I piani beneficiali
Panorama
L'acidu grassu Omega-3 sò supplimenti nutrittivi cumuni spessu presu in a forma di oliu di pisci o oliu di lignu. Anu sò classificate cum'è un grassu poliinsatuatu, una di i "boni" di grassu (in uppusizzioni à u "grassu", chì hè satuata).
Omega-3 sò crescenu chì ghjucanu parechji roli impurtanti, cumpresu:
- Aiding developing and development cerebral,
- Reducing inflammation,
- Reducing back and neuropathic pain,
- A previentia di malatie coriu,
- A riduzzioni di a prissioni sanguigna,
- Risposte micca u risicu di cancer , diabetes è a malatia di Alzheimer.
Puderanu ancu aiutà à allimà a depressione , l' asma , i perjudi dolorosi , è l'artrite reumatoide . Eppuru, l'evidenza hè menu svolti in queste terrenu.
Omega-3s per Fibromyalgia è Sindrome di Fatiga Chronica
Certi studii amparanu chì l'omega-3 pudendu migliurà i sintomi di fibromialia è di sindromu di fatigue crònica . Una storia hà dettu chì l'acidus omega-3 sò in i supplementi cumuni più cumuni di e persone cù fibromialia.
Certi circhendu l 'ipote di chì l'acidus omega-3 pò aiutà à risponda à l'estressi oxidativu, chì studii suggerenu chì puderanu un rolu in questi cundizioni.
Parechji parsoni omegatimi omega-3, o manghjanu una rìgida ricca in omega-3s, per fassi per a ghjustificazione di a inflammazione. U sindromu di fatigue crònica hè stata assuciata cù citosine pro-infjammatori. Qualchi ricerca suggerenu chì a fibromialia pò esse involucra a inflammazioni di a fascia .
Ùn avemu micca sapendu ancu olii aiutanu contrule à a disfunzioni cognittiva ("nebbia fibru") o unicu tipu di dolore di sti cundizzioni o l' irregularità cardali vascular chì sò cumune in u sindromu di fatigue crònica .
Dosi
Certi prufessiunali di a salute ci sò ricumandemu chì e persone chì ùn manghianu una riti di règule in omega 3 adopranu 500 milligrami à u ghjornu in i supplementi.
I medichi pò fà recitarà chì e persone cun certi cundizioni, cum'è a malatia di u cori, pigliate più. Hè impurtante per voi di discussà u vostru cumplementu precisa cù u vostru duttore.
In a vostra dieta
Pudete uttene l'alte di omega-3 di l'alchimiste di dieti in parechji manciarii, cumpresi:
- Pesce fatty (salmon, tuna, aringa, sardina, anchove),
- Alga,
- Algga,
- Nuts,
- Canola è i olii di colore,
- Liàzpsi è oliu di lignu,
- Soia.
Eterni Side
Solu per l'omega-3 sò naturali ùn significa micca chì sò seguri per tutti o in ogni quantità. Hè impurtante per voi esse cuscenti di effetti pussibuli.
Effetti di effetti cumuni sò:
- U stommacu,
- Diarrhea,
- A risurgazione più grande,
- Stemma / acid reflux,
- Dolore abdominal è disturbu.
Alcune cà ùn anu micca piace u gustu «fishy» di sti supplements pò abbandate da u ghjornu. Pigliate cù e pratiche pò aiutà à pudè allivà stu prublema cum'è ancu altri effetti effetti. Pudite ancu aiutà à inizià una dosa fugliale è aghjunghje pocu.
Mentri hè raru in dosages inferjuri, l'omega-3 puderanu aumentà u risicu di prublemi prufrontu, ancu un tipu d' impurtanti . Dosi altri pò ancu esse ligati à i nosebleeds è u sangue in l'urina. Un azzurru di sangue in diaperate hè pussibule, ma improbabile.
Quelli chì anu a depressione greva o un disorder bipolari pò spirimari mania, inquietude, o una sensazione rasturnata nantu à a pelle.
Uni pochi ponu cuntene pollutanti, inclusi i bifenilo polychlorinated (PCB), diossini è methylmercury. Sti sustegnu si credi in custruzzione in a carne, micca l'oliu, perchè i supplementi sò cunziddi.
A supplementazione prolongata pò causà carenza di vitamina E. U vostru duttore pò pruvà per questa problema.
Hè ghjusta per voi?
Hè sempre una bona idea di parlà cù u vostru duttore nantu à i supplimenti chì vulete pruvà, pudete assicurà chì ùn serà micca un prublema cù qualcosa di vostri altri medicazione o cundizioni.
In ogni casu, omega-3 hè generale cunzidiraturamentu è hè prontu à dispunìbule in ogni locu chì vende supplementi, per quessa hè facilitu per aghjunghje à u regnu di trattamentu.
More Supplements for Pain & Tenderness
- Malatu di Magnesiu
- Vitamina D
- I supplementi chì salute i neurotransmitters (sanu sottumessi à listessa) pò aiutà à aiutà à u soffrenu di fibromialia
Più Cumplementi per a funzione cerebral
Sources:
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