Ciò chì deve esse Eating ... è Avoiding?
A Dieta pò ghjucà un rolu impurtante in a gestione di a vostra fibromialia . Ùn ci hè necessariu una "dieta di fibromialia" chì travaglia per tutti cù sta cundizione, ma assai persone anu sappiutu à sforza u so dulore è à l'altri sintomi, scuprennu quale l'alimenti facenu è ùn mancanu micca per elli. Per a maiò parte di noi, ci hè u tempu è l'esperimentazione.
Ùn avemu micca una tonica di ricerca nantu à fibromialia è di a dieta, ma u gruppu di informazioni hè criscente.
Chì avemu da amparà da i studii pò aiutà guidà vi furnisce un locu per cumincià. Pudete vulete utilizà una dieta di eliminazione per dà una patevule neve da cumincià.
Antioxidanti
Avete probabilmente avete assai pruprietà annantu à "superalimenti antioxidante", è questu quì hè un casu duva quì sottu un pocu per ellu, per ciò chì tocca à a fibromialia.
L'antioxidanti sò sustanzii in i prudutti chì, essenziale, prutegge e vostre cèl·lula da l'effetti dannuzii di l'ossigenu. Certi antioxidanti sò vitamini chì avete intesu, cum'è a vitamina C, a vitamina E è u beta-carotene. Altri hanu nomini pocu familiar, cum'è polifenoli è reservatrol.
Una tiurìa di fibromialia implica l'estressu oxidativu cum'è un fattore causale maiò. A ricerca per u cunsumu antioxidante pare avvintuta, chì prende credenza à questa teoria.
Un struitu 2016 publicatu in a Revista Internaziunale per a Vitamine è Nutrition Research hà suggerutu chì u cunsumu d'antioxidanti, polifenoli specifiche, hè stata cunduzzatu cù un nùmmuru di quantità di fibromialia è una qualità di vita.
I menu specifichi chì anu signalatu sò:
- Caffè
- Pears
- Frutti Rossi
- Chocolate oscellu
Un altru studiu da 2016, questu publicatu in Biological Research for Nursing, hà vistu l'effetti di l'oliu d'oliu extra virgen (EVOO) nantu à l'estressi oxidative in fibromialgia. L'investigatore conclusi chì EVOO in a dieta pò aiutà à reducir l'estressi oxidativu, migliurà a funzione, è stimulare a salute mentale salutare.
E dicenu chì EVOO hè adupratu megliu chì l'altri tipi d'oliu d'oliu, forsi perchè i sfarenti tipi cuntenenu diversità antioxidanti.
Ogni alimentu riccu antioxidanti include:
- Blueberries
- Blackberries
- Cranberries
- Fragole
- Raspberries
- Manzanas
- Prune
- Pecans
- Geniculata
- Fagioli Pinto
- Vinu russu
- Tè
- Russa, patate
Possibili Pain-Causing Foods
I studii suggerenu chì certi corsi pò causà o agitassi u dulore in i persone cù fibromialia. Sò:
- Glutamate monosodju (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Àcid àchidonicu (omega 6 insatu à l'acidus grassu)
- Caffeine
A 2016 rivista di a ricerca in questi alimenti, pubblicati in Pruvisione Experta di i Neuroterpieghi esistassi chì, à manghjà queste cose hè assuciatu cù più dolore, ucchendu di a dieta hà aiutatu à parechji persone, ma micca tutti.
Avemu chì almenu un studiu hà dichjaratu chì u caffiu sintumbiani di fibromialia ottenevule quandu ellu disse chì a cafeina faciite sintomi pitanti. Questu hè un bon esempiu di quantu nunda di sta ricerca hè definittiva; avemu sempri bisognu di più ricerca, è ogni persona cù sta cundizione hè bisognu di spirimintassi cù e prublemi avvilanassi per vede cumu impattu.
Fibromyalgia è a Dieta di Low FODMAP
Un studiu di u 2017 di u giardinu induvatu da AP Marum, MD, hà fighjatu in i pussibuli beneficii di qualcosa chjamatu una dieta di pocu di FODMAP .
A FODMAP hè una sigla di assai cosi difficili chì tutti i tipi di zuccaru o l'alcooli di zuccaru chì anu chjappu per i bakgheri in u vostru largu intestinali. (Per quelli chì vulianu e parolle grandi, sò "oligosaccharidi fermentati, disaccharidi, monosaccharidi è polioli").
I FODMAP sò truvati in parechji corsi naturali è sò cumunamenti usati cum'è additivi alimentarii.
I ricchieri eranu interessate in questa dieta per a fibromialia perchè l'astratti suggerenu chì hè efficace di u sindromu d'intestinali irritable, è ci hè un grande overlap entre e cose. Stu studiu hè chjucu, sulu 38 participanti, ma incuraghjenu. I ricordi insignate millenità significativu in:
- Pain
- Altru sintomi di fibromialia
- Severità generale
- Pesu
- Indici di massa corpusicanti
- Circunfirenza cintura
Pò esse difficiule di seguità una dieta di FODMAP di pocu di più si avete altri restrizioni di alimentazione, cum'è assai alimenti chì sò in generale stanu sanu sò altosamente in FODMAP.
Certi altri prugrammi FODMAP include:
- Manzanas
- U Pezzu
- Orzu
- U granu
- Ghjacciu
- Margarina
- Latte
- Soy
- Siracusa di granu di fructose
- Meli
- Edulcani chì finiscinu in -ol
- Celery
- Sapori
Certi cunghjunghje FODMAP ci sò:
- Bananas
- Blueberries
- Uva
- Zucchero marrone
- Azucarera di tazza
- Butter
- U latti di amanduli
- Broccoli
- Zucchini
- Patate
- Rice marrone
- Avena
- Semi Girasoli
Sì avete interessatu à pruvà una dieta di FODMAP, sceglite puru di fà a vostra ricerca è di parlà cù u vostru duttore per verificà chì site cun più salvatu.
I sintimenti di u sintimu è a vostra dieta
Un studiu 2017 publicatu in a Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics hà seguitu quasi 500 donna di fibromialia per più di un annu. U so goal era per vede chì dieta di l'impattu avia annantu à a salute mentale generale, di depressione è ottumisimu.
A dipressione è altri prublemi di umore sò sintomi cumuni / cundizioni giuggeti cù fibromialia, mentri studii suggerenu chì persone ottimisanu sò megliu capacitati per affruntà a malatia è trovani trattamenti riprisentati è strategichi gestiti.
Ciò cose èranu attaccati à una salute megliu mentale, sicondu i investigatori?
- Frutta
- Verdura
- Pesci
Hè nutate chì i frutti è e ligumi cuntenenu antioxidanti, è quellu pesce cuntene omega-3 fatty acids , chì si pensanu chì sò benifichi in fibromialia.
A più dipressione è menu ottumisimu sò stati ligati à:
- Carni salate
- Edziuzzate
Ùn pudemu micca dì di sicuru, per avà, cum'è manghjatu più frutti, ligumi è pesce ponitanu a una salute megliu, o se menu depressu, più persone ottimisimu sò solu più probabili di elice quelli alimenti. Puderia esse a diprissioni pruvucà a ghjente chì si cunvince più nantu à i pezzi affumicate. Hè bisognu di più ricerca per dì quale hè a relazione esatta.
Gluten & Fibromyalgia
À quellu passatu parechji anni, u gluttu hà moltu assai attenti. Hè divintata unu di i centri più ricchiati di a dieta è a nutrizione per fibromialia.
Finu à quì, ùn pudemu micca dì per sicuru chì esse senza gluten mellora a fibromialia. Qualchi rinfrescante prughjezzione hè stata fattu, però. Assicurà una manifestazione in prufezia di l'intoleranza di gluten à fibromialia per aiutà a decisione infurmata.
Un Verbu da
I cambiani di dietri cambienu drammichi in certi persone cù fibromialia è senza cambiate evidenti in altri. Assicuratevi chì qualsiasi mudìzii chì fate custruisce una dieta più sana, è stà sbulicatu di dieti estremi o modesti.
Involve u vostru duttore in i vostri decizii è, se sèntanu cunfondati o immubiliati, pudete vulete vede un nutricionista, ancu. Pò esse u tempu è a patience per truvà a dieta ideali per voi, ma se significa sensu megliu, hè vale digià valute l'espansione.
> Sources:
> Cairns BE. Influenza di l'alimentu pro-algesicà nantu à e cundizione di u cronu di dolore. Pruvisione experta di neurotrauutici. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
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> Marum AP, et al. A dieta di fermentazione d'oligo-di-mono-saccaridi è polioli (FODMAP) hè una terapia equilibrada per fibromialgia cun vantagi nutrizionale è sintomaticu. Nutricion hospitalaria. 2017 5 jun; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Associazione di abitudini dietetichi cù punti psicosocials in e femine cù fibromialia: u Progetti d'Al Andalus. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. L'oliu d'oliu virgine improvesu l'estressi oxidative, a capacità funzionale è l'estatus psicologicu relatatu in salute in i malati di fibromialia: un studiu prelimiunale. I risorsi biològichi per a cura. 2016 21 di ghjornu. Pii: 1099800416659370.