Aghjaltate a causa pò aiutà à migliurà i vostri sintomi.
Tutti sapemu chì u sensu: Pocu dopu à manghjà un manghjà delicious, a vostra panca s'infina cum'è un globu. L'alimentu sèntelu cum'è una roccia assicuta in u so stomacu. E si avete in u publicu, avete a lotta à urge à burp o belch o passà gasu.
Gas, distruttimentu è distesa ùn sò micca sintomi chjanguli, è ùn pò micca solu l'arruvinà una sera, ma ponu ancu esse vargogori, incunificata, è se sèrvuli, dirittu à pena. Se tratta di issi sintomi nantu à una basa crunulica, puderanu interferire cù l'attività di a vita di u ghjornu è forsi ancu pruvucarà à circà l'assistenza medica per a vende a faglia.
Assicuratevi, questu hè un prublema cumuni. Mentre ch'ellu pò esse ligata à piglià in massa l'aria è facenu certi alcune di l'alimentazione, cum'è e manciari gassati o l'alimenti di gasulare, cum'è fagioli o vernici cruciferous, spessu occure à a fermentazione di l'alimentariu digià in u buddu. Eccu più nantu à a scienza behind bloating è ciò chì pudete fà per fà o impedisce.
Gas-Produzione di Cose
Cumu l'intitulé supra, certu corsi cuntenenu sustanzi chì sò digeribuli pocu. Questu significa chì i so cumpunenti ùn sò micca acquistati in u sangue di u sangue durante u prucessu di a digestioni. Sti cumpunenti sò dispunibili dispunibule per a fermentazione da e battìstichi intestinali, causando gasu intestinali è inchinu. Questa fermentation hè in bonu bonu per a nostra salute, ma pò esse un problema quandu ci hè troppu grande di questu.
I tipi di carattrabrati pò esse un prublema per certi persone:
- Lactosa
- Fructose
- Raffinose (truvata in certi ligumi)
- Sorbitol (truvatu in certi frutti è parechji prudutti d'azucre)
- FODMAPs (carbohidrati fermentati facilmente chì ponu cuntribuiscenu à i sintomi per i persone chì anu sindromu d'intestinali irritable (IBS) .
Molti di l' alimentarii chì sò più prubabile di causà gasificà sò sani, cum'è e veli è frutti. Cumu sapete s'ellu si cose alimentu sò un problema per voi? Pudete pruvà una dieta di eliminazione per un pezzu di tempu, seguita da una reintroduction per vede se i vostri sintomi ritornate.
Perchè l'alimenti sò bè per voi, hè impurtante per manghjalli in modu rigulari, ma pudete vulete saltà o limite nant'à i ghjorni chì u gas extracurativu o inattatu pudaria esaltà un gran problema (cum'è una entrevista di travagliu o prima data!). In quellu occasioni, pudete vulerete scelerisce e cose chì sò menu prubabile di furnisce u gasu , cum'è l'alimenti chì sò principarmenti prutezione.
Peppuni Overgrowth Bacterial Intestinal
Torna à u subjecte di bacteriala intestinali chì fermenta u nostru alimentu, ci hè quessa cum'è una massa di una bona cosa. Hè assicillamenti necessariu è cruciali à a salute per avè parechje battisimu in u colonu, però, ùn hè micca nurmale o necessariu di avè u bacteriu chì vive in u buddu. Questu hè chjamatu pessimu ecunomicu, o SIBO. Quandu i sti bacteri setti campi in u intestinu piccu, induve assimilà i nutriutti da l'alimentariu, cumincianu a festa nantu à l'alimentariu di manghjà, non solu stealer nutriente, ma creanu sintomi, cum'è distruttimentu è di distensioni, scacciatura è scatula, flatulenza, nausea , è ancu u vòmitu è a diarrea.
Tutte l'alimenti di gasulenterà in a diaporama anterior spessu sintenu i sintomi SIBO. Sì ùn pudete mai manghjà nozze com'è frutti, casgili, fagioli o bruni, chì pò esse un punta chì l'ingrossu petite anu sperimentu bacterial. I carbohidrati faciuli fermentati pò esse u gruppu alimentariu più problematicu cù SIBO, è dinò questu quì sò chjamati FODmAPs .
Se suspettate chì avete pussutu SIBO, dumandate à u vostru medecenu gastrointestinali di piglià a prova di sopra SIBO, induve si manghja una zuccara è sopra à una borsa per pruvà a presenza di gasi specifici liberati da i bacteria SIBO. A prisenza di sti gasi in quantità altimuni cunfirmanu u diagnosticu di SIBO. Per sfurtunatamenti, SIBO hè stata rializata più largamente oghje in u ghjornu per determinar a modu megliu per trattà, ma chì parechji trattazione esiste digià, cum'è un antibioticu chjamatu rifaximin (marca Xifaxan) chì si mantene à l'intesti intestinali, A dieta FODMAP o di nutizie di caratteri caratterificati (SCD), chì sò designati per limità l'alimentariu à u bacteriu.
Per sapè infurmazione nantu à SIBO, visitate www.siboinfo.com, u situ web di u duttore Allison Siebecker, unu di i studienti pioneru di SIBO.
Aria ingrata o mangianu a fast too
Un altru cuntributore à u gasu intestinali hè ingutu à l'aire. Pigliate un momentu per pinsà qualchì di i vostri patti. Ti tendite à manghjate è bèviu prestu? Ti piace giume o freti chjappu nantu à issi candati? Vi vùagliu assai pruduttivi carbonati? Sì un fumadoru (cigarettes, cigarettes, pipes)? Tutti issi prublemi ponu causà chì pigliate assai aria in u vostru digestivu. Un ultimu pussibilità di u cuntribuzioni à u gasulonu intracensu hè in male dentate.
Strate strategie auture care
Reducing gas et bloating ùn hè micca solu di cambià ciò ch'è manghjatu. Certe volte bisognu di fà alcuni cambiamenti di cumportamentu simplici. Eccu alcuni cose pruvate:
- Utilizà u caldu. Un scapone di caldatore o una buttiglia d'acqua calda ponu aiutà à rilassate i musculi rispunsevuli di u muvimentu in u so vastu intestinu. Questu pudite aiutà à traslassine ogni gasta captu di u vostru sistema.
- Avete una tazza calenta di acqua di limone in a mattina appena ch'ella sia u risicu. U liquidu caldu pò aiutà stimulà u peristaltiche, e cuntretzioni rispunsevuli di eliminazione. L'eliminazione regulata hè impurtante, cum'è stinata pò causà gas è distruttore.
- Pudete ancu aduprà una laxattiva per avvicinassi e cose . (Sperate u cunsigliu cròficu, vi portate quessa à l'attinzioni di u vostru mèdic).
- Move u vostru corpu. Caminate o certi torrai simplici di yoga pò aiutà à facilitate gasta. L'attitudini à arruinzà in ioga hè designatu per aiutà à liberà gas.
- Sip some tea. U té finbeele, in particulari, hà a reputazione di rinfurzà u gasu è distruttennu.
Cunsideratura
A vostra drugstore vi darà una varietà di rimedii apposta per riduzzione di gasu è distruttennu. I prodotti di Simethicone, cum'è Gas-X, pò ancu annunzià u sustegnu, ma ùn puderanu micca per tutti.
Sì truvate chì u gasu è l'inasurazione hè ingordu dopu à manghjà li fagioli o certi ligumi, pudete truvà chì Beanu ponu esse uttimia.
Se intese intolleranti di lattosiu, un supplementu di lactase, cum'è Lactaid, pò aiutà à pruvà una piccula cantitati di prudutti di latti senza sperimentazione di gasizzazione eccessiva o d'altra miseria abdominal.
Probiotichi sò supplimenti chì ponu aiutà à trattà a causa sottuvisu di a vostra gasizzazione eccessiva per accettà teorizamente un equilibru più ottimali di i vostri furmuli intestinali .
> Sources:
> Fundazione Internaziunale per i Desordres Gastrointestinali Funzjonali. Gas è Bloating. Ghjugnu di 2016
> Mayo Clinic. Gas, gas, dolore. Belching, gas intestinali, è disturbu: Tips per a riduzzione. Ghjugnu 2017
> www.siboinfo.com.