I frutti sò una superfood - alta in vitamina C, folic acid, fibre è fitoquimi. Comu parte di una dieta sana, sò stati ligati à risque perchju di a malatia cardiovascular, a pèrdita di memoria, a pressione arteriala, u cancer, è issa diabetica tipo 2 in dui omi è donne, sicondu un Articulu di u Nutiziale d'uttobre di u 2010.
Fibra Alta Saldosità i Carattissi
Eppuru una surgente di carbuidrati, u cuntenuttu di filu di fibra di e baccelli li faci una excelima additiva à un pianu di l'alimentu diabèticu, di quale appartinia a mità di i calori sò venenu da i carbuidrati.
A più bona volta di l'annu per cumprà bacche hè di l'estiu, perchè sò in stagione è duverete u megliu prezzu. Ma ùn ghjurà senza bagnu in u restu di l'annu; attente à vende nantu à i frutti freschi o congelati.
Berry Nutrifacta
Ogni cuttività di e cose di baga darà 60 caloria è 15 grammi di carduaddu:
- 3/4 zuppa di blueberries o zarzelli
- 1 tazza mughri
- 1 è 1/4 tazza di fragole fresche
Cume Incorporate Berries in a vostra Dieta
Eccu alcuni idee ideali per u melatu di freschi o congelate in i vostri piani di u diabolo:
- Bramani cungiati sò ideali per guardà a manu à i mesi più freschi chì quandu puderete esse più disposti à gudirà una tazzuletta di cioè di u cereal. Basta cusì un pozzu à a pignata mentre a coccia o sprinkle frutti freschi in cima di u manghjatu. U caldu di u cereale scumpera i frutti.
- Utilice frutta fresca (o frutti freschi chì anu aghjustatu un pocu sopra) in smoothies. Quandu hà fattu cù un latte cutidianu, u foddutu silken, senza azuccerato, u smoothie facenu un sustituzione di l'alimentu diabeticu bè, fugliate di calciu, di fibra, di prutezione è di boni carbuidrati.
- Per un lamentu di pranzu è u frenu, trasendu 3/4 tazzi di bules è 2 cullizzioni d'amanduli o castagne in 6 uncesi di iogurti grassu (250 calori; 27 grammi di carbuidrati).
- Baschi pò facenu un cena dipenditu insalata à pocu più interessante è satisfacente. Cumincià cù una basa di 2 cupi di grecchi lettuce è altri legumi freschi di carboidrati com peperoni, fagioli verdi, bruni, ziani, zuppi, pepino, funghi o tomate. Aggiunate 2 uncesi di proteini, cum'è a pene di pollo greche. Cun di 3/4 tazzi di baga è 2 cuppa d'arricavatu Italianu (185 calori; 20 grammi di carbuidrati).
- Invece di sciroppu, aghjunghje una mitadazza di frutti freschi cum'è a topping for pancakes, gambi, tufi francesi o ancu postre, cum'è brownies o gelato.
Ricette chì sò perfetti per Berries
- Diabetic Oatmeal Recipes : A notte hè l'aghjunzione perfetta à l'avena. Queste trè ricetti facenu scuperte ghjustu salutariu.
- Diaphenetic Smoothie Recipes : A notte si pò aghjunghje à qualsiasi di sti ciciri. Li crisciuti sò un beddu postu di usi bagaiu congelate.
- Cumu pudete fà Jam senza zuccherinu: Sò perchè andà in modu senza zuccaru ùn significa micca chì ùn pudete micca still enjoy some jam. Amparate cumu fà u vostru propiu.
- Sugar-Free Fresh Berry Pie Recipe: Questa rèttea usa mora fresca è una castagna d'amandula.
- Sugar-Free Three-Berry Syrup o Sauce Recipe: Blueberries, raspberries e blackberries andemu in questa salsa chì hè bella per pancakes o dolce.