Dui Tipi di Fibra Dunque Hanu Grandi Benefissi per a vostra Salute
A fibra hè impurtante per tutti, ma chì hè veru esse ancu sè vo avete 2 diabetes. Hè perchè a fibra pò aiutà cù u cuntrollu di pesu è u cuntrollu di zuccaru sangu Ci sò dui tippi principali di fibbra soluble in fibra è insoluble: e funziona funzioni differenti in u vostru corpu.
Qual è Fibra?
Fibra dietetica hè a parte di i vegetali sani sanu chì u vostru corpu ùn pò micca esci.
Ci hè aiutu per sentu chinu, aiutate u mantene bè rigulari è aiuta à digià a manciari più veloce, impediscendu spicciarii in zuccaru sangu.
Ogni cibi in tuttu u rinu Fibra pudenu migliurà a vostra nutritura, a tolleranza di glucose è i profili di grassu di sangue, chì reduzanu u risicu di a diabetes mellita 2, a malatia cardiovascular è l' obesità .
Truverete ancu chì l'alimenti preparati puderanu aghjustà fibra, dinò dinò fiber funziunale. U tribunale hè sempre in tutta a prubbabbilità di u beneficu per a salute per a fibberità da e fontinali naturali.
Fibra Soluble vs. Insoluble
Fibra insoluble hè u tipu chì hè voltu è ùn ùn dissolvi in l'acqua. Accolta à u muvimentu di i manciari in u sistema digestivu. Pensate a fibra insoluble com un paditu di scouring chì move l'alimentariu à u sistema digestivu è pulitificà i vostri intestini quandu passau. Stu tipu di filmetta cum'è un laxativu, impediendo u stimpia.
Pudete trovu fibra di insoluble in tannini, sementi, ligumi è grani sani.
Pensate di a superficia di legnu o grassy di castagni è e sementi, cascas di u pezzu è i pezzi di "granu integrale" chì vede in farina di pavese. Comu fibru funziunale, pudete vede cumparatu nantu à l'etiquetas alimentarii cum'è cellulosa.
Fibra dissoluta dilùtinu in acqua ma ùn hè micca ghjustificatu. Invece ritrova attraversu l'acqua è diventa una sustanza sicura, chì prurà a digestion.
Fibra dissoluta nisciva da a parte di a pianta chì guarda l'acqua. Puderia formà un gelu, cum'è mucilage, gum, o pectin. Un esempiu di stu tipu di gelu hè l'inguernu à l'internu di cattivi di cactus o l'acqua di fogghi ghiacciata dopu chì fateurite fasgioli.
Fibra dissoluta pronta a vostra digestioni ... in una bona manera. Hè cchiu difficili per u vostru corpu per scorri di i carbuidrati, cunverte u glucose, è assume a glucosa in u sangue. Quista aiutà à prevene u dramaticu aumentosu di i livelli di zuccaru in u sangue, chì aiuta l'aiuta di l'insuline vi megliu. Stu tipu di fibbra ancu aiuta à imbluisce l'acquazione di grassu. Fibra dissoluta pò aiuta di reduce u colesterol, promettenu a perdita di pesu è reduzce u risicu per l'impruvazioni, diabetica, trastorni gastrointestinali, malati di u corpu, è certi cancers. Hè ancu aiutu à senterà full and reduces cravings.
Puderete truvà fibra fibru in fasgioli, frutti citrati, manzili, zappagine, cebada, civula, sementi di lino, e cossi di psyllium. À l'etiche di nutizie, fibra insoluble puderia esse citatinu cum'è chimie o pectin.
Ricerchi di Fibra
L'Istitutu di Meditazione urganizeghja à e donne averebbe almenu 25 grammi per ghjornu è l'omi pozzu 38 grammi ghjornu. A maiò parte di l'Amiricani stanu chjappi. L'average American solamente ricevi 15,6 grammi per ghjornu.
Siccomu l'etichetti nutrimenti ùn distinguenu micca di fibra suluzione è insolubbli, hè difficiule di sapè quantu di quellu chì puderete vene ogni ghjornu.
A cosa chjucata per fà hè à appruntà quale tippi di fibra si trovanu in quale l'alimentariu è da tandu stà à pudè avè una varietà di ricche in fibri in a vostra dieta di u ghjornu.
Adding Fiber à a Dieta
Pruvate d'ottene a quantità rindirizzata di fibra, ma micca intruti o mari. A massa fibra, o molte di fibra chì u vostru corpu ùn ci hè accustatu à quì, pò esse dolci ancu, causando gas, disturbi, diarrea è cramps. Se ùn avete micca adigatu à manghjonu moltu di fibra, crescenu gradualmentamente, ogni pocu ghjorni. Pruvate di manghjà quantità limitati in tuttu u ghjornu invece di ottene assai fibra in un manghjatu è edità assai acqua.
Source:
Linji Gwida Dietetiċi għall- Istati Uniti 2010. Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani . Accolta: u 25 d 'aprile di u 2012.