25 donne cù FMS piglionu Pilates da un certificatore certificatu. Classi d'una sola era tènniru trè volte à settimana durante 12 simani. Un gruppu di cuntrollu di e donne cù FMS hà esercitivi di stirazioni di casa.
A fine di e 12 simane, u gruppu Pilates amenu dimustrazioni significativu in u dolore è a funzione generale in quantu à u gruppu di cuntrollu, chì ùn era micca sviluppatu. Dui 12 simanii dopu à u studiu finisci, u gruppu Pilates hà sempre funzionatu megliu, ma u so dulore anu tornatu.
Questa pari avà cunfermatu altre discorsu chì l'esercitamentu pò esse benefiziali in FMS. Hè impurtante chì ricordu chì a chjave ùn hè micca necessàriche assai scuperta, ma l'eserciziunale regulare chì hè adattatu per voi.
È Pilates Right For You?
Se ùn avete micca attivu durante un bellu pezzu, Pilates ùn hè micca u locu per voi site. FMS è ME / CFS ci daveremu di riprisioni especial quandu si tratta di esercità, è avete bisognu à piglià quelli in contu à avè principiatu in ogni tipu exercitu. Puderete esse di più esercitu da Pilates ca di l'altri formi d'esercitu d'urganizazioni ricanusciuti, perchè puderia esse più prubabile di guidà à i bengalidi è à u miseramentu postificiale.
I articuli seguenti pudete aiutà truvà u megliu postu per cumincià:
Sources:
Altan L, et al. Archivi di medicina fisica è riabilitazione. Dic 2009; 90 (12): 1983-8. Effuccu di pilates furmazione in i persone cù u sindromu di fibromialia: un studiu pilotu.
Brosseau L, et al. Fisioterapia. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Evidence-Based Clinical Practice Guidelines for Strengthening Exercises in the Management of Fibromyalgia: Part 2.
Lloyd AR. Revista medica di l 'Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Per esercitarà o micca à esercitassi in u sindromu di fatigue crònica? Avà micca una quistione.