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Pigliate i vostri Meds & SupplementsA lotu di noi cù fibromialia è di sindromu di fatigue crònica sò ghjorni chì ùn pudemu micca fà nunda, esse sia perchè no littiralmenti ùn anu l'energia di trasfurmà, o se l'attività pruvucarà un soffrenu dolore chì si spende fisicu è mentale.
À questi ghjorni, avemu bisognu di limità à i fundamenti di a survivalità senza sette volte di più ghjorni per esempiu. Cumu hè quellu possu?
Per mè, vol diri di fà un pocu chì cose chì aiuta à a mo funzione corpu. Aghju identificatu cinque questi chì aghju da fà cada ghjornu, perchè beni o dolore, o ùn aghju pagatu u prezzu cù più ghjorni in u lettu.
I primi trè sò e cose chì avemu bisognu à tutti, ogni ghjornu, ùn importa ciò chì. Certi pirsuni, spiciarmenti chiddi cun u malignità post-esercitali severa, anu da calculà si pò manighjà l'ultimi dui senza fà sughjurni pitanti.
Senza mai più, u # 1 hè:
Pigliate i vostri Meds & Supplements !
Aviu avutu i ghjorni chì l'aghju saltatu perchè ùn sò micca pussutu fà fà fà nunda, è aghju sempre ubligatu. U mo regimen di trattamentu hè statu stabilitu per tantu ch'e ùn pudite sapè quandu chì qualcosa hè micca, per esempiu, quantu i nivulsi di neurotransmisore, da chì sintomi sò cresciti più pronti.
Parechje di i medicazione sò cunsigliatu sò stati manteni in certi livelli per esse efficace. Se i pigliate in erraticamenti, ùn avete micca per ottene u benefiziu tutale. In una flare hè u pessimu assoluciu per fà e so meds menu efficaci!
Sia u mantene bè cù u vostru lettu o avete qualchissia altru pòrtanu à voi, assicuratevi chì ùn sanu micca saltate e cose chì ponu aiutà più nantu à i vostri pesti ghjorni.
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Eat Something HealthySe sì cum'è mè, "cuddà" hè una mala parolla ancu à un bonu ghjornu. In my worst? Dimentica lu! Uni di ghjorni, pò esse assai troppu ghjustu da elevà l'alimentu à a bocca.
Se pudete avè qualchissia qualcosa chì portanu un alimento sana chì pò fà manciari, hè un bonu modu per andà. Sè troppu sughjettu sola nantu à quelli ghjorni, pò aiutà à mantene bè cumu di nutrimenti cum'è Assicurà a manu. A almenu avete aduprà e cose in u vostru corpu chì prumove prughjetti impurtanti.
Certu, a maiò parte di noi ùn pò micca manghjà una dieta perfetta tutti i ghjorni; Muvintu i corsi alimentarii dispunibuli quantu puderete, pudete dà una piacè megliurà di almenu manghjà qualcosa chì vi hè bonu per voi tutti i ghjorni.
Hè una bona idea per esse preparata pè i bengali di simpaticu è di passà parechje, in i vostri ghjorni più prudente, pensendu di cumu pudete supremu i sfidi di alimentazione sana.
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Get Rest. Real, seriu RestuQuestu hè cun grande u più impurtante. In i ghjorni attivi, u vostru corpu dici dinò quandu hè stata bè. In i ghjorni passati, pudete pensate chì tuttu ciò chì vo circate hè di ripusà.
Tuttavia, cosi chì viaghjate a TV, lettura è scrolling through Facebook si facenu un sforzu. Assicuratevi di piglià u tempu per apague l'elettronica, cercone u to ochji, è ripusà. Se finiscinu u soiu, hè ancu perfume!
Pudete aghjurnà u valore di u vostru tempu di ripusà escizziunà a musica calmante, chì ricerche mostra pò esse un benefitu reali per noi.
A ricchezza o meditazione pò esse forma di maximizà u beneficiu di u tempu di ghjornu restante.
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StretchAvemu digià ghjustu à l'ultimi dui articuli, quale hè duverebbe bisognu di usà u vostru ghjudiziu. Allora prima di pensà: "Cumu si rispose l'arricchisce l'esercitu à quarcunu questu malatu", per capisce chì soccè sulu un pocu secondu di u vostru ghjornu, è solu s'eddu pò tollerà.
I nostri corpi ùn sò micca intenati per esse sedentariu, ma a nostra malatìa (es) facenu movimentu u nimicu. Per guardà u vostru corpu à cunfurmà è fà facite perchè, unu o duie simule pussibuli simplicii di ioga, fatti mentre tombi in u lettu, pò aiutà immensamenti. Heck, ancu un bonu stinnigusantu di bassu pò aiutà! Avemu un certu uparatu di ricerca chì mostra u yoga hè bonu per noi .
I posti più sottu ùn cundiscenu più u sforzu di sughjittà è rintramente (è chì si trova assai attività per voi, aghju sicuru d'avete cunnisciutu bè!) Hè megliu di cumincià quandu avete bisognu Un ghjornu bonu, per quessa, hè faciule simplificatu fà l'unu o duie chì pare averebbe fà u più bellu in un ghjornu malu.
Eccu alcuni posti fundamentali per avè principiatu. E ringraziu, Annunziu di Yoga Ann Pizer per i grandi imagini è l'istruzzioni!
- Supine Spinal Twist
- Pose Baby Pose
- Recliné Big Toe Pose
- Child's Pose
- Eye of the Needle Pose
- Pose Corpse
Cum'è sempre, seguite i paesuli di esercitu : accuminciassi lentamente è fà u minimu assolutu à un pocu tempu, aduegate a vostra lentore è cun cura quant'è puderebbe. Ùn ùn pruvate micca à vede u mudellu in i ritratti - fate u vostru megliu è simplificate u vostru posa per chì u travagliu pè u vostru attuali fitness / flexibilità.
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LaughU vecchiu cliche hè una certa verità: a risata hè una bona medicina , è hè statu dimustratu in almenu un studiu cum'è beneficiale per questi cundizioni. (Una volta, quelli chì sò cun misurisimu postertificali necessanu bisognu di l'energia chì pò piglià è aghjustà questu per elli).
I vostri peorati ghjorni ùn anu micca u tempu di rinvià u funniest movie chì avete vistu mai. Ùn vulemu fà più di fà! Pò esse megliu per truvà un comic web chì in solitu amuses o vede una cosa chì vi dà una riccia quì è quì. Sò cercanu un pocu sustegnu, micca un riffidu in risu.
Ùn hè solu u risicu in u so umore, cambia a so quistione di u core. In fattu, ha fattu effetti chì sò simili à l'esercitivu, solu cù un menu esercitu.
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Taking Baby StepsRicurdativi, sò sti cosi di fà tutti i ghjorni per dà a migliore possibbili pussibule di fà ricunniscenza. È sì, queste sò e cose chì fazzu uguagghianu, cù una perspettiva rara. Sò parte di l'autore, chì ponu falla a diffarenza di mette megliu è esse u stissu. Vede:
Quandu vene à e cose ùn avete micca fà, è tutti avemu qualchi mumentu pratiche, sceglite di leghje:
Ogni vota adopdu un bellu costumu o cambiassi una mala ubbiusa, vi dugnu un passu avanzatu in a gestione di a vostra malatia. Sù qualchi passi sò pocu mentre altri sò più maiuri, ma ogni unu hè impurtante cumu u travagliu versu u vostru scopu di sentitu megliu.