Ciò chì ricerca ci dite
L'esercitu hè unu di e cose più duru per piglià quandu avete u sindromu di fatigue crònica ( ME / CFS ). Un sintomaticu primariu hè u misgiu post-esertionale , chì hè una reazione anormali è ultimu in quantità à quantità di l'exercitu. I sintomi pò esse severi è includenu un augmentu massivu in fatigue, u dolore, disfunzioni cognittimi , sintomi di u gripe è più.
Per quaranterru persone, ci pigghia un cummerciu di pocu di sforzu per sparisce u malu di post-esercitivu.
I più ghjente ùn pò micca esse capaci à pusà nantu à u lettu per assai longu. Certi pòpuli puderanu pudè passà un pocu quadri. In ogni casu, altri pò esse tassi tolerà significativamente più attività. Hè impurtante per ogni persona cù sta maladie à comprende è adduppa à i so limiti.
À u stessu tempu, sapemu chì micca eserciteghja pruvate u so propiu settellu di prublemi, da rigidità è di duluri à l'articuli à u risicu di risicu di l'attaccamentu.
I vantaghji di u ioga, in generale, include loosening muscles, articuli è tessuti cunghjunti, è esaminà a forza è equilibriu. Ma hè cusì bellu per ME / CFS, cun misure post-esercitali di più altri sintomi problemati, cum'è mare di u musculu? Ùn avemu micca assai prucessu nantu à u yoga per ME / CFS, ma ciò chì avemu sugnu suggettu chì pò esse solu - almenu in parechji casi, è quandu hè fattu un certu modu.
Mantene in mente chì a ricerca hè limitata è chì nè trattamentu hè bè per tutti.
Sempre cuntrole cù u vostru duttore per verificà qualse regimen di esercitivu ti tentativu hè salvu per voi. Hè ancu indispensabile per voi pè prestu attentu à i signali chì u vostru corpu ci duna è tailore u vostru livellu d'attività in modu approprellu.
Mentre chì avemu una ricerca pocu picca, a bona nova hè chì avà hè un principiu pusitivu.
Ioga: Special Considerations per ME / CFS
In una sessione tipica di yoghi, a ghjente si palesa in parechje pusizzioni: seduta, standing, alloghja. Certi posa push the limiti di equilibriu è forza. Certi formi di ioga includenu assai movimenti è furnisce un entrenamentu cardio vascular.
Qualchidunu chì sapi assai di ME / CFS puderà vede pussibuli di prublemi avà solu u fattu chì esiste energia:
- L'intolerancia ortostatica (OI), chì provoca marvaganza quandu prima stabilisciarete, puderebbe trattà a periculu per fà posa in quale hè dura per equilibriu;
- OI pò ancu fà una mala idea di andà da esse à stà in una siera;
- Sì a vostra malatìa hà purtatu à a dicondizzione, chì spessu faciale, pò fà durà torna ghjunghje nantu à u pavimentu è rinviò novu;
- A più energia chì avete passatu è cambiendu a pusizione trà e posa u più prubabili chì site per sparisce u malu post-esercitivu;
- Istruzioni complicati pò esse difficili seguità da a disfunzioni cognittimi;
- Disfunzioni Cognitiva pò fà difficultà per ricurdà una rutina o u modu propiu per fà una pose.
Tuttu chistu significa chì un regnu di yoga per e persone cun questa mossa hà bisognu à appruntà à a cundizione. Perchè tutti i casi di ME / CFS hè unicu, cù sintomi è severità chì varienu assai, avaristi bisognu à esse adattatu à l'individuu.
In u studiu di sesta, i circhificanti piglià tutte di questu quì.
Studiu: Ioga isométrica per ME / CFS
In un studiu publicatu in u 2014 (Oka), i surdati giudiziunanti si scuprenu per vede s'ellu si aiutanu à e persone per ME / CFS chì era resistente à i tratti conventi. Prima, avianu a disignà una rutina di yoga chì travaglia per quarchi cù a cundizione.
Dopu cunsultate à i sapienti di yoga, si stabiliscenu nantu à u iochi isomètricu, chì hè fatta in una pusizioni fiurazione è di principale impone intreduce di i musculi sottu mantendu una pusizioni. Dicenu chì un benefice di yoga isométrica hè chì i participanti puderanu flexione più o menu secondu secondu e so capacità individuali.
I ricerchiate anu riedu u regimen da aiutà à cuntendu di deconditioning mentre mantene a sana è faciule seguita.
U prugramma di yoga ci hà fattu cunsiderà sei pose chì erani alliati sallati in una sedia. I pacienti si sò un omu d'un instructore cun l'experientu. A musica, chì hè cumunimenti usata in i sessi di yoga, ùn era micca permessa da a pussibilità di a sensibilita di sonu . U prugramma di 20 minuti hè stata modificata in una basa indivìdia, per esse sminu una posizione chì hà causatu dolore o fate sparta ripitizioni per una fatigue più severa.
E studienti di eserciziu di e pupulazioni malati pò esse problematique, in particulare quandu l'intoleranza di l'esercitu hè una parte principale di a malatia in questa. Hè significatu chì i participanti di studientu avevanu esse attuati cù cura.
Oggettivi fù sceltu nantu à i criteri di diagnostichi di Fukuda , anch'elli rinfriscenu i quelli chì ùn anu micca bè rispunnì à i tratti convenciali. Per assicurà chì si puderanu intervene in u studiu, avianu a pudè esse sitate durante almenu 30 minuti, visite l'installazione medica ogni pocu settimane, è fate u questionnaire senza assistenza. Inoltri, anu bisognu à esse fatigatu abbastanza per miss school o di travagliu parechji ghjorni à mesi, ma micca abbastanza necessariu di aiutà cù e l'attività basca di a vita di u ghjornu. Questu significa questi risultati ùn puderanu micca applicà à i casi maiuroni severi.
Questa era un studiu tutale, cù 30 sughjetti cù ME / CFS, 15 chì facivanu yoga è 15 di quali avianu datu trattamenti convenciali. Dopu à a prima sessione, dui persone dicenu chì eranu stanchi. Un altru paria. Tuttavia, sti cosi ùn sò micca signalati dopu sessi successivi è nimu di i participanti si ritironu.
L'urganizatori parvenite chì ioga pare per sminurisce a fatigue. Inoltre, parechji participanti diventanu chì si senti più bellu e più ligne dopu à i sesioni di yoga.
A fine, ciò chì sapemu hè chì stu approcciu particulari à u ioga aiuta à e persone cun ME / CFS chì ùn sò micca trà i più gravidenti. Chì ùn pare micca assai, ma hè un principiu. Pè sapemu chì più investigadori utilizanu stu prutoccu di yoga o quarchi cosa simili à riplicà l'studiu. Se chistu hè un regimen chì pò esse migliurà i sintomi senza attivazione di u miseramentu postificiale, puderia esse assai valurosu.
Case Study: Ioga è stilaccii di stili di vita
In u 2015 anu publicatu u seguitu di sente annantu à un studiu di casu (Yadav) chì avianu prumessa di informazioni nantu à u iocu è prublemi per i ME / CFS.
U sujetu era un omu di 30 anni cun quali i circhificanti chjamanu «una qualità cumunu compromettita è una personalità cambiata». U prugramma di intervinzione facia:
- I posti di Yoga,
- Esercizii di respirazione,
- Meditation,
- Gruppi di discussioni,
- Un cunsiglii privati nantu à a gestione di u stress
- I cambiamenti dietetichi,
- Attività fisica.
Attendò à sitt sessioni. Dui anni dopu, sti cambiamenti di stili di vita cambiassenti anu fattu sviluppazioni considerablementi in a so persunità, i benessiri, l'ansietà è a profezia di a malatia.
Allora chì dici questu? Hè travagliatu per un omu, ma chì ùn significa micca chì travaglià per tutti. Inoltre, ùn sapemu quantu ioga, o qualsiasi altre elementu unicu, cuntribuitu à a so perfettazione generale. È sempre, ghjè spessu parechji questi chì guverna à più ricerca.
È chì sums up the research to date.
Other Yoga Research: Quale Significà per ME / CFS?
A ricerca in ioga per altri cundizioni cunnisciutu chì pò diminuite a fatigue, ma ùn sapemu chì quì si appliice à l'insegnante fatigue di ME / CFS.
Avemu più ricerca in ioga per a fibromialia , chì hè assai simili à ME / CFS. Per esempiu, un studiu (Carson) suggerisce chì u yoga pò addivà l'accumpagnamentu di l'hormona cortisol in i persone cun fibromialia. Ei fibromialia è ME / CFS spessu anu funzione cortisol anormale.
Un altru studiu (Mithra) amparò i migliurà i sintomi fisichi è psiculogi in fibromialia, in quantu à parechji altri prubabili neurologichi, chì inclusi l'esclerosis multiple , a malatia di Alzheimer , epilepsia è infàrdia . ME / CFS hè stata creata, almenu in parte, neurologica.
In ogni casu, hè impossitu sapè se i risultati sò u stessu per ME / CFS. Ùn avemu micca cunnisciutu micca solu di a fisiologia cumuna trà a fibromialia è ME / CFS è i sintomi speciistii pruvate à dì chì ciò chì hè bonu per unu hè bonu per l'altru.
In avanti, avemu a cunfidenza di prucessu anecdòticu, chì hè sempre una bagaglii misturte quandu si tratta di attività fisica è ME / CFS. Certi (ma no tutti) i duttori recettanu ioga è parechji (ma micca tutti) e persone anu rializatu cun ellu.
In fine, hè à voi (cun guidanza da u so squadra di a salute) per determinar si ioga hè qualcosa chì deve pruvate.
Cumintanza di Yoga
Avete qualchì scelta in u paese à fà a yoga. Pudete piglià una classa o truvà un instructore persunale, ma questu ùn hè micca una bona opcione per parechje - l'esercitu di arrivà quì ci pò esse troppu. Tuttavia, pudete ancu cumprà un video o ricercà in un locu liberu, o designu a vostra propia rutina. Sè vo site novu à u yoga, pò esse una idea di megliu d'avè una classe o video per chì vi pò esse benefiziu da a cunniscenza di l'instructor.
Ùn importa micca di duvè fà, hè megliu per passà pianu pianu. Pudete vulete principià cù una sola attesa o dui ghjorni. Pigliate i vostri pezzi di a ricerca japonesa discutita prima è vede s'ellu si poni travaglia per voi. Allora, si avete cunvinta chì ùn hè micca avè sentu agunutu, pudete aduprà a vostra testa di yoga.
Invece di sughjorni più longu, pudete pruvate à aghjunghje una seconda sessione à u vostru ghjornu. U travagliu in short stizza cù longu periodi di restu à mezu à u migliu, pudete truvate chì pudete fà più more senza attivà u malu post-esercitivu.
Pudete truvà a mo rutina di yoga personale quì:
Sources:
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