Furiani anu a reputazione di esse "u fruttu musicali", ma ci sò abbastanza d'altri alimenti gassy chì anu u pudente per cuntribuiscenu à a maladie intestinali, splendore è flatulenza . Sè u gasu hè diventatu u prublema per voi, sapendu à questi gasi cun u gassu pò aiutà à fà scelte di alimentariu.
What Makes Foods Gassy?
In genere, l'alimentu gassatu sò quelli chì cuntenenu certi zuccaru (fructose, lactosa, raffinosa è sorbitol) è / o fibra sulfuile. Sti sustegni ùn sò micca digeruti in u nivellu di u stomacu è cusì ponenu in a so inturnialazioni induve i battiri fallevanu. U risultatu finali di stu casu hè u liberatu di gasu.
Gassiest Legumi e Legumi
Gassy Vegetables
I vegetali chì seguenti sò quelli chì prubabile di dà gasu per u fattu chì cuntene i succeri raffinose è / o frutosa. Ricurdativi di sti ligumi hanu in veru assai bè per voi, cusì evitari tutti quelli occasione quandu avete bisognu à esse gasò.
- Carciofichi
- Asparagus
- Broccoli
- Bruxelles
- U Cabbage
- Sapori
- Celery
- Cipudioni
- I pezzi
- Patate dulce
Legumi Gassiest
- Fasgioli frischi
- Fagioli
- Pieni bianchi
- Fagiri di mantellu
- Cannelinni (bianco) fagioli
- Geniculata
- Fasgioli di Lima
- Navi di Marina
Gassiest Fruits
I frutti sussistanti anu una reputazione per esse pruduzzioni gasu chì cuntenenu fructose, sorbitol è / o fibra sulfuile. Dopu, questi frutti sò bè per voi, cusì pruvate à manghjalli di i ghjorni nantu à quì hè aggradèvulu se sè un pocu gassier di l'usu.
Gassy Fruits
- Manzanas
- Apicot
- Mango
- Arance
- U Pezzu
- Pears
- Prune
- Sandia
Frutta secca
- Apicot
- Prunes
- U Magnu
Gassiest Dairy Products
Ancu s'è ùn avete micca stata diagnosticata da intoleranza di lactosa , pudete truvà chì i prudutti di u lettinu resulten in gasi indutati. Comu nostri cimi anu età, avemu tandu prudutte micca menu di l'enzyme lactase chì hè necessariu per a digestarià a lattazza (u zuccaru suttu à u latti è altri prudutti làtti), è cusì a gasnizza da questi lattini pò esse un problema. Eccu uni pochi di prudutti di latte à saltà per ùn avè avè gasu:
- Buttermilk
- Cream cheese
- Crema pesche
- Ghjacciu
- Latte
- I culti pruziati chì cuntenenu i prudutti lattichi
- Ricotta
Cereu sanu
Eppuru chì i grani sanu cuntenenu parechji vitali utili è sò una surgenti di fibra di dietetica, u cuntenutu di fibra di suluzione d'alcuni, è di a presenza di raffinosa, un tipu di zuccherinu, pò creà gas intestinali. Eccu quelli chì evitenà quandu se ùn vo ùn vulete sperimentate a gasing indatjate.
- Orzu
- Ligumi di Liggi
- Rye
- U granu
Gassest Drinks
I seguenti fugliali pò cuntene fructose, sorbitol o carbonation, tutti chì ponu cuntribuiscenu à u gassu intestinali:
- Birra
- Succhi di frutta
- Soda (normale è dieta)
Sugar-Free Foods
A voti l'cosa chì ci duna di gas è qualcosa chì ùn avemu micca pagatu. Parechje persone ùn sanu micca chì un pruduttore di gasu hè una gum senza zucchero.
Assai prudotti di prudutti d'azucre ùn sò sorbitol, chì ponu esse fermentatu da una bacteria di l'intestini, risultatu in gasu indesevule. Lieti richeghja cù cura à compra di gumme senza zuccaru, documenti, è picculu pastoghji per verificà chì ùn cuntene sorbitol.
Problemi Chroniques Di Gas?
Avoidari l'alimentari hè ancu micca l'unicu modu per riduce u gassu intestinali. Ci sò parechji opere di trattamentu effettuali di e vitture chì aiutanu à u vostru corpu à digià i zucaroli infuriati per ch'ellu puderete manghja micca manghjà senza gasu un problema di gas.
Puderete vede chì assai di i corsi nantu à a lista de liste quì sò quelli chì sò assai bè per voi. Hè perde, pruponenu un beneficu nutrittivo significativu. Cusì, hè impurtante accurately pinpoint quale l'alimentu sò specificamente un prublema per u vostru corpu, invece di fà di prisentallu in una dieta ristretta. L'usu di un diurnu alimentariu vi aiutà à cumpurà questu. Una volta avete identificatu un alimentu di prublema, pruvate à vede se u vostru corpu pò tollerà quantità più chjuca di quellu alimentu, affinchì ancu vo avete sempre benefiziu da i so cumpunenti nutrizionale.
Pudete ancu vulsutu parlà à u vostru duttore per annunzià nantu à a dieta di u FODMAP. Questa dieta hè stata fatta cù trattamentu dieteticu per u sindromu di l'intestione irritante (IBS). Chjamava una restrizzione curretta di FODmAPs , chì sò carattrabrati truvati in i corsi cumuni chì sò stati trovi avè cuntribuiscenu à i sintomi IBS, inclusi chiddi di u gasu è distruttore. Dopu a fossa di restrizzioni (o eliminazione), puderà accumincià lentamente à introduverà alimenti d'alta FODMAP in a vostra dieta per sapè chì u tipu FODMAP hè sempre problematicu per voi.
Altri Cause di Gas Intestinal
Hè impurtante ancu di mantene in mente chì l'alimentariu ùn hè micca a sola causa di u gasu intestinali . L'abitudini seguenti pò causà l'aria per esse ingiunata chì ponu cuntribuiscenu à fà rossi, splendore è gassizzazioni eccessivi:
- Chewing gum
- Venere assai rapidamente
- Pranzu di carbonari
- Succhie su duci duru
- Denture chì ùn sò micca bè.
- Fumatore
Sources:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Eficitetà di a dieta di FODMAP di u minimu per trattà u sindromu d'intestinali irritable: l'evidenza à data". Gastroenterulugia Climatale è Sperimentale 2016; 9: 131-42.
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