Fibra inclui i parti di e piante chì u vostru corpu pò micca digià. Hè un cumpunente impurtante di una dieta salutistica, inclusa una dieta di diabètica, ma ùn ci hè pruvemu di ricerca chì sustene a ingestione mediu di fibra cun cuntrollu di u zuccheru di sangue. L'Académia di Nutrition and Dietetics suggerisce chì una persona cù diabetica cunsuma 14 grammi per ogni 1000 calorie per ghjornu, perchè in u 25 à 35 gramma.
Hè allora u listessu chì per una dieta non-diabética. A maiò parte di a ghjente ùn abbiate pocu fibra: l'inguernu mediu hè solu circa 14 grammi per ghjornu.
Hè pussibule chì tene un ingrossu enormi di fibra pò esercità i niveli di zuccaru in sangue, ma avete bisognu à piglià da 44 à 50 grammi di fibra di ogni ghjornu, chì hè difficiuli di fà cù una dieta regular. I suppli di fibra sò dispunibili, ma duvete parlà à u vostru duttore di a salute da prima di piglià a tanta fibra, sopramente in casu di prucedimentu di salda di sangue o insulina. Aduprate parechje quantità di fibra pò ancu causari incongruvuli di u sistema digestivu chì risultatu in distruttu, gasu è u dolore abdominal.
Impattu Cardiovascular di Eterna Fibra
Invece ancu u vostru ingaghjamentu di fibra ùn anu micca influenze e vostre livelli di zuccaru in sangue, pò aiutà à cuntrollà i vostri livelli di colesterol. Questu hè impurtante perchè a diabetes è a malatia di u corazione spessu si juntu, è u colesterulu altu hè un factor di risicu per a malatia di u cori.
Puderanu 25-30 grammi di fibra ogni ghjornu hè probabilmente bè di aiutà à reduie u colesterulu tutale è u colesterol LDL uni pochi punti di percentualità. A più bona fibra per questu hè una fibra suluzione, è avete da piglià circa 7 à 13 grammi di sta forma ogni ghjornu.
I corsi di furnisce a fibra di a vostra dieta, cusì manghjà più frutti, ligumi, granedi sani, nocculi, sementi è legumi più propiu di a vostra fibra.
Fibra insolublius hè stata trova primordiale in granedi, nocciole, salvatto di granu è legumi, è a fibra soluble (u megliu per a riduzione di u colesterulu) si trova principarmenti in l'avena, citrati, manzili, cebada, psyllium, semillas di i pezzi è fagioli.
> Sources:
> Accademia di Nutrition and Dietetics Evidence Analysis Library. "Di Restaurazione Diabetes Mellitus (DM): Fibra è Diabetes".
> Associazione di Diabetes. "Ricerca di Nutrizione è Intervenzioni per a Diabetes: una Cundizione Statione di l'Associazione Americana di Diabetes". Diabetes Care 2007; 30 Suppl 1: S48-65.
> Istitutu di Medicine di l'Academie Nazionale. "Intakes Di Résultats Dietetichi per l'Energia, Carbohydrate, Fibra, Fat, Fatty Acids, Colesterol, Proteini è Amino Àcidi".