Nucci Can Help Your Heart
Quandu avete diabetes , vogliu pensà à cumu per manghjà per gestisce i vostri livelli di zuccaru. Ma avete ancu avè cunsideratu cum'è manghjendu per prevene i cumplicature so spessu vistu da u diabete tipu 2, inclusa a malatia di u cori. I Nuts hè un alimentu chì deve esse cunsigliatu di aghjunghje à a vostra dieta diabética chì puderanu aiutà u vostru core. Eccu per quessa.
Comu Nocelli sò bè per u to core
I Nuts hè una excelentesa fonte d'omega-3 fatty acids.
Numerosa studii amparanu chì e benefizii di l'acidus omega-3 include crescente di a inflammazione è furnisce un livellu di prutezzione di e malatie crunulòggii cum'è malati cardiusi, cancer, è artritis.
A ghjente cun diabetes sò spessu i trigliceridii in alta è i nivellu di HDL. L'acidi grassimi di Omega 3 pò aiutà à i triglichìlcidri è troppu HDL, cusì avè nutitu o nutizie altare in l'omega 3 pò aiutà à i ghjente cun diabetes. In fattu, ancu un cantu pocu nicu di nocci ogni ghjornu (circa 1-2 ungie) hè statu spostatu per migliurà marcadore cardiovascular in e persone cù a diaccula, in particulare, i cundizzioni di u colesterulu .
Ciò chì a ricerca voli
Ci hè parechje studii chì anu cuncritu in modu specificu à l'effetti di aghjunghje walnuts à i dieti di i persone cun diabetes o à risicu per a diabetes.
In i studii epidemiulogichi, i ricerchi anu truvatu chì e zucche casta hè correlata cù una incidenza più freqüente di malatie cronica in l'omi è a donna, è una incidenza bassa di diabética in donna.
E avviassate i zitelli anu presumitatu a prisenza di u diabetes incidente (u nivellu di zuccaru di sangue di diabeticu) in u 50% è a rispe di malà di cori à 30% in una intervenzione nutrizione longa aduprata in l'Issugule d'aprile 2015 di u British Journal of Nutrition .
Ùn sò micca Nuts U Calore?
I Nuts hè un alimentu di assai caloria è nutrijenti.
Un quartu di cupola di nocci provides about 165 calori, ma ancu 3.8 grammi di proteina, 3.4 grammi di carbohydrate, 16 grammi di grassu è 1.7 grammi di fibra. Nucci hè ancu bonu fonti di copper, manganesi, vitamina B1 è vitamina B6.
Invece di i so calorii altìssi, uttene à aghjunghje à a vostra dieta ùn pudere micca cambià u generale di caloria. Un studiu 2015 in a BMJ Open Diabetes Research & Care hà truvatu chì e persone à risichendu per a diabetes chì si dicenu à manghjonu duie servitori un ghjornu di nocci (366 calori) per 6 mesi finiscinu d'avè una megliu di dieta di qualità, di colesterolu totali è di LDL è endotelial funzione (chì hè parti di a tene pressa sana) è ùn avia nuddu effettu in BMI o fat in corpus (significatu chì ùn anu nunda di perdita di pesu significativu o guaranzia). Hè veru chì i participanti anu avutu cunsigliu nantu à a modu di rispondi di a so caloria in inghjennate per compensà i calori extra per a castagna.
Hè stata sustinutu da altre studii nantu à i castagni, chì anu dimustratu chì manghjà nuts ùn pare micca pussibule di un effettu di u pesu.
Comu Eat More Nuts
Ci hè parechje modi chì pudete aghjunghje walnuts pè a vostra dieta di ghjornu. Tossu nant'à una insalata, chop anch'elli è cundiscite in un pilaf, o molisse è mettite in cun l'breadcrumbs chì aghju utilizate à pane u to pollulu o pezzu.
Nucci pristò un criscciu brisure, seguitatu da un punch di omega-3 salutare!
Sources:
Associazione Americana di Diabetes: www.diabetes.org
Angerer P, von Schacky C. n-3 à l'acidi grassani poliinsatuati è u sistema cardiovascular. Curr Avis Lipidol . 2000; 11 (1): 57-63.
Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Effè di l'olii omega-3 à i siruni di a riscazzioni di a malatia cardiovascular: Una stima sistematica. Aterosclerose . Nov 2006; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. Cosa ghjunghje di l'omosessuali omega-3? Cleve Clin J Med . Apr 2009; 76 (4): 245-51. Ritorna.
Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. O cunsiglii di dietetica strutturata cù e nocu ottene ottimisimu u equilibriu d'energia in i malati cù a diabetes mellitus tip 2. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Una rivista sistemica di i roli di l'aciditati grasi n-3 in salute è malati. J Am Diet Assoc . 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Ritorna.
Ros, E. Nuts è CVD. British Journal of Nutrition , aprile 2015.