Sò truvendu difficiule per perdre pesu cume i salute parmetti parvenite à fà u vostru IBS worse? Hè una ricerca cumuni di frustrazione per i persone chì tratanu di u sindrome di l'intestione irritable (IBS) . Inoltre, a perdita di u pesu ùn deve esse statu un pruvaggiu inespugliu.
Ci hè questu un raghju radiante di sperenza. A scienza hà permessu di l'infurmazioni utili à nutizie, i IBS è a perdita di pesu. Pudete piglià u prufittà di questu per non solu per passà di pesu, ma ottene l'optimizazione di a salute generale di u digestivu.
Nutrici è cunsiglii di dieti pò esse cunvince. Un spéciale vi dicerà una cosa, mentri l'altru rende qualcosa diversità. È certe volte e persone di longa di a perdita di pisu sianu chjappi.
Avemu bisognu à vultà una quantità di strattamenti sani per a perdita di pisu chì sò basati nantu à a scienza up-date. Cumu avemu ancu appicciate cusì cusì ci ponu accuncià nicely cù i vostri tentatori à acquistà u vostru IBS sottu megli cuntrollu.
Sceglite u Low-FODMAP Produce
Ogni omu sapi chì i vegetali è di a frutta si sàppianu, nutrittivi è di satisfaczione è chì avè manghjatu più di quelli aiutà à perdita di pesu. Invece, sì sì cumu a maiò parte di i persone cù l'IBS, pudete avè paura chì u manghjendu pienu di fibbra in fibra cume i sintomi più agnelli postu chì questu hè esattamente ciò chì passava in u passatu.
Ùn temu Produce, Solu sceglite nantu
Ùn avete più di vive in teme chì a scenza hè quì per aiutà! I dipendenti di a dimarchja di FODMAP di l'Università di Monash anu testa assai verdura è frutti. Identificàvanu chiddi chì pò esse tollerati da a maiò parte di i persone chì anu IBS.
Puderete principià u vostru sforzu di perdita di pisu à scelte di i frutti è Fodmap di FODMAP à parechji culori com avocado, bananas, kale è i pumati. Puderete truvà chì u tempu, pudete sviluppà più allora l'abete di FODMAP senza sensibilizà i sintomi.
Pudete diventà significativamente a vostra ingestazione di frutti è verdura intégrale intesa, pruvatu d'incluse pruduttu à ogni nutrimentu. Avete un battezzu veru cù bagaille o una frittata vegetale per u lamentu di u pranzu. Pruvate una insalata cum'è lunch o cù lunch. Pienu a mità di u vostru cena di pranzu cù ligumi.
Qualcuno chì fate, tenite in mente chì i vegetali crudu è i frutti pò esse più difficili per i vostri tratti digestivu per tollerà.
Suggerimenti Protein
Avete sempre battaglia cù cravings? Sceglie u so caratteru!
Protein ùn ponu più livelli di zuccaru sangu. Questu significa chì ùn ne perchè micca i pezziunidi è piccati di l'insuline chì vi mannanu da truvà quarchi cosa di manghjà parechji ghjorni dopu l'ultimu manghjatu. A prutezione ghjera tene a esserà facili d'esse digià è per quessa ùn hè micca prubabilmente accuminzatu i vostri sintomi IBS .
Fontane sani di Proteina:
- Beef *
- Chicken *
- Uova
- Nuts
- Pork *
- Pesce
- Semi
- Tofu, tempeh, seitan (per non celiacs)
- Iogurt
* Per riduce u risicu di l'esposizione à e cose chì ùn sò micca boni per a vostra flora di l'intestine scopre u pruduttu di i prudutti pastries d'animali d'antibìtichi sempre chì puderete.
Proteinificava i Veganarii
Piglia una protezzione adequata pò esse sfida si sè vegetariana cun IBS . Per bisognu, i furzeru FODMAP anu truvatu chì u tofu, tempeh, è seitan sò beni cunsulati. U ciczu di conserve è i lenticuli cani pò esse cunsumati in quantità chì si sò lavoratu bè.
Sceglite Sanatoriu Fatali
Dittu: "fat fatta fat" hè pegadiciu, ma hè basatu annantu à a scienza fiada. A ricunniscenza à manghjà una dieta di grassu hè backfired, cum'è u rate of obesity, diabetes, malatie cardiovascular, è e cundizione autoimmune anu spuntatu.
U prublema cù una dieta nutritiva di grassu hè trè pianu:
- I prudutti di l'alimentariu rimpiazzati u grassu in prudutti cù u zuccaru è carbuidrati rfinuti. Tutti sti causanu insuline spicci chì purtanu à i cravings è u pisu, cumu aumentanu u risicu di a diabetes è di a malatia di u cori.
- I nostri corpi - particularmente nostri cervu - bisognu di grassu per pudè funzionà bien.
- U grassu aghjunghjera u sapori à l'alimentazione è aumenta u nostru sensu di esse satisfacatu dopu à un manghjatu. Quandu si rienterete, avete naturale per quellu cammellu à u casu di bocca.
Perde u teme chì u grassu vi farà fatta è aghjunghje in a vostra dieta!
Hè impurtante chì ricurdà chì micca tutti i grasi sò creati ugualmente . I grazii di u Trans fugliale sò parechje in parechni manciari processati è assuciati cù u risicu per a malatia di u cori. Pruvate micca circà l'alimenti chì cuntenenu olii parzialamenti idrogenizati. I riscosu i beneficii di e grassu saturatu - truvatu in cose cum'è carne rossa è di mantu - hè un subjecte still up for debate, da dumandà à u vostru duttore.
Cumu hè fat fit in cun una dieta di IBS ? Apositu fritto è alimenti grasi sò assai probabili di sparghje i vostri sintomi. D 'altra banda, u grassu sanu à esse tolleratu è farà un bonu travagliu per cose a vostra flora intestinali .
Bonne Fuenti di Fatto Sante
Pesci. Ancu l'a maiò parte di i pesci sò una bona fonti di l'acidus grassu Omega-3, certi sò più salutati per voi chì altri:
- Comu: Anchoisie, salmone è sardina
- Evita: Grandi pesci di ghjocu cum'è pezzu spata o Mazzarone, per via di pollutanti chimichi
Semi Friendly Sti. Questi pò esse migliori per IBS-C .
Baix-FODMAP Nuts. Questi sò perfetti per boccioli ligeri è additivi gustoso nantu à parechji platti.
- Brazil nuts
- Macadamia nuts
- Pecans
- Nuts
Olii. Mantene quì in mente quandu si cose da esse un bonu modu per acquistà lipidi salutati in ogni manghjatu.
- Oliu di coconut
- Oliu d 'aliva
Produce. Pruvate questi nantu à i so propii o aghjunghje à i vostri platti prediletti,
- Avocatu (una racontazione di 1/8 di un fruttu sanu hè FODMAP baixa)
- Olivi
Cut the (Simple) Carbs
Sugar e carbuidrati rfinuti - i carattìziuli simplicitati - sò apparentemente in ogni locu!
A forma più prevalenti di carbuidrati rfinuti hè a farina di granu, chì hè a farina chì hà tandu a so cullata di u branu sbulicata. A farina bianca, è u so cumpagnu in criminale, u zuccheru, pò esse truvata in pani, pastes, pastes, cookies, donuts è e manciari processati. Tutti sti cosi ghjucà un grande rolu in a dieta di a maiò parte di a ghjente in a società occidentali.
In ogni modu, u zuccaru è i carbuidrati refinati chì ci ponu fà malati. L 'obesità, a malatia di u cori, è a diabetes sò stati attaccati direttamenti à i dieti in alta in azùsu è carbuidrati refinati.
Cosa caratteri simpatic do to your body
Quandu avemu manghjatu u zuccaru è i carbuidrati rfinuti, i nostri livelli di zuccaru di sangue anu da rapidamente. Questu avete u nostru pancreas per mandà l'insuline. Insulina face un gran travagliu di sguassà l'eserciziu di u zuccherinu (glucose), ma faci cù l'emboli di ingressu à e nostre crescente di grassu è i vini sanguini.
Hè per quessa chì i carbuidrati rfinuti cuntribuiscenu à l'obesità è a malatia di u core. Quandu u glucose hè statu ridutu, u corpu envia u chjamatu per più. Questu cattare per i più alti di i carburanti rfinuti altri, chì sò u bane di l'esistenza di dieter. À u tempu, a risurta di insuline sviluppa, aumentendu u risicu per a malatia di u corbu è a diabetes.
Ma sta Restrizzioni hè bona per IBS
Questu hè probabilmente una di e ricerchi più duru. Eppuru, u furore di l'argentu hè chì u cutucchendu carbuidrati rfinuti puderanu un effettu assai benfettuali annantu à i sintomi di l'IBS. U Tunnu, in particulari, hè stata assuciatu cù IBS per dui motivi:
- U Tigliu cuntene glutina, una prutetta chì ùn pò micca esse cunsumata à tutta di quellu chì hà malatia celiac . I migliori di IBS sò cunsiderate chì anu in altivèvuli risichi per a malatia celiac. Ancu s'ellu ùn hà micca avutu malatia celiaque, hè struitu chì certi casi di l'IBS sò pensate chì anu u risultatu d'una sensibilita di gluten .
- U fruttu cuntene frutanu, unu di i carbohydrate di FODMAP chì sò stati assicurati à causanu sintomi digestiviali indèmi nant'à i persone chì anu IBS.
Hè avà, u vostru corpu Ajusta
Fate u vostru megliu per cut out sugar and refined carbohydrates. Pò esse pochi di ghjorni per u vostru corpu per impedisce di mandà per quelli betrunvuli savurosi è dolci. Quandu sò fora di u "cravings train", i vostri livelli d'energie se stabiliserà è si senti più cuntentu trà i pranzi. Fate a vostra salute generale un grande serviziu. A vostra flora di l'intestine ringraziarà ancu!
Per u successu per a pèrdita di pesu, hè bellu chì permettenu un trattatu occasionale. Tuttavia, fate assai attinzioni à quandu si fa sentinu è ciò chì faci à i vostri cravings avanti.
Stendu questu di i pezzi pezziunati, l'alimentariu è l'alimentariu
Cunsiglii côndici pò esse bonu per u tempu di salvezza è per i linii fundali corporali, ma sò assai, assai mali per a vostra salute.
I culti pruzii, i buchjuli è l'alimentu veloci si sàzianu di zuccaru, carbuidrati rfinuti, grassani insalati, è ogni tipu di sustanzi chimichi (additivi di l'alimentariu, di culore di e nutizie, stabilizatori alimentari). Tuttu chistu pò cuntribuisce à l'ottimisimu di pesu è à i sintomi IBS - i dui cose chì vulete evitari.
A suluzione hè di manghjà i cibi alla quantità possibli. I culti integri include legumes, frutti, nuts, semi, e prudutti d'animali.
- Culore in casa sempre chì sia pussibule. Home cooking permette di esse in cuntrollu tutale di ciò chì manghjate.
- Ferte u perimetru di u supermecciu. Evite l'alimenti chì vene in caseddi è sò una vita larga larga. Quessi sò spessu chjappi cù cunsirvatori chì ponu esse bè per u pruduttu alimentariu, ma sò micca boni per u vostru corpu.
- Solu manghjò i manciari chì a vostra bigaunna anu da ricunnosce. Sì ùn averia micca ricanuscià com'è alimentariu, cumu si spiegà u vostru sistema digestivu per fà?
Fate a Dieta
I publicatori di i publicitori amate per tempt tuvere di soda di dieta è quessi picculu pacchetto di 100 caluri. In ogni modu, questi cibu cuncernate micca in a manera di nutrissioni
Ciò chì facenu offerte hè parechji di l'ingredienti pocu insulenti chì avemu avutu parlatu. Chistu cuntene i carbuidrati rfinuti è i sustanzi chimichi di u nutrimentu. Pi garrina, u più cuntenendu edifizii artificiales.
Edulcani artifiċjali pò assicurà a vostra dintura dulce temporaneamente, ma ghjucanu u vostru corpu. Questi pò abbandunate in riscu per i cravings cum'è u vostru corpu cerca di piglià qualcosa nutrition. Inoltre, certi edifizii artificiales pò causate sintomi IBS, particulari gasi è distruttennu .
Archivi nantu à i Snacks Amici di l'IBS.
Un altru mitu dieteticu hè chì per perd'anere pisu, unu deveru passassi famiti. Cum'è u mitu di e grasa, questu pò pudere puru culpiscenu quandu a priva pò purtà à binging.
Seranu più riescuditu in a vostra perdita di pesu si manghjate nutritiva cunvistutu nantu à una basa regulare è aghjunghjenu in boccu stuzzbi à quellu tempu quandu avete i munchies.
I Snacks Amici
- Bauchi FODMAP, cunfrute, frutti nanzu, Macadamia, pecane e castagne).
- I pezzi di furmagliu di FODMAP di pocu minimu cum'è cheddar è mozzarella.
- I frutti di FODMAP di u latte, cum'è banane, blueberries, Cantaloupe, oranges, ananas, lamponi è fragole.
Cumpite assai acqua
Ogni cellula in u nostru corpu ci anu bisognu di quantità adattati d'acqua per funziunà. In a nostra vita impiegata, parechji avemu abbandunatu per esse sicura ch'è no stammemu bè l'acqua. Ùn tendemu à ùn esse in sintonia cun nostri signalhi di corpu chì avemu bisognu più acqua.
Chì pudete succedisce hè chì pensemu chì sìammu fami, quandu si trova solu sedienti. Allora prima di voi per un piacè, beie un vetru chinu d'acqua è vedi ciò chì passa. Possibile ùn avete micca bisognu di sta snack after all, è pudete stà à u vostru alloghju à avè à manghjà.
L'acqua faciliteghja Qualchi SBI
Piglia assai di acqua chì aiuta ancu aiutu cù u vostru IBS. Sì avete propiu a stinziazione (IBS-C), pateanu assai acqua chì aiutarà à mantene e vostre taburete duce. Quandu ùn avè micca bè bè l'acqua, u vostru corpu compensazione cù l'acqua di u fugliale, cuntribuisce à e stuzzichini .
Oltremente, sè vo site propensu IBS-D , l'acqua chì tù vogghiu aiutà à rimpiazzà l'acqua chì hè persa durante l'episodi di a diarrea.
Nun Vulnerite Quandu Eating Like Everyone Else
Parechje persone chì anu IBS lamenta u fattu chì ùn pò micca manghjà cum'è u più. A questu, dicu: "questu hè bonu!"
In u mondu occidintali, a persona mediana manghja una dieta sana. Truvate u filu di latru in u vostru IBS è nutreghja u vostru corpu cù un alimentu sanu salutariu, nutritivu - verdura, frutti, proteini d'animali, è grassani sani.
Quessa pudete significà chì u vostru tocu sianu assai sfarenti di i vostri amichi, o chì e vostre scelte sò assai limitati à cuminzeri o in salute. Ma u vostru corpu darà ricumpenza di a perdita di u pesu, l'energia murali, un sistema digestivo silenciu è un risichatu di a malatia crònica. Quale hè chì sapi, forsi quandu avete da principià à fà i vostri amici è di a famiglia per manghjaraghju più com'è di voi!
Sources:
US Office of Disease Prevention and Health Promotion. Linji gwida Dietetiċi għall-Amerikani. 2015.
> Eswaran S. Low FODMAP in u 2017: Lezioni cunniscenu da studii clinichi è studienti Mechanistic. Neurogastroistulugia è Motività. 2017; 29 (4) .doi: 10.1111 / nmo.13055.
Gibson P, Pastore S. Gestion di l'alimentariu basatu di l'evidenza di sintomi gastrointestinali funzjonali: L'approcissu FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.