Avemu intesu avete parechje volte chì u colazione hè a più nutizie più impurtante di u ghjornu: ponu saltà u metabolismu, impedisce cravings alimentari è aiutà à e persone perde u pesu. A cunnuscenza più cumuni di "non-com'è l'uvizzu" hè chì ùn avè micca u tempu in a mane dopu à manghjà è chì anu circà l'idee di l'intranizzioni veloce. Per quessa, a ghjente si spende cun dumanda, "Pudemu manghjà a cereali friddi? Mentri hè prubabile megliu di manghjà di qualcosa per u colazione di l'altru ch'è nunda in tuttu, u cereali friddi ùn hè micca sputicu u megliu sceltu per qualchissia cù diabete chì prova di pèrdita pisu.
A raghjoni hè multi-fatturazione.
Prima, i studii anu dimustratu chì e persone cun diapertisa tendenu à avè una zucarera di sangue superciore è u cuntrollu di pesu à inizià u ghjornu cun un ingrossu di grassu, altri proteini, un insibimentu di carboidrati . U proteinsu è u grassu tendenu à esse più sacianti chì si ponu sèntelu sughjettu per più longu, tipicamente infusiblemente menu di caloria in generale. Inoltre, l'azucarera in sangue tende di elevà dopu à u dopu à l'altru, è parechje persone sò resistenti à l'insuline à a matina chì ponu ancu pruvucà i zuccherii di u sangue. Ogni zucaroli à u sangue pò causà cravings di carbuidrati supplementari, chì pò causari à l'excresu di caloria è di l'ingestinamentu di carbohydrate, spessu derivati à l'excarru di zuccaru in u sangue.
Siconda, assai persone cenni di u cereale chì pò porta à l'excrementu di caloria è di l'ingestinamentu di carattu. Una sola cantina di cereali hè di circa 3/4 tazza. Quatru quatè cupola di cereali uttene u costu di circa 120 calori è 24 grammi di carbuidrati.
Questa quantità di carbuidrati hè equivalente à manghjà casi dui taglioli di pane è ghjè senza aghjunghje frutti o latte à u to bowl. U pruduttu tipicu di granu, cum'è a 3/4 tazza cun una banana è una tazza di latte picurinu cuntene quasi 340 calori è 66 grammi di carbuidrati (circa quattru sliced di pani).
Eppuru chì i calori ùn sò micca troppu altu, a quantità di alimentazione hè chjuca è u cuntenutu caruaddu hè ghjustu. A maiò parte di a ghjente cun diabetes cose da manghjate circa 30-45 g di carboidrati per u colazione è parechji fà più ciò chì anu manghjatu menu di 30 g per u sdighjunu .
Tercero, micca tutta u cereali hè creatu ind'è uguali. I prudutti, i raffinati, i corsi maiò di zuccherinu sò ricchi di calori, carchi di carattati è di zuccaru. Quandu sceglie un pruduttu, hè impurtante selezziunate un pruduttu chì hè bassa in azùsu è in altru in fibra. L'aiutu di sceglie un pruduttu chì hà menu sottu sei grammi di zuccaru è almenu e trè grammi di fibra. Tridà scelta un granellu di granellu in tuttu , cum'è l'studii anu dimustratu chì manghjà una riti ricca in granedoti pò esse riduciutu u risicu di malatie coriu.
Ma, Pensu Cereale hè statu salutariu?
Certi ciriali sò più salutati ca l'altri. Per esempiu, i cereali di u granu integratu fatti cù ingredienti salutari, cum'è e castaghi sò sani, ma pò ancu esse riccu di calori è grassu per una piccula parte. A bona nutizia hè chì sè vo sete sceltu è vigore a vostra parte, pudete tastà u cereale. In fattu, assai prudette sò furtificati cù vitamini è minerali, chì ponu aiutà à e persone chì meetenu e so nutizzionali. Perchè à qualchissia cun diabetes, un bonu tempu per manghjà u cereali pò esse prima di l'esercitu.
A attivita fisica aiuta à creme u zuccheru (o glucose). Sì dite una persona chì pigghia un medicamentu oraluze o insuline chì pò causà a zuccarera di sangue à falla, quandu avete bisognu di manghjà carbuidrati prima di l'esercitu per prevene i zuccheroli di u sangue durante l'attività fìsica.
S'è Enjoy Gaula Di Pruvate Cereali Pruvate Sperate per Baigne U Carbohydrate Contenutu:
- Sceglite un pruduttu ceriali cum'è a civada, quinoa o un altru grandu integral è aghjunghjenu frutti torte o casanu di mantellu di u focu per a fibra, proteini è grassu sanu. Per esempiu: 1/2 tazza a civodda cocca cù 3/4 tazzi blueberries, è 2 cullizzioni di nucli picurini, coperto cù canella.
- Sè vo sceglie un cereale friddu:
- Leghjite l'etichetta è aghjunghje à una razza, medite cù un colpu di misurazione è utilice un tavulinu per fà chì a parte appare più grande
- Sceglite u cereale chì hè un granu sanu (u primu ingredientu duverà solu)
- Sceglite un cereale chì hà almenu trè grammi di fibra è micca più di sei grammi di zuccaru
- Evita l'addituzione di frutta, zuccheru o altri dolci dolci, cum'è agave, meli, zuccaratu di tavola
- Aggiuncenu una raghju di fibra alta di fibra per aumentà u cuntenutu di fibra, cum'è: blueberries, lamponi, fragole
- Sceglite lignu d'amanduli senza dolci per un menu carbuidrati ca u latti di vacca
- Saldete a latta in tuttu è fate un parfume di yoghurtu: usu di u iogurt di latti greci chì prumove di u cuntenutu di pruteziu è riducerà u cuntenutu di carattata
Qualessu hè qualchì Bonora Marches:
Sì avete qualchissia cù diablu, pudete evaluà chì cereali u cuttighju u megliu per voi pruvucatu u zuccaru sanguiu prima e duie uri dopu à manghjate. Se u zuccaru di sangue si trova à u scopu , dappuru andà in segnu. Molti di i mio praticati mi dicenu chì i so zucuceri di u sangue sò megliu è sentenu i più satisfacati quandu manghianu i seguenti marche di cereali friddi:
Cascadian Farm Organic Purely O's ®
Cheerios ®
Post Bran Flakes ®
Wheaties ®
Quaker Crunchy Corn Bran®
Kix ®
Fiber One ®
Barbara's Bakery ® Puffins (Cinnamon and Honey Rice)
Kashi ® (certas varietà), cum'è l'arricatu puffed, GoLean
Kellogg's ® Special K High Protein
Kellogg's ® All Bran
A Note From
U cereali ùn hè micca una bona scelta per tutti cù a diabeti, ma forsi megliu chì manghjendu nunda, è pò aghjunghje vitamini, minerali è fibbra à a vostra dieta, cumu aiutanu à prevene i zucaroli di u sangue. A chiavi di manghjà u cereali hè di stà à una serve è vede u vostru add-on.
Sources:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. è Wainstein, J. (2013), Big breakfast rich in protein è grassu improvesu u cuntrollu glucémicu in tipu 2 diablanti. L 'obesità. doi: 10.1002 / oby.20654
> Lausch, Marnie. In Cutting Edge Diabetes Care and Education. Carbohydrate, Insulin Pumps, è a tecnulugia di cuntrollu cuntenutivu di glucose è e funziunalità especiale per Manage Glycemia. 2014; V35; 2, pp 7-11.