A Dieta di Diabetes Type 2
Pirchì certi alimenti, cum'è carbuidrati, impactu direttament in i zucaroli di sangue , a vostra dieta hè unu di i fatturi più impurtanti in a gestione di a diabetes. I carattrabrati sò truvati in l'alimenti cum'è: lamtu, frutta, latte / iogurt, legumi, documenti è dolci. Quandu si mettiu cunsumi carbuidrati in azucarera (glucose), chì hè a primaria fonte di l'energia di u corpu. Insulina, una hormona produtata da u pancreas, pigghia lu glucosimu da u sangue da e flussu in i celluli per utilizà per l'energia.
Quandu avete u diabete, gestisce u zuccherinu in u sangue pò esse difficili picchì u pancreas ùn hè micca fà insuline insuline o l'insulina chì ùn faci micca effittivamenti utilizata. Quessu chì ghjè oghje chì succede quandu sò overweight. Alimentazione troppu pò cuntribuisce à l'aumentu di pesu è à l'obesità, chì u vostru corpu più resistenti à l'insulina . Amparà à manghjà una dieta equilibrada è di carbuidata modificata, pò aiutà à pèrdre pisu è gestite i vostri zucarii di sangue.
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Un viscuvadore di a pianificazione 2 di staghjoni di u Diabetes
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I Pani cunsatte più sperimentali per cumprà Se Mai Té U Diabete?
Tuttu tutti cù diabeti bisogna di gestisce a so cunsultazione di carbuidrati. Ch'ella fate cusì solu per riduzzione à l'ingesta carbuintradu, cuntendu i carbuidrati, o manghjendu una dieta cunsazia di carbuidrati , mudificate i carbuidrati pò purtà à pèrdite di pesu , cuntrollu di zuccaru sanguinicu, è spessu una reducione in trigliceridi (un tipu di grassu chì pò aumentà u risicu per malatie coriu). Inoltre, a maiò parte di e persone cù a diabetica 2 avemu bisognu di perdita di pesu Per pèrdite u pesu, avemu bisognu di reduce a nostra generale di caloria. Finu à a crescenu di a fibra, a reduczione di e partenze generale, reducennu l'inducazione di l'alimenti d'alta calorie, cum'è documenti è fast food, è sceglienu i modi percidi di carbuidrati , di grassu è di prutini, e persone cun 2 diabetes pò perditu di pesu.
Ci sò assai tippi di piani di culazioni chì ponu aiutà à perditu di pesu. Spend some time understanding some of the best ways to eat for diabetes for you to jump up.
Chì sò i megliu modi per manghjà per a diabeti?
Educate totuvamentu quantu puderete nutrimentu. Amparate ciò chì i manciari puderanu manghjà, quale manghja i limitati, quandu avete manghjatu, è cumu per cuntrullà u cuntrollu di a vostra nutritura. Fate qualchì notte chì e partenze esatta da a persona à a persona basatu nantu à e calenzii di a caluri, u pesu, etc. Quì sò quarchi formi grandi di principià:
Pruvenza i Metu Prune: U metudu di pianta hè un modu facilitu à cuntrullà a cuntrullazione di i vostri posti senza avè avutu direttamente i vostri carbuidrati. U so sperienze hè di creà e vintzo senza fugliale , granu sanu è di prutezione magre. U metudu di platu hè un metudu maravigliu per l'ingrossu di a fibra. L'alimenti ricchi di fibra pò aiutà à rallentiscenu quantu rapidamente i risultati di u zuccheru di u sangue. Alimentazione di una dieta di fibra alta pò ancu aiutà à perdre u pesu perchè l'alimenti d'altru fibra sunnu metabolizati à un passu lento, chì vi aiuta à sente senti.
Sensu chinu più rapidamente pò aiutà à reducirà a vostra ingestatura di caloria è aiutà à a perdita di pesu. L'alimenti d'altru fibre sò ancu ricchi di vitamini è minerali, chì sustenenu a vostra nutritura.
Per praticà u metudu di pienza, diventeranu u vostru pianu in trè. Fate a mità di i vostri pezzi non-starchy vegetables, cum'è insalata, bròcoli, fagioli, coliflor, tomate, etc. Dedicate un quartu di u vostru pratinu à a proteina magra, cum'è u pudore sicuru, pranzu à parchet, o carne macchina cum'è fille sirloin . A vostra parte di a robba hè struita circa 3-4oz (a grandezza di un piattu di carte, o a palma di a to manu). E, finaramente, fate un quartu di u vostru pranzu un carbuidrata cumpletu, cum'è un granu entieru cum'è quinoa, rossu brùdru, cebi, un pruduttu fugliale cum'è patata dolce, o un leguminu cum'è u ciczu, o fagioli bianchi. A vostra parte deve esse circa 1 tazza o un pugnu sianu. Pudete aghjunghje pocu grassu sanu à u to manghjatu, cum'è una servitore d'avocatu o oliu d'oliva per a cucina. Una zanca di l'oliu hè di circa 1 cullenadeta è una parte di avucatu hè circa un terzu di avucatu.
Sicondu a vostra esità caloria, pudete esse capaci di crescenu a vostra intake di grassu. Sì avete sempre fami dopu stu manghjà, avè un'altra aiutà di i vegetarii non-starchy. Assicuratevi di manghjà pianu è diventate a vostra nutritura.
Eat a Consistent Carbohydrate Dieta: Quandu avete a diabete, devi gestisce a vostra ingesta di carbohydrate, chì i carbuidrati sò i tipi d'alimentarii chì impidanu u zuccherinu in sangue. A dieta consistente di carbuidata significa chì manghja nantu à a listessa cantità di carbuidrati à u stessu tempu ogni ghjornu. Questu ùn significheghju micca di manghjà i listessi alimenti di u ghjornu, ma chì vulete manghjà a quantità di carattrabiti per ogni sughjornu. Per esempiu, se sè struitu à manghjate 45 g di carduciddi à l'ubligatoriu è di lunch, 15 g di carbuidrati per un pezzu, è 60 g di carbuidrati per pranzu, voi di tene di tene à quellu ghjornu. Eat una dieta impurtante di carbuidrata pò aiutà à mantene i vostri zucarii di sangue à steady è impediscenu a fluttuazioni. Per esempiu, si manghjate una piccula quantitata di cardugrattu per u dia u ghjornu è dopu avè un ingrossu di carbu idratatassi à l'u ghjornu dopu, i vostri zucuceri di sangue avaranu spike.
Esse cunsistenti aiuta per mantene i vostri zucarii di sangue à steady. Se seguite u tippu di dieta, avete bisognu di esse savvy di carattu. Avarete bisognu à esse un bonificatore di caratteri di carattiversità, sapendu chì i carattissi di i carburati sicreti , è avè qualchì bona nutizie di cuntenuti di carbuidrati .
Limite Certi Tipi di Alimentazione: Limitu à certi tipi di alimentazione hè applicatu à tutti i persone chì anu diabete. E abbastanza, ancu s'ellu ùn avete micca u diabetes, limità questi tipi di alimentazioni hè parti di una alimenta sana. Certi tipi di carattissi di i carattiri raffinati, cum'è u pane biancu, pasta, zucchero, dolci, cunti è dolci, pò aghjunte rapidamente i zucarii di sangue. Inoltre, cuntene nutrition assai nutizie è sò ricchi di caluri chì ponu causà ingreite di pesu. Mentre chì assai persone cun diabetes credi micca di manghjà micca frutti, frutta fresca, sana, cum'è baga, pò esse parti di una dieta diabética . A parte di u fruttu è cum'è manghjatu a fruttu deve esse cunsideratu. Scopu di evitari di u zucchinu di fruttu, perchè u zuccaru sangu hè pocu. Pruvate a mantene a to servitori di frutti à circa 2-3 per ghjornu è cunzidintaru evità parechji tippi di fruttu cum'è u frutta siccata è e racini, chì ponu a succorsi di sangu à rapidamente. Sustituisce u pane biancu, pasta è bagels for grain sanu, cum'è un pani integrale o pasta di granu integral. Questi cambiamenti ponu aiutà à regulà u zuccheratu in sangue, crescate a vostra ingestimentu di fibra, è cresce a nutritura. A mantenenu in mente chì, anche si avete scambiatu carbuidrati rfinuti per i pezzi sani, i raccoli ùn importa. Per esempiu, se swap your cereal sugarcane per a farina di avena di a matina, chì ùn significa micca chì pudete manghjà quantità illimitata. U porcu di carbuidrati hè sempri impurtante per u cuntrollu di calori è u cuntrollu di zuccherinu in u sangue.
Learn About Portion Control: A quantità di carbohidrati hè quant'è impurtante cum'è a qualità di carattrabrati quandu hè questu questu di ghjucà di a diabetes. A quantità di carbuidrati chì avete bisognu per ghjornu pò esse determinatu nantu à u vostru pesu, u livellu di l'attività, i calori, è cumu u vostru corpu risponde à i carbuidrati. Discuss with your diabetes educator quantus carbohydrate you need per day , in modu chì pudete cuntrullà a parte di cuntrullà i vostri grammi di carbuidrati duranti u ghjornu. Sì ùn avete interessatu à cuntà carbuidrati o trova troppu complicate, aspetta per praticà u metu di pianu.
Una razza di i carbuidrati hè di circa 15 g. Questu ùn hè micca significatu chì sò limitati à 15 g per nutriciu, ma usamu 15 g per puntu di riferimentu. A maiò parte di a ghjente pò pussìviri circa 45 g di carattrabrati per metudu. Arcuni alcune benefizièghjani di manghjà menu carbohydrate, mentre chì altri pò avè bisognu più maiò si anu più attivu o esse dumandate un maiò calore inghjistru. Dà se cercanu à u metu di scambiu (un metu più anticu per a cuntari di carbuidrati) o cuntendu i carbuidrati in gramma totali, u vostru educatore di u diaperu pò insignà cumu cuntene porzi di carbuidrati o grammi totali.
Alimentazione di una dieta equilibrada also significa cuntrollu di e vostre raghjoni di l'alimenti chì ùn sò micca pussibule di carbuidrati, sopratuttu se tratta di pèrdite pisu. Sè i reduzzione di a vostra cunsumazione di carbuidrati è cumincià à manghjà parechji interpenechje di furmagliu (perchè hè bassu carburanti), chì probabili ùn site micca perde u pesu.
Eccu alcune bundanza:
- Una razza di u fruttu: 1 pezzu sanu, 1 tazza di bules, 1/2 tazza fruttu mista o melone, 12-15 uva o ciliegie (mantene a frutta à 2-3 serviti per ghjornu)
- Un sirvimentu di un fècheru: 1 pezza di pane, 1/3 tazzi pasta pasta o arrò, 1/2 tazza a civodda cocca, 3/4 tazza di zucca senza dolore, 1/3 tazza di fasgioli, 1 patata petita (talla di un ghjornu d'informàticu)
- Protein è grassu ùn cuntene carbuidrati, ma cuntenenu calori. Certi studii suggerenu chì manghjà una proteini più altu, a dieta maiò di grassu pò aiutà à migliurà i zucarii di sangue. Ogni parsona hà bisognu di un pianu di cena individualizatu, postu chì ciò ch'elli ponu averebbe micca bè per una altra persona. Discuss with your health care provider if this is right for you.
- Protein: 1 sirviziu per u manghjà hè circa 3-4 ozonci, u grandu di una tavuletta di carta o u palmu di a manu.
- Fat: 1 sirvimentu hè: 1 culletta d'oliu d'oliu, 1/3 avocatu, ~ 1 cuore di castagna di frutte di casanu. Una volta, ùn hè micca significatu questu hè quantu hè limitatu per u perchè. L'altri alimentazioni, cum'è a proteina, contientanu grassi. Certi studienti anu dimustratu chì l'ammontu di grassu ùn hè micca impurtante cum'è a qualità di grassu. Scopu di scelta di grasi salutati, cum'è l'oliu d'oliva, nuts, sali, avocado. Quandu serà pussibule, leghjite e richielli è stà à una serve. Per esempiu: se u usu di maone, o u mantellu di u filu, leghjite l'etichettatura è stà in una serve.
- Legumi non fumechi: 1/2 cupulare o un vinu crudu. Pruvate à manghjà circa 5-7 servîi ogni ghjornu. I vegetali non starchy sò tipicamenti una scelta d'alimentazione pudete manghjà in quantità illimitata. Carbu à quandu puderete aiutà à mantene t'hà pienu.
- Dulciumi: L'Associu Cità Americanu suggerisce chì l'altitudine massima di zucaroli aghjunti per ghjornu sia limitatu à: Men: 150 calata per ghjornu (37.5 grammi o 9 cullizzioni). Donne: 100 cali per ghjornu (25 grammi o 6 cucini).
Cumu possu Incorporate My Diabetes Diet in everyday life?
L'Associazione Americana di Diabetes suggerisce chì e persone cun u diavule ricèvanu pianta individuali in u so gustu / disgrazia, cultura, vita di vita, pesu, livellu di l'educazione, etc. Reunion cù un dietista registratu o un educatore certificatu di diabatu hè una grande manera d'aiutu à capiscenu i carbuidrati è una dieta sana à diabetes. Puderete furnisce cù un pianu di cena individualizatu è l'utili chì deveru bisognu di cumincià à piglià e scelta di bona alimentazione. Se ùn pudete scuntate cù alcuni, avvicinà u vostru modu novu di manghjà in picculi passi.
Sì avete sentu strappatu di tutta sta infurmazione, cumencia à pocu. Capisce à a buttula di nutrimentu è cullò parechji elementi sani . Se ùn avete micca i salute sana in a casa, ùn puderà tene di sviluppà i pani salutati. In segundu, disperse da e vostre tentazione. Ùn puderebbe cuntrollà ciò chì l'intornu nantu à l'esterniu, ma puderete cuntene ciò chì hè in a vostra casa. Toss the cookies, the cake, the juice, and the chips. Se ùn ci hè micca, ùn pudete micca avà. Se vulete indulge da u tempu, fate un viaghju. Salute da u sorrel after a walk. Pudete apprezzà più. Avete sorudu di quantu diventeranu a vostra nova manera di manghjà è quantu hè sorpresa chì sarete a modu chì avete da manghjatu. Senza pacienza, ancu. Ci hè necessariu tempu per crià novi abitudini.
Ricurdativi chì qualsiasi cambiamentu chì pudete fà valenu i vostri sforzi. Ancu l'mudele cambiamentu pò aiutà à migliurà a vostra energia è u zuccherinu in sangue. Fate mette realistichi per voi stessu. Per esempiu, sè vo site avà à manghjà un donut è u zuccherinu à l'u coltornu, cambia à u granu in tuttu Muffin inglese cù manufa di u manufattu è caccia u zuccheru in u to cafe. A prossima settima, fate nantu à u lunche, aghjunghjenu i viti di u vostru sandwich o embalii un pianu di cut cut up vegetables. Dopu autra una settimana o solu, decide di fà cena dui notte per simana è praticà u metudu di pienu. Quandu avete principiatu à sentu megliu, vi vulete cuntinuà à fà cambiamenti.
Pensate à quessa: ciò chì manghjate hè una parte principale di a vostra vita cumuna. Avemu sempre stati pruvati à decisioni sani. Sè decide chì seguite una dieta cunsta di carbuidrata, praticate u metudu di pienza, o simplificate u reduzzione di e razzione di i carbuidrati è fà scelte di alimentariu, deve decide chì u mantra nova hè di manghjà salute. A "dieta" di nu diable ùn hè micca una cosa tempurale. Cuminciannu i miriu chjucu, realisticu per ellu stessu, pudete esse successu in perdente di pesu è ridirete i vostri zuccarti di sangue, u colesterulu, è a pressione di sangue. Aghjettendu à un novu modu di manghja i piglia pocu tempu, è pudete scaccià un pocu tempu. Va bè. Puderete per fà alcune è sbagli.
S'è Need Help
Cum'è qualcosa nova, certe volte bisognu d'aiutu. Ùn aghju daveru cuntattate cù u vostru educatore di diabete criptonu o di dietista arricurdata si avete bisognu di l'aiutu. Sò l'esperimenti è sò quelli chì vi ponu aiutà. Pudete ancu aduprà risorsi in ligna, cumu per l'ispirazioni, cunsiglii è più educazione. Sè vo circate di più infurmazioni, cunzidira truvà una persona à quellu chì hà u diabetes pè motivazione è ispirazioni. Pudete cuntene à l'Associazione Americana di Diabetes per aiutu o dLife.com per un modu online per meeti à l'altri cun diabetes.
Un Verbu da
Eat una dieta sana hè unu di e manere più impurtanti di gestisce a diabetes. Invece chì pò esse difficili, hè cuntrullàvule. È oghje ùn sò micca solu bumbardati cù selezziunamentu di l'insalata, ma dinò ci sò ancu inundati da e sanità. America hà sappiutu nantu à u banduudale alimentariu sana. Utilizà tutte e risorse chì vo avete in manu. Determinate miri minimamente tangibuli è abbracciate tutti i vostri dispensari. Pudete ancu manghjà sana è guddà ancu.